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42.9
Arko Certifié il y a 3 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Développé couché prise serrée x12 80kg 115kg +45.5kg
Développé incliné x8 90kg 111.5kg -10.5kg
Front Squat x12 85kg 122kg Ø
Développé couché x8 90kg 111.5kg -10.5kg
Traction pronation x12 + 2kg 103.5kg -14.5kg
Curl barre droite ou coudée x12 30kg 43kg +7kg
Soulevé de terre jambes tendues x1 120kg 120kg +34kg
Tractions supination x12 + 2kg 103.5kg -11.5kg
Back Squat x12 85kg 122kg Ø
Rowing barre x12 60kg 86kg Ø
Dips x12 + 10kg 115kg -3kg
Soulevé de terre x1 120kg 120kg +34kg
Over Head Press x12 35kg 50kg +7kg
Curl marteau x12 12kg 17kg -1kg
Développé couché haltères x12 18kg 25.5kg +2.5kg
Gainage 90s Ø Ø -30s Ø
Pompes x12 Ø Ø -4 Ø
Poids de corps: 70kg (+0kg)
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