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Barre au front
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x 10 |
80kg |
106.5kg
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-6.5kg
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Over Head Press
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x 1 |
150kg |
150kg
|
Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
30kg |
40kg
|
Ø
|
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Développé couché prise serrée
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x 1 |
180kg |
180kg
|
-5kg
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Rowing barre
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x 10 |
140kg |
186.5kg
|
Ø
|
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Dips
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|
x 1 |
+ 100kg |
200kg
|
+100kg
|
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Soulevé de terre
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x 1 |
300kg |
300kg
|
Ø
|
|
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Développé couché
|
|
x 1 |
200kg |
200kg
|
-5kg
|
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
50kg |
66.5kg
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-13.5kg
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Back Squat
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x 1 |
260kg |
260kg
|
Ø
|
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Curl barre droite ou coudée
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x 1 |
100kg |
100kg
|
-6.5kg
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Développé incliné
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x 3 |
160kg |
169kg
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+4kg
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Curl marteau
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x 8 |
45kg |
55.5kg
|
-4.5kg
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Front Squat
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x 3 |
180kg |
190.5kg
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-14.5kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 1 |
240kg |
240kg
|
-10kg
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Traction pronation
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x 8 |
+ 25kg |
155kg
|
+11kg
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Rowing menton
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x 6 |
100kg |
116kg
|
-4kg
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Développé couché incliné haltères
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|
x 8 |
60kg |
74.5kg
|
-6kg
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Tractions supination
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x 26 |
Ø
|
144kg
|
Ø
|
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Développé couché haltères
|
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x 5 |
70kg |
78.5kg
|
-8kg
|
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Curl incliné
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|
x 10 |
26kg |
34.5kg
|
-5.5kg
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Gainage
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x 350s |
Ø
|
Ø
|
-10s
|
Ø
|
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Pompes
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|
x 140 |
Ø
|
Ø
|
-2
|
Ø
|
