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21.9
juanito Certifié il y a 2 ans: pull
écartés machine: 3s12r
curl incl poulie ss EL: 3s10r
écartés poulie haute: 4s10-12r
ext triceps uni poulie: 4s15r
curl incl: 4s 10-8-6-5
curl pupitre: 5s 15-8-7(+5)-3(+4)-5(+10)
ext ticeps barre: 2s10r
ext triceps uni: 2s10r
rowing vertical (menton) 4s10r
curl inversé: 3s 4-8-5
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl barre droite ou coudée x8 30kg 37kg -8kg
Barre au front x10 26kg 34.5kg -2.5kg
Front Squat x6 70kg 81kg +21kg
Curl incliné x6 12kg 13.5kg -3.5kg
Développé couché x5 55kg 61.5kg -8kg
Extension verticale avec haltère x10 8kg 10.5kg -3kg
Rowing menton x10 25kg 33kg -18.5kg
Poids de corps: 78.8kg (+0kg)
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