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Exercices que vous aimeriez voir en plus.


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Sankukai


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Avé les musclays.

Je prévois très prochainement une grosse mise à jour où je compte rajouter quelques exos en plus à savoir:
- Front squat
- Tractions supination (les tractions actuelles seront concidérées comme étant en pronation)
- Curl haltères inclinés

Eventuellement migré le soulevé de terre dans la section dos (avec le rowing et les tractions pronation).

J'hésite à supprimer le curl en prise marteau car ça va faire trop d'exo dans la catégories biceps...

Votre avis sur cet aménagement est le bienvenu et si vous avez 2-3 idées d'exos en plus postez vos propositions ici

PS: pas d'exos machines, que du pdc ou charge libre.
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #1 - Voir le message
skyupr


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perso je suis pas trop pour le sdt pour le dos vu que j'en fait pendant ma séance jambe et je pense que c'est le cas pour beaucoup de monde et que c'est surtout un superbe exo pour les ischios , front squat je suis 100 % d'accord idem pour le curl inclinés et la séparation traction supination/pronation . Après la suppression du curl marteau pour le curl incliné pourquoi pas , même si on charge beaucoup moins au curl incliné , ça évitera les mouvements complétement triché sur le curl marteau et les perfs sur estimées qu'il y a souvent sur cet éxo. du coup pour moi.

pour :
-Front Squat
-séparation traction supination/pronation
-curl incliné

contre :
-SDT catégorie dos

Sinon , je me demandais si dans le futur il serait possible de mettre une catégorie triceps, avec genre barre au front et DCS, mais vraiment dans le futur , je sais que ça prends du temps à faire et que t'es déjà super actif sur le site.
Posté il y a 1 an #2 - Voir le message
Ortha


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+ 1 Front Squat
Peut-être du dev couché / incliné haltères ? C'est quand même pas mal pratiqué.

Pour le SDT c'est quand même dur à catégoriser, limite je le mettrais à part perso Je verrais plus du SDT Roumain ou JT catégorie jambes...
Posté il y a 1 an #3 - Voir le message
Sankukai


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@skyupr : merci pour ton retour! Excuse mon non savoir mais qu'est ce que le DCS ? Concernant la barre au front je suis moyen chaud car apparemment c'est pas un exo conçu pour faire de grosse perf sous peine d'avoir les coudes en pls. J'aimerai aussi rester sur une base de 5 catégories.

@Ortha : Why not pour le développé couché incliné. Après y'a t'il un angle d'inclinaison de référence pour cet exo?

Concernant la déclinaison des tractions suppi / prona je vais oublier l'idée car d'après ce tableau http://www.clubsuper...-print.jpg les perfs sont grosso merdo les mêmes même si je sais qu'en supi on est un peu plus fort.

Donc au final je pense que la réorganisation des exos va se faire ainsi:

- Soulevée de terre
- Back Squat
- Front Squat

- Dips
- Développé couché
- Développé couché incliné

- Tractions (pronation / supination)
- Rowing barre

- Curl barre droite / EZ
- Curl haltères prise marteau (suppression probable de cet exo)
- Curl haltères incliné

- Développé Haltères
- Over Head Press
Posté il y a 1 an #4 - Voir le message
skyupr


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DCS = Développé Couché Serré, après t'as pas tort pour la barre au front c'est vrai que ça abime en peu (beaucoup) les coudes , mais je pense que tu peux abandonner l'idée , il y a déjà 3 exo catégorie pec/triceps , sinon super pour ta réactivité , rarement vu un admin aussi actif
Posté il y a 1 an #5 - Voir le message
lobsi97


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J'aimerais bien voir plus de mouvements au poids du corps, comme le muscle up par exemple.
Posté il y a 1 an #6 - Voir le message
Sankukai


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Ca y est la mise à jour est en ligne! Donc au final la nouvelle liste d'exercices est la suivante:

- Soulevée de terre
- Back Squat
- Front Squat

- Dips
- Développé couché
- Développé couché incliné

- Tractions pronation
- Rowing barre

- Curl barre droite / EZ
- Curl incliné
- Tractions supination

- Développé Haltères
- Over Head Press

Remarques: le curl prise marteau a été remplacé par le curl incliné et j'ai finalement opté pour scinder les tractions en 2 exos distincts (pronation / supination).

Reste plus qu'à mettre à jour les fiches

@lobsi97 : Pour ajouter le muscle up c'est en cours de réflexion car je en connais pas les perfs moyennes sur cet exo et niveau leste ça me parait très dangereux si on charge trop.
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #7 - Voir le message
Joss


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Vu que les biceps ont leur exo, je propose la même chose pour les triceps.
En terme d'exo, ça pourrait être extension triceps au dessus de la tête et barre au front par exemple
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #8 - Voir le message
Sankukai


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@joss la barre au front ca a déja été proposé et c'est pas un exo conçu pour faire de la perf car ça dérouille les coudes. Après en soi les dips c'est un exo qui fait pas mal bosser les triceps aussi.
Posté il y a 1 an #9 - Voir le message
Ortha


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Après les dips lestés c'est sympa pour se ruiner les épaules aussi
Posté il y a 1 an #10 - Voir le message
lobsi97


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Je ne sais pas si ça a déjà été dit, mais le DC serré peut être pas mal à rajouter pour les exos triceps
Posté il y a 1 an #11 - Voir le message
CptSpaulding14


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Le soulevé de terre jambes tendues pour les ischio-jambier ?
Posté il y a 1 an #12 - Voir le message
Joss


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Le DIH ou DCH pour les pecs en 3ème exo
Posté il y a 1 an #13 - Voir le message
Sankukai


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@joss je vais le rajouter Idealement faudrait un 3ème exo pour les epaules et triceps histoire d'avoir 3 exos / catégories mais je cherche encore
Posté il y a 1 an #14 - Voir le message
CptSpaulding14


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Pour les épaules le Rowing vertical barre peut être ?
Posté il y a 1 an #15 - Voir le message

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