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Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Rowing barre
x10
80kg
106.5kg
-9kg
Soulevé de terre jambes tendues
x7
110kg
132kg
+4.5kg
Back Squat
x3
127.5kg
135kg
-5.5kg
Développé couché
x6
80kg
92.5kg
+2.5kg
Développé couché incliné haltères
x9
32kg
41kg
+3kg
Curl marteau
x9
18kg
23kg
Ø
Traction pronation
x7
Ø
96kg
-4kg
Dips
x10
Ø
106.5kg
-13.5kg
Curl incliné
- Série
#1
: 12@8
- Série
#2
: 9@10
- Récupération: ~90s
x9
10kg
12.5kg
-3.5kg
Poids de corps:
80kg (
-2kg
)
0
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