Fermer X
22.9
F0lamour Certifié il y a 1 an:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Traction pronation
- Série #1: 8
- Série #2: 7
- Série #3: 7
- Série #4: 6
- Récupération: ~120s
x8 Ø 108kg +4kg
Extension verticale avec haltère
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@12
- Série #4: 10@12
- Récupération: ~120s
x10 12kg 16kg Ø
Dips
- Série #1: 8@10
- Série #2: 8@10
- Série #3: 8@10
- Série #4: 8@10
- Récupération: ~120s
x8 + 10kg 120kg +4kg
Curl marteau
- Série #1: 7@18
- Série #2: 7@18
- Série #3: 7@18
- Série #4: 7@18
- Récupération: ~120s
x7 18kg 21.5kg +0.5kg
Curl incliné
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@12
- Série #4: 10@12
- Récupération: ~120s
x10 12kg 16kg Ø
Développé couché haltères
- Série #1: 8@30
- Série #2: 8@30
- Série #3: 8@30
- Série #4: 8@30
- Récupération: ~120s
x8 30kg 37kg Ø
Développé couché incliné haltères
- Série #1: 8@22
- Série #2: 8@22
- Série #3: 8@22
- Série #4: 8@22
- Récupération: ~120s
x8 22kg 27kg Ø
Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@16
- Série #2: 10@16
- Série #3: 10@16
- Série #4: 9@16
- Récupération: ~120s
x10 16kg 21kg Ø
Curl concentré
- Série #1: 7@18
- Série #2: 7@18
- Série #3: 7@18
- Série #4: 7@18
- Récupération: ~120s
x7 18kg 21.5kg +3kg Ø
Traction avec élastique
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 9
- Série #4: 8
- Récupération: ~120s
x10 Ø 116kg Ø Ø
Rowing haltères
- Série #1: 7@30
- Série #2: 7@30
- Série #3: 7@30
- Série #4: 7@30
- Récupération: ~120s
x7 30kg 36kg +1.5kg Ø
Poids de corps: 87kg (+0kg)
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