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57.2
UnGarsSympa Premium il y a 2 ans: J'ai revu ma technique au soulever de terre, c'est incroyable comme exo enfaite
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 5@120
- Série #2: 5@140
- Série #3: 4@160
- Série #4: 3@180
- Série #5: 1@195
- Série #6: 4@160
 x1 195kg 195kg +25kg
Barre au front
- Série #1: 15@35
- Série #2: 15@40
- Série #3: 11@45
- Série #4: 15@35
 x11 45kg 62kg +1.5kg
Back Squat
- Série #1: 8@130
- Série #2: 8@140
- Série #3: 8@150
- Série #4: 5@160
- Série #5: 8@130
 x8 150kg 186kg Ø
Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@26
- Série #2: 10@30
- Série #3: 10@32
- Série #4: 8@34
- Série #5: 10@30
 x10 32kg 42.5kg Ø
Développé couché prise serrée
- Série #1: 10@65
- Série #2: 10@75
- Série #3: 10@80
- Série #4: 7@85
- Série #5: 10@65
 x10 80kg 106.5kg +4.5kg
Rowing barre
- Série #1: 10@80
- Série #2: 10@85
- Série #3: 7@90
- Série #4: 10@80
 x10 85kg 113kg Ø
Rowing menton
- Série #1: 10@54
- Série #2: 10@59
- Série #3: 7@64
- Série #4: 10@54
 x10 59kg 78.5kg Ø
Développé couché
- Série #1: 8@75
- Série #2: 8@80
- Série #3: 8@85
- Série #4: 5@95
- Série #5: 8@75
 x5 95kg 106.5kg Ø
Curl incliné
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@14
- Série #3: 9@16
- Série #4: 10@12
 x9 16kg 20.5kg +1kg
Curl marteau
- Série #1: 8@18
- Série #2: 8@20
- Série #3: 5@22
- Série #4: 8@18
 x8 20kg 24.5kg Ø
Poids de corps: 90.2kg (+1.5kg)
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