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Tractions supination
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x 15 |
+ 10kg |
131kg
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Ø
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Dips
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x 10 |
+ 25kg |
141kg
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Ø
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Traction pronation
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x 8 |
+ 10kg |
113kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
15kg |
20kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 2 |
140kg |
144kg
|
Ø
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Front Squat
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x 6 |
100kg |
116kg
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Ø
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Développé couché
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x 8 |
80kg |
99kg
|
Ø
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Développé couché prise serrée
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x 11 |
60kg |
83kg
|
Ø
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Soulevé de terre
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x 3 |
140kg |
148kg
|
Ø
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Développé incliné
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x 10 |
60kg |
80kg
|
Ø
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Développé assis aux haltères
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x 11 |
22.5kg |
31kg
|
Ø
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Rowing menton
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x 11 |
45kg |
62kg
|
Ø
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Over Head Press
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x 15 |
40kg |
57.5kg
|
Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 15 |
25kg |
36kg
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Ø
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Curl marteau
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x 12 |
15kg |
21.5kg
|
Ø
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Développé couché haltères
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x 10 |
30kg |
40kg
|
Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 14 |
24kg |
34.5kg
|
Ø
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Curl incliné
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x 20 |
10kg |
14kg
|
Ø
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Back Squat
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x 8 |
80kg |
99kg
|
Ø
|
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Barre au front
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x 13 |
20kg |
28.5kg
|
Ø
|
|
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Rowing barre
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x 9 |
50kg |
64kg
|
Ø
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Gainage
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x 300s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
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Pompes
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x 180 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
