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paphilibot Certifié il y a 2 ans: Le barre au front est en réalité du magic triceps.
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Dips
- Série #1: 10@38
- Série #2: 10@38
- Série #3: 11@38
- Récupération: ~300s
x11 + 38kg 148.5kg +4kg
Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 8@122
- Série #2: 8@122
- Série #3: 8@122
- Série #4: 10@122
- Récupération: ~300s
x10 122kg 162.5kg +3kg
Développé couché prise serrée
- Série #1: 8@77
- Série #2: 8@77
- Série #3: 8@77
- Série #4: 8@75
- Récupération: ~300s
x8 77kg 95.5kg -4kg
Barre au front
- Série #1: 20@31
- Série #2: 20@31
- Série #3: 15@31
- Récupération: ~180s
x20 31kg 44.5kg +1.5kg
Curl incliné
- Série #1: 14@16
- Série #2: 14@16
- Série #3: 15@16
- Récupération: ~300s
x14 16kg 23kg Ø
Développé couché incliné haltères
- Série #1: 12@31
- Série #2: 12@31
- Série #3: 12@31
- Récupération: ~300s
x12 31kg 44.5kg +1kg
Développé assis aux haltères
- Série #1: 8@23
- Série #2: 8@23
- Série #3: 10@23
- Récupération: ~300s
x10 23kg 30.5kg -1.5kg
Front Squat
- Série #1: 8@72
- Série #2: 8@72
- Série #3: 8@72
- Série #4: 10@70
- Récupération: ~300s
x10 70kg 93kg Ø
Traction pronation
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 8
- Série #4: 8
- Récupération: ~90s
x10 Ø 92kg Ø
Tractions supination
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 7
- Série #4: 7
- Récupération: ~90s
x10 Ø 92kg -10.5kg
Poids de corps: 69.2kg (-0.7kg)
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