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Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Extension verticale avec haltère
x19
15.5kg
22kg
Ø
Rowing barre
x12
69kg
99kg
+7kg
Barre au front
x14
29kg
41.5kg
Ø
Soulevé de terre jambes tendues
x6
106kg
123kg
-26.5kg
Développé couché incliné haltères
x14
28kg
40kg
Ø
Curl incliné
x13
12.5kg
18kg
+1.5kg
Développé assis aux haltères
x9
21kg
27kg
+1kg
Curl marteau
x12
13kg
18.5kg
+0.5kg
Développé couché prise serrée
x8
52kg
64.5kg
-9kg
Front Squat
x6
64kg
74kg
-15kg
Poids de corps:
68.5kg (
+0.8kg
)
0
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