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UnGarsSympa Premium il y a 1 an: La prise de masse ralentit, deja que bouffe en grosse quantité, ça me fait chier de rajouter encore plus dans ma diet
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Dips
- Série #1: 10@35
- Série #2: 10@40
- Série #3: 10@45
- Série #4: 7@50
- Série #5: 10@35
 x10 + 45kg 184kg +6.5kg
Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@30
- Série #2: 10@34
- Série #3: 10@36
- Série #4: 10@38
- Série #5: 10@34
 x10 38kg 50.5kg +2kg
Barre au front
- Série #1: 15@35
- Série #2: 15@40
- Série #3: 15@45
- Série #4: 15@35
 x15 45kg 64.5kg Ø
Développé couché
- Série #1: 8@90
- Série #2: 8@90
- Série #3: 7@100
- Série #4: 6@105
- Série #5: 8@90
 x6 105kg 122kg -2kg
Curl marteau
- Série #1: 8@26
- Série #2: 9@26
- Série #3: 10@26
- Série #4: 8@26
 x10 26kg 34.5kg +1.5kg
Développé couché haltères
- Série #1: 10@36
- Série #2: 10@38
- Série #3: 7@44
- Série #4: 10@36
 x7 44kg 52.5kg Ø
Curl + Banc Larry Scott
- Série #1: 10@29
- Série #2: 10@34
- Série #3: 10@34
- Série #4: 10@39
- Série #5: 9@34
 x10 39kg 52kg Ø Ø
Hack squat
- Série #1: 8@160
- Série #2: 8@160
- Série #3: 8@180
- Série #4: 5@200
- Série #5: 8@160
 x5 200kg 225kg Ø Ø
Elevation latérale
- Série #1: 10@24
- Série #2: 10@24
- Série #3: 10@26
- Série #4: 10@24
 x10 26kg 34.5kg Ø Ø
Poids de corps: 93kg (-0.2kg)
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