Dips
- Série #1: 10@38
- Série #2: 10@38
- Série #3: 11@38
- Récupération: ~300s
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x 11 |
+ 38kg |
148.5kg
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+4kg
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Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 8@122
- Série #2: 8@122
- Série #3: 8@122
- Série #4: 10@122
- Récupération: ~300s
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x 10 |
122kg |
162.5kg
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+3kg
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Développé couché prise serrée
- Série #1: 8@77
- Série #2: 8@77
- Série #3: 8@77
- Série #4: 8@75
- Récupération: ~300s
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x 8 |
77kg |
95.5kg
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-4kg
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Barre au front
- Série #1: 20@31
- Série #2: 20@31
- Série #3: 15@31
- Récupération: ~180s
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x 20 |
31kg |
44.5kg
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+1.5kg
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Curl incliné
- Série #1: 14@16
- Série #2: 14@16
- Série #3: 15@16
- Récupération: ~300s
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x 14 |
16kg |
23kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
- Série #1: 12@31
- Série #2: 12@31
- Série #3: 12@31
- Récupération: ~300s
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x 12 |
31kg |
44.5kg
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+1kg
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 8@23
- Série #2: 8@23
- Série #3: 10@23
- Récupération: ~300s
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x 10 |
23kg |
30.5kg
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-1.5kg
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Front Squat
- Série #1: 8@72
- Série #2: 8@72
- Série #3: 8@72
- Série #4: 10@70
- Récupération: ~300s
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x 10 |
70kg |
93kg
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Ø
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Traction pronation
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 8
- Série #4: 8
- Récupération: ~90s
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x 10 |
Ø
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92kg
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Ø
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Tractions supination
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 7
- Série #4: 7
- Récupération: ~90s
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x 10 |
Ø
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92kg
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-10.5kg
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