Développé couché prise serrée
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x 1 |
210kg |
210kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
32kg |
42.5kg
|
Ø
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Développé incliné
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x 8 |
170kg |
211kg
|
Ø
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Développé couché
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x 1 |
230kg |
230kg
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+5kg
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Barre au front
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x 10 |
75kg |
100kg
|
Ø
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Dips
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x 1 |
+ 100kg |
213kg
|
Ø
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Soulevé de terre
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x 1 |
315kg |
315kg
|
Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 1 |
280kg |
280kg
|
Ø
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|
Développé assis aux haltères
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x 10 |
50kg |
66.5kg
|
Ø
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|
Traction pronation
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x 8 |
+ 20kg |
165kg
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-4kg
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Over Head Press
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x 8 |
100kg |
124kg
|
Ø
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Tractions supination
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x 17 |
Ø
|
162.5kg
|
Ø
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|
Curl incliné
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x 8 |
36kg |
44.5kg
|
Ø
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Curl marteau
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x 10 |
40kg |
53kg
|
Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
60kg |
80kg
|
Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 8 |
70kg |
86.5kg
|
Ø
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Développé couché haltères
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x 8 |
70kg |
86.5kg
|
Ø
|
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Rowing barre
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x 8 |
120kg |
149kg
|
Ø
|
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Gainage
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x 300s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
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Pompes
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x 102 |
Ø
|
Ø
|
-7
|
Ø
|