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Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Extension verticale avec haltère
x15
15.5kg
22kg
Ø
Soulevé de terre jambes tendues
x10
104kg
138.5kg
+9.5kg
Barre au front
x10
29kg
38.5kg
-1.5kg
Développé couché incliné haltères
x13
28kg
40kg
Ø
Rowing barre
x8
69kg
85.5kg
-12.5kg
Développé couché prise serrée
x13
51kg
73.5kg
Ø
Curl incliné
x20
12kg
17kg
Ø
Développé assis aux haltères
x10
21kg
28kg
Ø
Curl marteau
x19
12.5kg
18kg
Ø
Front Squat
x10
62kg
82.5kg
+3kg
Poids de corps:
67.2kg (
+0kg
)
0
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