Fermer X
22.7
F0lamour Certifié il y a 1 an:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Traction pronation
- Série #1: 7
- Série #2: 7
- Série #3: 7
- Série #4: 7
- Récupération: ~120s
x7 Ø 104kg -4kg
Extension verticale avec haltère
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@12
- Série #4: 10@12
- Récupération: ~120s
x10 12kg 16kg Ø
Dips
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 10
- Série #4: 10
- Récupération: ~120s
x10 Ø 116kg +4.5kg
Curl marteau
- Série #1: 10@16
- Série #2: 10@16
- Série #3: 10@16
- Série #4: 10@16
- Récupération: ~120s
x10 16kg 21kg Ø
Curl incliné
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@10
- Série #4: 10@10
- Récupération: ~120s
x10 12kg 16kg +1.5kg
Développé couché haltères
- Série #1: 10@28
- Série #2: 10@28
- Série #3: 10@28
- Série #4: 10@28
- Récupération: ~120s
x10 28kg 37kg +5kg
Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@16
- Série #2: 10@16
- Série #3: 10@16
- Série #4: 10@16
- Récupération: ~120s
x10 16kg 21kg Ø
Ecarté aux haltères
- Série #1: 10@22
- Série #2: 10@22
- Série #3: 10@22
- Série #4: 10@22
- Récupération: ~120s
x10 22kg 29kg +5kg Ø
Curl concentré
- Série #1: 10@14
- Série #2: 10@14
- Série #3: 10@14
- Série #4: 10@14
- Récupération: ~120s
x10 14kg 18.5kg Ø Ø
Traction avec élastique
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 10
- Série #4: 10
- Récupération: ~120s
x10 Ø 116kg Ø Ø
Rowing haltères
- Série #1: 8@28
- Série #2: 8@28
- Série #3: 8@28
- Série #4: 8@28
- Récupération: ~120s
x8 28kg 34.5kg +2.5kg Ø
Poids de corps: 87kg (+0kg)
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