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40.5
Arko Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Front Squat x12 90kg 129.5kg +14.5kg
Soulevé de terre jambes tendues x6 120kg 139kg +15.5kg
Rowing barre x12 70kg 100.5kg +7kg
Traction pronation x10 + 12kg 105kg +4.5kg
Développé couché prise serrée x8 70kg 86.5kg -25kg
Tractions supination x12 + 7kg 106.5kg +7.5kg
Back Squat x6 110kg 127.5kg +12.5kg
Développé incliné x8 65kg 80.5kg -26kg
Soulevé de terre x6 120kg 139kg +11.5kg
Développé couché x8 70kg 86.5kg +5.5kg
Curl marteau x12 12.5kg 18kg +1kg
Développé assis aux haltères x12 17.5kg 25kg Ø
Développé couché incliné haltères x12 20kg 28.5kg Ø
Rowing menton x12 30kg 43kg Ø
Pompes x20 Ø Ø +4 Ø
Poids de corps: 67kg (+0kg)
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