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39.3
Emile Premium il y a 9 mois: Gros retard sur les deltoïdes, je pense que le fait que je fasse du Développé militaire après 4 séries de S.d.T roumain et 2 séries de S.d.T jambe tendu fait que après je suis rincé. A l'avenir, je faire 2 série de S.d.T roumain pas à l'échec et 4 série de S.d.T roumain en tempo pour mettre moins lourd et moins me fatiguer.
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Traction pronation x11 + 16.9kg 117.5kg +2kg
Soulevé de terre x11 117.8kg 163kg +10kg
Soulevé de terre jambes tendues x12 88.8kg 127.5kg +1kg
Curl barre droite ou coudée x12 30kg 43kg +1.5kg
Rowing barre x12 64kg 92kg +8.5kg
Développé couché x11 65.8kg 91kg +3kg
Dips x11 + 18.6kg 120kg +11kg
Back Squat x12 83.8kg 120.5kg +5.5kg
Over Head Press x9 41.8kg 53.5kg Ø
Poids de corps: 68.1kg (-1.1kg)
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