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40.3
Arko Certifié il y a 3 ans: Petite actualisation après un moment.
Perte de poids et donc de perfs sur certains exos.
Mais les muscle-up passent désormais en série 3x4 sans élan ni balancier.
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Développé couché prise serrée x12 70kg 100.5kg -6kg
Traction pronation x12 + 12kg 112kg +7kg
Développé couché x10 80kg 106.5kg Ø
Front Squat x16 80kg 115kg -7kg
Tractions supination x12 + 9kg 108kg +3kg
Soulevé de terre jambes tendues x1 120kg 120kg Ø
Back Squat x16 85kg 122kg Ø
Curl marteau x12 16kg 23kg +4.5kg
Dips x12 + 12kg 112kg -6kg
Soulevé de terre x2 120kg 123kg +3kg
Over Head Press x12 36kg 51.5kg -4kg
Gainage 90s Ø Ø Ø Ø
Pompes x20 Ø Ø +10 Ø
Poids de corps: 66kg (-4kg)
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