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33.1
Beni il y a 6 mois:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Soulevé de terre
- Série #1: 4@145
- Série #2: 4@145
- Série #3: 4@145
- Série #4: 4@145
- Récupération: ~180s
x 4 145kg 158kg +4.5kg
Dips
- Série #1: 10
- Série #2: 9
- Série #3: 9
- Récupération: ~120s
x 10 Ø 124kg +4.5kg
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@30
- Série #2: 10@30
- Série #3: 10@30
- Récupération: ~120s
x 10 30kg 40kg +7kg
Curl incliné
- Série #1: 12@12
- Série #2: 12@12
- Série #3: 10@12
- Récupération: ~120s
x 12 12kg 17kg Ø
Développé couché haltères
- Série #1: 8@32
- Série #2: 8@32
- Série #3: 8@32
- Récupération: ~120s
x 8 32kg 39.5kg -0.5kg
Over Head Press
- Série #1: 12@35
- Série #2: 12@35
- Série #3: 12@35
- Série #4: 12@35
- Récupération: ~180s
x 12 35kg 50kg +3.5kg
Poids de corps: 93kg (+0kg)
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