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Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Dips
x10
+ 20kg
140kg
+3.5kg
Développé couché haltères
x12
38kg
54.5kg
Ø
Traction pronation
x8
Ø
105.5kg
+6.5kg
Tractions supination
x8
Ø
105.5kg
Ø
Développé assis aux haltères
x10
24kg
32kg
+4kg
Développé incliné
x10
60kg
80kg
Ø
Développé couché incliné haltères
x10
30kg
40kg
Ø
Curl barre droite ou coudée
x12
25kg
36kg
+7.5kg
Soulevé de terre jambes tendues
x10
80kg
106.5kg
+13.5kg
Poids de corps:
85kg (
+0kg
)
0
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