Extension verticale avec haltère
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x 15 |
12.5kg |
18kg
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Ø
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Rowing barre
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x 6 |
80kg |
92.5kg
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+6kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 8 |
30kg |
37kg
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Ø
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Tractions supination
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x 6 |
+ 15kg |
98.5kg
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+2.5kg
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Back Squat
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x 10 |
80kg |
106.5kg
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Ø
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Curl incliné
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x 8 |
12.5kg |
15.5kg
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-1kg
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Développé couché
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x 8 |
60kg |
74.5kg
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-6kg
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Développé couché incliné haltères
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x 4 |
30kg |
32.5kg
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-3.5kg
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Barre au front
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x 8 |
25kg |
31kg
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+2kg
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Soulevé de terre
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x 4 |
105kg |
114.5kg
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+8kg
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Curl marteau
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x 10 |
12.5kg |
16.5kg
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Ø
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Dips
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x 8 |
+ 15kg |
105.5kg
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+1.5kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 10 |
65kg |
86.5kg
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+12kg
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Développé couché haltères
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x 10 |
25kg |
33kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 8 |
15kg |
18.5kg
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-3kg
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Développé couché prise serrée
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x 8 |
15kg |
18.5kg
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Ø
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Pompes
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x 200 |
Ø
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Ø
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-50
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Ø
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