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51.7

UnGarsSympa

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Ici, on est même plus fort que nous même Tout afficher

Inscrit il y a 4 ans | Dernière activité il y a 3 mois

Premium

- Grade: Enorme et sec
- Score global: 51.7
- Classement: Non classé
- PDC +8.8
- Age: 24ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- Amis: 0
- Instagram: @1_gars_sympa

- Popularité: 1933pts
- Poids de corps: 96.8kg
- Taille: 188cm - mensurations
- Body-fat: 18%
- Rythme cardiaque: Non précisé
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Jamais
- Alcool: Rarement

Fil d'actu musclé de UnGarsSympa :

51.7

UnGarsSympa il y a 1 an: Ptdr a croire que je fais que les pecs selon le site

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 7@105 - Série #5: 7@100		x 8	105kg	130kg	Ø

Poids de corps: 96.8kg (+0.2kg)

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52.9

UnGarsSympa il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@100 - Série #4: 7@100 - Série #5: 9@90	x 10	100kg	133kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 7@105 - Série #5: 7@100	x 8	105kg	130kg	+4kg
Curl barre droite ou coudée - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@36 - Série #3: 10@39 - Série #4: 9@44 - Série #5: 10@34	x 9	44kg	56.5kg	Ø

Poids de corps: 96.6kg (-0.4kg)

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64.7

UnGarsSympa il y a 1 an: Pas de séance bras cette semaine + j'ai tellement modifier mon programme qu'il y a plus d'exo qui correspond sur ce site

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 7@105 - Série #4: 6@105 - Série #5: 7@100		x 7	105kg	126kg	-4kg

Poids de corps: 97kg (-0.3kg)

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65.3

UnGarsSympa il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@100 - Série #4: 7@100 - Série #5: 9@90	x 10	100kg	133kg	+4.5kg
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 6@110 - Série #5: 7@100	x 8	105kg	130kg	Ø
Curl marteau - Série #1: 10@22 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@24 - Série #4: 10@22	x 10	24kg	32kg	Ø
Curl + Banc Larry Scott - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@39 - Série #3: 9@39 - Série #4: 7@37 - Série #5: 10@34	x 10	39kg	52kg	Ø	Ø

Poids de corps: 97.3kg (+0.3kg)

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65.3

UnGarsSympa il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 9@100 - Série #4: 8@100 - Série #5: 9@90	x 9	100kg	128.5kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 6@110 - Série #5: 7@100	x 8	105kg	130kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@38 - Série #2: 9@38 - Série #3: 8@40 - Série #4: 10@38	x 10	38kg	50.5kg	-2.5kg
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 7@18 - Série #4: 8@16	x 7	18kg	21.5kg	-1.5kg
Curl + Banc Larry Scott - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@39 - Série #3: 9@39 - Série #4: 7@39 - Série #5: 10@34	x 10	39kg	52kg	-3kg	Ø

Poids de corps: 97kg (-2kg)

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65.3

UnGarsSympa il y a 1 an: On surveille la seche, mais je pense peut etre avoir un déficit un peu trop important mais bon

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 7@40 - Série #4: 8@40 - Série #5: 10@36	x 8	40kg	49.5kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 6@110 - Série #5: 8@100	x 8	105kg	130kg	Ø
Rowing à la barre T - Série #1: 10@60 - Série #2: 10@60 - Série #3: 9@65 - Série #4: 10@60	x 9	65kg	83.5kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 9@38 - Série #2: 10@38 - Série #3: 10@40 - Série #4: 10@38	x 10	40kg	53kg	+2.5kg

Poids de corps: 99kg (-1.8kg)

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64.8

UnGarsSympa il y a 1 an: Ok, on commence la sèche, zé parti

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 9@100 - Série #4: 7@100 - Série #5: 10@90	x 9	100kg	128.5kg	Ø
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 7@40 - Série #4: 8@40 - Série #5: 10@36	x 8	40kg	49.5kg	-3.5kg
Rowing à la barre T - Série #1: 10@60 - Série #2: 10@60 - Série #3: 9@65 - Série #4: 10@60	x 9	65kg	83.5kg	-3kg
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 6@50 - Série #5: 10@44	x 10	44kg	58.5kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 9@38 - Série #2: 10@38 - Série #3: 8@40 - Série #4: 8@38	x 10	38kg	50.5kg	Ø

Poids de corps: 100.8kg (+0kg)

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64.8

UnGarsSympa il y a 1 an: Semaine bof, l'over head press c'est l'exo le plus guez qui existe

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 9@100 - Série #4: 8@100 - Série #5: 10@90	x 9	100kg	128.5kg	-4.5kg
Rowing à la barre T - Série #1: 10@60 - Série #2: 10@60 - Série #3: 10@65 - Série #4: 10@60	x 10	65kg	86.5kg	-6.5kg
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 6@50 - Série #5: 8@44	x 10	44kg	58.5kg	-2.5kg
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@38 - Série #2: 10@38 - Série #3: 8@40 - Série #4: 10@38	x 10	38kg	50.5kg	-0.5kg
Over Head Press - Série #1: 10@50 - Série #2: 8@55 - Série #3: 7@55 - Série #4: 10@50	x 8	55kg	68kg	+13kg
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 9@18 - Série #4: 7@18	x 9	18kg	23kg	-1kg
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 10@120 - Série #4: 9@130 - Série #5: 10@120	x 9	130kg	167kg	+7kg	Ø

Poids de corps: 100.8kg (+2.6kg)

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64.9

UnGarsSympa il y a 1 an: Bon bah j'ai testé pas mal d'autre exo qui ne sont pas sur la liste mais on fait avec sinon

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Rowing à la barre T - Série #1: 10@65 - Série #2: 10@70 - Série #3: 7@75 - Série #4: 10@65	x 10	70kg	93kg	Ø
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@46 - Série #3: 10@46 - Série #4: 6@50 - Série #5: 8@46	x 10	46kg	61kg	Ø
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 10@120 - Série #4: 7@130	x 10	120kg	160kg	-7kg	Ø

Poids de corps: 98.2kg (-2.3kg)

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66.8

UnGarsSympa il y a 1 an: La fatigue se fait ressentir cette semaine

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 6@42 - Série #4: 10@40 - Série #5: 10@36	x 10	40kg	53kg	+1kg
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@100 - Série #4: 9@100 - Série #5: 10@90	x 10	100kg	133kg	Ø
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@46 - Série #3: 10@46 - Série #4: 6@50 - Série #5: 8@46	x 10	46kg	61kg	-3kg
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@38 - Série #2: 10@38 - Série #3: 9@40 - Série #4: 9@38	x 9	40kg	51kg	+0.5kg
Tirage bucheron - Série #1: 9@44 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 8@44	x 10	44kg	58.5kg	Ø	Ø

Poids de corps: 100.5kg (+0kg)

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67.3

UnGarsSympa il y a 1 an: Objectif de prise de masse atteint, maintenant on stabilise jusqu’à fin avril pour commencer à sécher à ce moment là

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 6@42 - Série #4: 8@42 - Série #5: 10@36	x 8	42kg	52kg	Ø
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@100 - Série #4: 9@100 - Série #5: 10@90	x 10	100kg	133kg	Ø
Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 8@120 - Série #2: 8@120 - Série #3: 8@140 - Série #4: 7@160 - Série #5: 8@140	x 7	160kg	192kg	Ø
Rowing barre - Série #1: 10@90 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@100 - Série #4: 10@90	x 10	100kg	133kg	Ø
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 10@48 - Série #5: 10@44	x 10	48kg	64kg	+2.5kg
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@38 - Série #2: 10@38 - Série #3: 10@38 - Série #4: 9@38	x 10	38kg	50.5kg	Ø
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 10@18 - Série #4: 7@18	x 10	18kg	24kg	Ø

Poids de corps: 100.5kg (+1.7kg)

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67.3

UnGarsSympa il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@90 - Série #4: 10@100 - Série #5: 10@90	x 10	100kg	133kg	Ø
Rowing à la barre T - Série #1: 10@65 - Série #2: 10@70 - Série #3: 10@70 - Série #4: 10@65	x 10	70kg	93kg	Ø
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 9@48 - Série #5: 10@40	x 9	48kg	61.5kg	Ø
Curl barre droite ou coudée - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@39 - Série #3: 10@41 - Série #4: 9@44 - Série #5: 10@34	x 9	44kg	56.5kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 8@38 - Série #2: 10@38 - Série #3: 10@38 - Série #4: 10@38	x 10	38kg	50.5kg	Ø
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 10@18 - Série #4: 7@18	x 10	18kg	24kg	+1kg
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 10@120 - Série #4: 9@130 - Série #5: 10@120	x 9	130kg	167kg	-5.5kg	Ø

Poids de corps: 98.8kg (+0.4kg)

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66.7

UnGarsSympa il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 6@42 - Série #4: 8@42 - Série #5: 10@36	x 8	42kg	52kg	Ø
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@90 - Série #4: 10@100 - Série #5: 10@90	x 10	100kg	133kg	+3.5kg
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 9@48 - Série #5: 10@40	x 9	48kg	61.5kg	+2kg
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 9@18 - Série #4: 10@16	x 9	18kg	23kg	-1kg
Tirage bucheron - Série #1: 9@44 - Série #2: 9@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 8@44	x 10	44kg	58.5kg	Ø	Ø
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 120@120 - Série #4: 9@130 - Série #5: 10@120	x 120	120kg	172.5kg	Ø	Ø

Poids de corps: 98.4kg (+1.1kg)

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66.7

UnGarsSympa il y a 1 an: Alors, j’ai modifié la façon d’installer l’élastique au hacksquat, je fais les curls marteau à la corde, bref on améliore la façon de s’entraîner

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 90@90 - Série #3: 10@90 - Série #4: 8@100 - Série #5: 10@90	x 90	90kg	129.5kg	+1kg
Rowing à la barre T - Série #1: 10@65 - Série #2: 10@70 - Série #3: 9@70 - Série #4: 10@65	x 10	70kg	93kg	Ø
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 8@48 - Série #5: 10@40	x 8	48kg	59.5kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 8@38 - Série #2: 10@38 - Série #3: 9@38 - Série #4: 8@38	x 10	38kg	50.5kg	-0.5kg
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 130@120 - Série #4: 8@130 - Série #5: 10@120	x 130	120kg	172.5kg	-27.5kg	Ø

Poids de corps: 97.3kg (-1kg)

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66.7

UnGarsSympa il y a 1 an: 3 séances cette semaine, vivement lundi histoire de repartir sur une base neuve

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 8@48 - Série #5: 10@40		x 8	48kg	59.5kg	-1.5kg
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@36 - Série #2: 10@36 - Série #3: 9@40 - Série #4: 10@36		x 9	40kg	51kg	-2kg

Poids de corps: 98.3kg (-0.2kg)

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67.5

UnGarsSympa il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 8@42 - Série #4: 6@42 - Série #5: 10@36	x 8	42kg	52kg	-1kg
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@90 - Série #4: 9@100 - Série #5: 10@90	x 9	100kg	128.5kg	Ø
Traction pronation - Série #1: 10 - Série #2: 9 - Série #3: 10 - Série #4: 6@5	x 10	Ø	131kg	-1.5kg
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@40 - Série #3: 10@46 - Série #4: 7@50 - Série #5: 10@40	x 10	46kg	61kg	Ø
Curl marteau - Série #1: 10@22 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@24 - Série #4: 10@22	x 10	24kg	32kg	Ø
Tirage bucheron - Série #1: 9@44 - Série #2: 9@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 8@44	x 10	44kg	58.5kg	+2.5kg	Ø

Poids de corps: 98.5kg (+0.3kg)

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68.2

UnGarsSympa il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Dips - Série #1: 10@35 - Série #2: 10@35 - Série #3: 8@40 - Série #4: 5@40 - Série #5: 10@30	x 10	+ 35kg	177.5kg	-9.5kg
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 10@40 - Série #4: 10@40 - Série #5: 10@36	x 10	40kg	53kg	Ø
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@40 - Série #3: 10@46 - Série #4: 6@50 - Série #5: 10@40	x 10	46kg	61kg	+10kg
Curl marteau - Série #1: 10@22 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@24 - Série #4: 10@22	x 10	24kg	32kg	Ø
Tirage bucheron - Série #1: 10@42 - Série #2: 10@42 - Série #3: 10@42 - Série #4: 10@42	x 10	42kg	56kg	Ø	Ø
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@130 - Série #3: 10@150 - Série #4: 8@150 - Série #5: 10@120	x 10	150kg	200kg	Ø	Ø

Poids de corps: 98.2kg (+1.8kg)

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65.7

UnGarsSympa il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 10@40 - Série #4: 10@40 - Série #5: 10@36	x 10	40kg	53kg	Ø
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@90 - Série #4: 9@100 - Série #5: 10@90	x 9	100kg	128.5kg	Ø
Rowing barre - Série #1: 10@90 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@100 - Série #4: 10@90	x 10	100kg	133kg	+4.5kg
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 5@110 - Série #5: 8@100	x 8	105kg	130kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@36 - Série #2: 10@36 - Série #3: 10@40 - Série #4: 10@36	x 10	40kg	53kg	+3.5kg
Curl marteau - Série #1: 10@22 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@24 - Série #4: 10@22	x 10	24kg	32kg	Ø
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@130 - Série #3: 10@150 - Série #4: 8@150 - Série #5: 10@120	x 10	150kg	200kg	Ø	Ø

Poids de corps: 96.4kg (+0.1kg)

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65.1

UnGarsSympa il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@90 - Série #4: 9@100 - Série #5: 8@90	x 9	100kg	128.5kg	+8.5kg
Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 8@120 - Série #2: 8@120 - Série #3: 8@140 - Série #4: 7@160 - Série #5: 8@140	x 7	160kg	192kg	Ø
Rowing à la barre T - Série #1: 10@65 - Série #2: 10@70 - Série #3: 8@70 - Série #4: 10@65	x 10	70kg	93kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 6@110 - Série #5: 8@100	x 8	105kg	130kg	Ø
Curl marteau - Série #1: 9@22 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@24 - Série #4: 10@22	x 10	24kg	32kg	Ø

Poids de corps: 96.3kg (+0kg)

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65.1

UnGarsSympa il y a 1 an: Vendredi, je vais à une autre salle, je le jure que les bancs matrix c’est de la pure merde 🙂

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 8@120 - Série #2: 8@120 - Série #3: 8@140 - Série #4: 7@160 - Série #5: 8@120	x 7	160kg	192kg	+6.5kg
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 9@90 - Série #3: 8@90 - Série #4: 7@100 - Série #5: 10@90	x 7	100kg	120kg	-4kg
Rowing à la barre T - Série #1: 10@65 - Série #2: 10@70 - Série #3: 7@70 - Série #4: 10@65	x 10	70kg	93kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 5@110 - Série #5: 8@100	x 8	105kg	130kg	Ø
Curl marteau - Série #1: 8@22 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@24 - Série #4: 10@22	x 10	24kg	32kg	+3kg

Poids de corps: 96.3kg (+0kg)

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64.6

UnGarsSympa il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 8@40 - Série #4: 10@40 - Série #5: 10@36	x 10	40kg	53kg	Ø
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@90 - Série #4: 8@100 - Série #5: 10@90	x 8	100kg	124kg	-4.5kg
Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 8@120 - Série #2: 8@120 - Série #3: 8@140 - Série #4: 6@160 - Série #5: 8@120	x 6	160kg	185.5kg	+5.5kg
Rowing barre - Série #1: 10@90 - Série #2: 10@90 - Série #3: 9@100 - Série #4: 10@85	x 9	100kg	128.5kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 6@110 - Série #5: 8@100	x 8	105kg	130kg	Ø
Elevation latérale - Série #1: 10@20 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@22 - Série #4: 10@22	x 10	22kg	29kg	Ø	Ø

Poids de corps: 96.3kg (+0.2kg)

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64.2

UnGarsSympa il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 8@40 - Série #4: 10@40 - Série #5: 10@34	x 10	40kg	53kg	Ø
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@85 - Série #3: 10@90 - Série #4: 9@100 - Série #5: 9@90	x 9	100kg	128.5kg	+4.5kg
Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 8@120 - Série #2: 8@120 - Série #3: 7@140 - Série #4: 5@160 - Série #5: 8@120	x 5	160kg	180kg	+12kg
Rowing barre - Série #1: 10@90 - Série #2: 10@90 - Série #3: 9@100 - Série #4: 10@85	x 9	100kg	128.5kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 8@105 - Série #5: 8@100	x 8	105kg	130kg	Ø
Elevation latérale - Série #1: 10@20 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@22 - Série #4: 10@20	x 10	22kg	29kg	+1kg	Ø

Poids de corps: 96.1kg (-0.6kg)

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63.3

UnGarsSympa il y a 1 an: Reprise en toute douceur du soulever de terre, aya les perfs

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 9@40 - Série #4: 10@40 - Série #5: 10@34	x 10	40kg	53kg	Ø
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@85 - Série #3: 10@90 - Série #4: 8@100 - Série #5: 10@90	x 8	100kg	124kg	Ø
Rowing barre - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 9@100 - Série #4: 10@85	x 9	100kg	128.5kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 7@105 - Série #5: 7@100	x 8	105kg	130kg	Ø
Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 8@120 - Série #2: 8@120 - Série #3: 8@120 - Série #4: 7@140 - Série #5: 8@120	x 7	140kg	168kg	-34.5kg
Curl marteau - Série #1: 8@22 - Série #2: 8@22 - Série #3: 10@22 - Série #4: 10@22	x 10	22kg	29kg	-5.5kg

Poids de corps: 96.7kg (+0.7kg)

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66.6

UnGarsSympa il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@38 - Série #4: 10@40 - Série #5: 10@34	x 10	40kg	53kg	+2kg
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@85 - Série #3: 10@90 - Série #4: 8@100 - Série #5: 10@87	x 8	100kg	124kg	-4.5kg
Rowing barre - Série #1: 10@80 - Série #2: 10@90 - Série #3: 9@100 - Série #4: 10@80	x 9	100kg	128.5kg	+4.5kg
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 6@105 - Série #5: 7@97	x 8	105kg	130kg	Ø
Curl marteau - Série #1: 8@28 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@22 - Série #4: 10@22	x 8	28kg	34.5kg	-2.5kg
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@36 - Série #2: 10@36 - Série #3: 8@40 - Série #4: 10@36	x 8	40kg	49.5kg	+1.5kg
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@130 - Série #3: 10@140 - Série #4: 10@150 - Série #5: 10@120	x 10	150kg	200kg	Ø	Ø
Elevation latérale - Série #1: 10@20 - Série #2: 9@22 - Série #3: 9@22 - Série #4: 10@20	x 9	22kg	28kg	+1kg	Ø

Poids de corps: 96kg (+0.9kg)

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66.7

UnGarsSympa il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@38 - Série #4: 9@40 - Série #5: 10@34	x 9	40kg	51kg	+0.5kg
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@85 - Série #3: 10@90 - Série #4: 9@100 - Série #5: 10@85	x 9	100kg	128.5kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 7@105 - Série #5: 7@97	x 8	105kg	130kg	Ø
Curl marteau - Série #1: 8@28 - Série #2: 8@28 - Série #3: 10@28 - Série #4: 10@22	x 10	28kg	37kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@36 - Série #2: 10@36 - Série #3: 7@40 - Série #4: 10@36	x 10	36kg	48kg	-2.5kg
Tirage bucheron - Série #1: 9@42 - Série #2: 9@42 - Série #3: 10@42	x 10	42kg	56kg	Ø	Ø
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 10@140 - Série #4: 10@150 - Série #5: 10@120	x 10	150kg	200kg	Ø	Ø
Elevation latérale - Série #1: 10@20 - Série #2: 10@20 - Série #3: 8@22 - Série #4: 10@20	x 8	22kg	27kg	+0.5kg	Ø

Poids de corps: 95.1kg (-0.6kg)

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66.8

UnGarsSympa il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@38 - Série #4: 6@40 - Série #5: 10@34	x 10	38kg	50.5kg	-0.5kg
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 85@85 - Série #3: 10@90 - Série #4: 9@100 - Série #5: 10@85	x 9	100kg	128.5kg	+4.5kg
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 6@105 - Série #5: 7@97	x 8	105kg	130kg	+4kg
Rowing menton - Série #1: 10@54 - Série #2: 10@59 - Série #3: 9@64 - Série #4: 10@54	x 9	64kg	82kg	+3.5kg
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@36 - Série #3: 10@38 - Série #4: 10@34	x 10	38kg	50.5kg	+2kg
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 10@18 - Série #4: 10@16	x 10	18kg	24kg	Ø
Curl + Banc Larry Scott - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@39 - Série #3: 10@41 - Série #4: 9@41 - Série #5: 10@34	x 10	41.5kg	55kg	Ø	Ø
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 10@140 - Série #4: 10@150 - Série #5: 10@130	x 10	150kg	200kg	+7.5kg	Ø

Poids de corps: 95.7kg (+0kg)

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66.8

UnGarsSympa il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@38 - Série #4: 9@40 - Série #5: 10@34	x 9	40kg	51kg	+0.5kg
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@80 - Série #2: 10@85 - Série #3: 10@90 - Série #4: 8@100 - Série #5: 10@85	x 8	100kg	124kg	-4.5kg
Curl marteau - Série #1: 8@28 - Série #2: 8@28 - Série #3: 10@28	x 10	28kg	37kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 7@105 - Série #4: 6@105 - Série #5: 7@97	x 7	105kg	126kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@34 - Série #2: 9@36 - Série #3: 9@38 - Série #4: 10@34	x 9	38kg	48.5kg	+0.5kg
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 10@18 - Série #4: 10@16	x 10	18kg	24kg	Ø
Curl + Banc Larry Scott - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@39 - Série #3: 10@39 - Série #4: 10@41 - Série #5: 10@34	x 10	41.5kg	55kg	Ø	Ø
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 10@140 - Série #4: 9@150 - Série #5: 10@120	x 9	150kg	192.5kg	+6kg	Ø
Elevation latérale - Série #1: 10@20 - Série #2: 10@20 - Série #3: 10@20 - Série #4: 10@20	x 10	20kg	26.5kg	Ø	Ø

Poids de corps: 95.7kg (+0.5kg)

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66.7

UnGarsSympa il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@38 - Série #4: 7@40 - Série #5: 10@34	x 10	38kg	50.5kg	Ø
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@80 - Série #2: 10@85 - Série #3: 10@90 - Série #4: 9@100 - Série #5: 10@85	x 9	100kg	128.5kg	Ø
Curl marteau - Série #1: 8@28 - Série #2: 8@28 - Série #3: 10@28 - Série #4: 10@26	x 10	28kg	37kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 7@105 - Série #4: 7@105 - Série #5: 7@97	x 7	105kg	126kg	-4kg
Curl barre droite ou coudée - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@39 - Série #3: 10@39 - Série #4: 9@44 - Série #5: 10@34	x 9	44kg	56.5kg	+2kg
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 10@18 - Série #4: 10@16	x 10	18kg	24kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@36 - Série #3: 8@38 - Série #4: 10@34	x 10	36kg	48kg	Ø
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 10@140 - Série #4: 8@150 - Série #5: 10@120	x 10	140kg	186.5kg	-22.5kg	Ø
Elevation latérale - Série #1: 10@20 - Série #2: 10@20 - Série #3: 10@20 - Série #4: 10@20	x 10	20kg	26.5kg	-8kg	Ø

Poids de corps: 95.2kg (-0.1kg)

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66.7

UnGarsSympa il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@38 - Série #4: 7@40 - Série #5: 10@34	x 10	38kg	50.5kg	Ø
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@80 - Série #2: 10@85 - Série #3: 10@90 - Série #4: 9@100 - Série #5: 10@85	x 9	100kg	128.5kg	Ø
Rowing à la barre T - Série #1: 10@60 - Série #2: 10@65 - Série #3: 10@70 - Série #4: 10@60	x 10	70kg	93kg	Ø
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 10@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 7@105 - Série #5: 8@95	x 8	105kg	130kg	Ø
Curl marteau - Série #1: 8@28 - Série #2: 8@28 - Série #3: 10@28 - Série #4: 10@26	x 10	28kg	37kg	+1kg
Curl incliné - Série #1: 10@14 - Série #2: 10@16 - Série #3: 10@18 - Série #4: 10@14	x 10	18kg	24kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@36 - Série #4: 10@34	x 10	36kg	48kg	Ø
Curl + Banc Larry Scott - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@39 - Série #3: 10@39 - Série #4: 10@41 - Série #5: 10@34	x 10	41.5kg	55kg	+2kg	Ø
Hack squat - Série #1: 8@160 - Série #2: 8@160 - Série #3: 8@160 - Série #4: 6@180 - Série #5: 8@160	x 6	180kg	209kg	+6.5kg	Ø
Elevation latérale - Série #1: 10@24 - Série #2: 10@24 - Série #3: 10@26 - Série #4: 10@24	x 10	26kg	34.5kg	+1.5kg	Ø

Poids de corps: 95.3kg (+0.2kg)

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69.3

UnGarsSympa il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@38 - Série #4: 10@38 - Série #5: 10@34	x 10	38kg	50.5kg	Ø
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@80 - Série #2: 10@85 - Série #3: 10@90 - Série #4: 9@100 - Série #5: 10@85	x 9	100kg	128.5kg	+4.5kg
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 6@105 - Série #5: 8@95	x 8	105kg	130kg	+4kg
Curl marteau - Série #1: 8@28 - Série #2: 8@28 - Série #3: 9@28 - Série #4: 10@26	x 9	28kg	36kg	Ø
Curl incliné - Série #1: 10@14 - Série #2: 10@16 - Série #3: 10@18 - Série #4: 10@14	x 10	18kg	24kg	+1kg
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@36 - Série #4: 10@32	x 10	36kg	48kg	+3kg
Curl + Banc Larry Scott - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@39 - Série #3: 10@39 - Série #4: 9@41 - Série #5: 10@34	x 9	41.5kg	53kg	Ø	Ø
Hack squat - Série #1: 8@160 - Série #2: 8@160 - Série #3: 5@180 - Série #4: 5@180 - Série #5: 8@160	x 5	180kg	202.5kg	-21kg	Ø
Elevation latérale - Série #1: 10@24 - Série #2: 10@24 - Série #3: 9@26 - Série #4: 10@24	x 9	26kg	33kg	Ø	Ø

Poids de corps: 95.1kg (-0.2kg)

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Performances réalisées

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Date	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@30 - Série #2: 10@34 - Série #3: 10@38 - Série #4: 10@40 - Série #5: 10@34	x 10	40kg	53kg	il y a 1 an
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@100 - Série #4: 7@100 - Série #5: 9@90	x 10	100kg	133kg	il y a 1 an
Back Squat - Série #1: 8@130 - Série #2: 8@140 - Série #3: 8@150 - Série #4: 8@160 - Série #5: 8@130	x 8	160kg	198.5kg	il y a 1 an
Rowing à la barre T - Série #1: 10@60 - Série #2: 10@65 - Série #3: 10@70 - Série #4: 10@60	x 10	70kg	93kg	il y a 1 an
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 7@105 - Série #5: 7@100	x 8	105kg	130kg	il y a 1 an
Tractions supination - Série #1: 10 - Série #2: 10@5 - Série #3: 9@7 - Série #4: 9@10 - Série #5: 10	x 9	+ 10kg	126kg	il y a 2 ans
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 10@48 - Série #5: 10@44	x 10	48kg	64kg	il y a 1 an
Rowing menton - Série #1: 10@54 - Série #2: 10@59 - Série #3: 9@64 - Série #4: 10@54	x 9	64kg	82kg	il y a 1 an
Curl barre droite ou coudée - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@36 - Série #3: 10@39 - Série #4: 9@44 - Série #5: 10@34	x 9	44kg	56.5kg	il y a 1 an
Développé couché incliné haltères - Série #1: 9@38 - Série #2: 10@38 - Série #3: 10@40 - Série #4: 10@38	x 10	40kg	53kg	il y a 1 an
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 10@18 - Série #4: 7@18	x 10	18kg	24kg	il y a 1 an
Over Head Press - Série #1: 10@50 - Série #2: 8@55 - Série #3: 7@55 - Série #4: 10@50	x 8	55kg	68kg	il y a 1 an
Elevation latérale - Série #1: 10@24 - Série #2: 10@24 - Série #3: 10@26 - Série #4: 10@24	x 10	26kg	34.5kg	il y a 1 an	Ø
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 130@120 - Série #4: 8@130 - Série #5: 10@120	x 130	120kg	172.5kg	il y a 1 an	Ø
Tirage bucheron - Série #1: 9@44 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 8@44	x 10	44kg	58.5kg	il y a 1 an	Ø

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Date	Grade
Développé couché - Série #1: 8@90 - Série #2: 8@95 - Série #3: 8@105 - Série #4: 7@105 - Série #5: 7@100	x 8	105kg	130kg	Ø	il y a 1 an
Curl barre droite ou coudée - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@36 - Série #3: 10@39 - Série #4: 9@44 - Série #5: 10@34	x 9	44kg	56.5kg	Ø	il y a 1 an
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@100 - Série #4: 7@100 - Série #5: 9@90	x 10	100kg	133kg	Ø	il y a 1 an
Curl + Banc Larry Scott - Série #1: 10@34 - Série #2: 10@39 - Série #3: 9@39 - Série #4: 7@37 - Série #5: 10@34	x 10	39kg	52kg	Ø	il y a 1 an	Ø
Curl marteau - Série #1: 10@22 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@24 - Série #4: 10@22	x 10	24kg	32kg	Ø	il y a 1 an
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@38 - Série #2: 9@38 - Série #3: 8@40 - Série #4: 10@38	x 10	38kg	50.5kg	-2.5kg	il y a 1 an
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 7@18 - Série #4: 8@16	x 7	18kg	21.5kg	-1.5kg	il y a 1 an
Rowing à la barre T - Série #1: 10@60 - Série #2: 10@60 - Série #3: 9@65 - Série #4: 10@60	x 9	65kg	83.5kg	Ø	il y a 1 an
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 7@40 - Série #4: 8@40 - Série #5: 10@36	x 8	40kg	49.5kg	Ø	il y a 1 an
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 6@50 - Série #5: 10@44	x 10	44kg	58.5kg	Ø	il y a 1 an
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 10@120 - Série #4: 9@130 - Série #5: 10@120	x 9	130kg	167kg	+7kg	il y a 1 an	Ø
Over Head Press - Série #1: 10@50 - Série #2: 8@55 - Série #3: 7@55 - Série #4: 10@50	x 8	55kg	68kg	+13kg	il y a 1 an
Tirage bucheron - Série #1: 9@44 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 8@44	x 10	44kg	58.5kg	Ø	il y a 1 an	Ø
Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 8@120 - Série #2: 8@120 - Série #3: 8@140 - Série #4: 7@160 - Série #5: 8@140	x 7	160kg	192kg	Ø	il y a 1 an
Rowing barre - Série #1: 10@90 - Série #2: 10@90 - Série #3: 10@100 - Série #4: 10@90	x 10	100kg	133kg	Ø	il y a 1 an
Traction pronation - Série #1: 10 - Série #2: 9 - Série #3: 10 - Série #4: 6@5	x 10	Ø	131kg	-1.5kg	il y a 1 an
Dips - Série #1: 10@35 - Série #2: 10@35 - Série #3: 8@40 - Série #4: 5@40 - Série #5: 10@30	x 10	+ 35kg	177.5kg	-9.5kg	il y a 1 an
Elevation latérale - Série #1: 10@20 - Série #2: 10@22 - Série #3: 10@22 - Série #4: 10@22	x 10	22kg	29kg	Ø	il y a 1 an	Ø
Rowing menton - Série #1: 10@54 - Série #2: 10@59 - Série #3: 9@64 - Série #4: 10@54	x 9	64kg	82kg	+3.5kg	il y a 1 an
Back Squat - Série #1: 8@130 - Série #2: 8@140 - Série #3: 8@150 - Série #4: 8@160 - Série #5: 8@130	x 8	160kg	198.5kg	Ø	il y a 1 an
Barre au front - Série #1: 15@40 - Série #2: 15@40 - Série #3: 15@47 - Série #4: 15@35	x 15	47kg	67.5kg	-0.5kg	il y a 1 an
Tractions supination - Série #1: 10 - Série #2: 10@5 - Série #3: 9@7 - Série #4: 9@10 - Série #5: 10	x 9	+ 10kg	126kg	+0.5kg	il y a 2 ans

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UnGarsSympa Premium il y a 1 an:
@Sankukai Le problème étant que beaucoup d'exercice se font à la poulie, sauf que le poids d'une poulie varie d'une à une autre donc tout est relatif.

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UnGarsSympa:
Tout ce qui est lipide est super calorique (1g de lipide = 9 kcal), et pour éviter de bouffer de la... Afficher
Message posté sur le sujet Avis sur l'Intensité ou le Volume pour la Prise de Masse ? du forum Le site Go Muscu il y a 1 an
UnGarsSympa:
Pour une prise de masse, le facteur principal est l'alimentation avant tout, cependant, le nombre de... Afficher
Message posté sur le sujet Avis sur l'Intensité ou le Volume pour la Prise de Masse ? du forum Le site Go Muscu il y a 1 an
UnGarsSympa:
Il y a pas de secret, une bonne alimentation avec des complements en particuler les oméga 3, du card... Afficher
Message posté sur le sujet Problème de graisse viscérale du forum Nutrition il y a 1 an

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