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  • 57.2
    Zamelator
  • Description:
    Zamelator n'a pas encore renseigné sa description.
    Inscrit il y a 2 ans | Dernière activité il y a 2 semaines
  • - Grade: Alpha
    - Score global: 57.2
    - Classement: 4/80
    - PDC -1
    - Age: 19ans
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Non précisé
    - S'entraine à: Purplegym Thyez ()
    - Amis: 1 (afficher la liste)
    - Popularité: 1308pts
    - Poids de corps: 80kg
    - Taille: 181cm - mensurations
    - Body-fat: 12%
    - Rythme cardiaque: Non précisé
    - Alimentation: Omnivore
    - Tabac: Jamais
    - Alcool: De temps en temps
  • Fil d'actu musclé de Zamelator :
  • 57.2
    Zamelator il y a 4 semaines:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères x 8 30kg 74.5kg +44.5kg
    Rowing barre x 9 90kg 115.5kg +9kg
    Traction pronation x 6 + 20kg 116kg +9kg
    Soulevé de terre x 6 150kg 174kg +21.5kg
    Over Head Press x 8 60kg 74.5kg +16.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 7 120kg 144kg +16.5kg
    Curl marteau x 7 25kg 30kg +4.5kg
    Barre au front x 8 37.5kg 46.5kg +9.5kg
    Dips x 9 + 20kg 128.5kg +21.5kg
    Curl barre droite ou coudée x 9 35kg 45kg +6.5kg
    Développé couché x 1 100kg 100kg +1kg
    Back Squat x 5 120kg 135kg +7.5kg
    Développé couché haltères x 8 37.5kg 46.5kg +9.5kg
    Développé couché incliné haltères x 7 34kg 40.5kg +2kg
    Curl incliné x 9 15kg 19kg +0.5kg
    Développé incliné x 8 60kg 74.5kg Ø
    Pompes x 100 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 80kg (-2kg)
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  • 31.2
    Zamelator il y a 7 mois:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 10 80kg 106.5kg +20kg
    Traction pronation x 10 Ø 107kg +5kg
    Développé couché x 8 80kg 99kg +6.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 6 110kg 127.5kg -1kg
    Soulevé de terre x 4 140kg 152.5kg +12.5kg
    Curl marteau x 9 20kg 25.5kg -2kg
    Back Squat x 6 110kg 127.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x 9 30kg 38.5kg +1.5kg
    Curl incliné x 10 14kg 18.5kg +0.5kg
    Barre au front x 8 30kg 37kg -2kg
    Développé couché incliné haltères x 9 30kg 38.5kg +1kg
    Développé incliné x 8 60kg 74.5kg +10.5kg
    Dips x 10 Ø 107kg -18kg
    Rowing à la barre T x 8 40kg 49.5kg -8kg
    Poids de corps: 82kg (+1.5kg)
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  • 29.9
    Zamelator il y a 10 mois: La sèche c'est dur.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x 8 22.5kg 27.5kg +3.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 9 100kg 128.5kg -13kg
    Dips x 11 + 10kg 125kg +5kg
    Back Squat x 6 110kg 127.5kg -4.5kg
    Développé couché x 6 80kg 92.5kg -7.5kg
    Barre au front x 7 32.5kg 39kg -7.5kg
    Rowing barre x 8 70kg 86.5kg +12kg
    Curl incliné x 13 12.5kg 18kg +4kg
    Développé couché incliné haltères x 6 32.5kg 37.5kg -3.5kg
    Développé couché haltères x 8 30kg 37kg -8kg
    Poids de corps: 80.5kg (-2.9kg)
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  • 33.8
    Zamelator il y a 1 an: Enfin la barre des 100 au dc.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 1 100kg 100kg +3.5kg
    Dips x 9 + 10kg 120kg -10.5kg
    Poids de corps: 83.4kg (-0.6kg)
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  • 33.5
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre jambes tendues x 9 110kg 141.5kg +9.5kg
    Barre au front x 12 32.5kg 46.5kg +7kg
    Dips x 9 + 17.5kg 130.5kg -6kg
    Back Squat x 7 110kg 132kg +4.5kg
    Développé couché x 9 75kg 96.5kg +4kg
    Curl marteau x 7 20kg 24kg -1.5kg
    Rowing barre x 8 60kg 74.5kg -32kg
    Curl incliné x 16 10kg 14kg -2.5kg
    Poids de corps: 84kg (-1kg)
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  • 32.3
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Dips x 13 + 10kg 136.5kg +30kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 7 110kg 132kg Ø
    Traction pronation x 7 Ø 102kg +6kg
    Curl marteau x 9 20kg 25.5kg +2.5kg
    Back Squat x 6 110kg 127.5kg -7.5kg
    Développé couché x 6 80kg 92.5kg Ø
    Barre au front x 12 27.5kg 39.5kg +1kg
    Développé couché haltères x 7 37.5kg 45kg +2kg
    Curl incliné x 10 12.5kg 16.5kg +4kg
    Poids de corps: 85kg (+5kg)
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  • 39
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 10 80kg 106.5kg -9kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 7 110kg 132kg +4.5kg
    Back Squat x 3 127.5kg 135kg -5.5kg
    Développé couché x 6 80kg 92.5kg +2.5kg
    Développé couché incliné haltères x 9 32kg 41kg +3kg
    Curl marteau x 9 18kg 23kg Ø
    Traction pronation x 7 Ø 96kg -4kg
    Dips x 10 Ø 106.5kg -13.5kg
    Curl incliné
    - Série #1: 12@8
    - Série #2: 9@10
    - Récupération: ~90s
    x 9 10kg 12.5kg -3.5kg
    Poids de corps: 80kg (-2kg)
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  • 38.7
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat
    - Série #1: 5@125
    - Série #2: 11@90
    - Récupération: ~210s
    x 5 125kg 140.5kg -4.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 6 110kg 127.5kg -12.5kg
    Poids de corps: 82kg (-1.5kg)
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  • 38.7
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 9 90kg 115.5kg +4kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 10 105kg 140kg +14kg
    Back Squat x 1 145kg 145kg +13kg
    Traction pronation x 7 Ø 100kg +4kg
    Développé couché
    - Série #1: 90@1
    - Série #2: 5@80
    - Récupération: ~210s
    x 5 80kg 90kg +5.5kg
    Dips x 12 Ø 120kg +9.5kg
    Curl marteau x 9 18kg 23kg +1kg
    Développé couché haltères x 7 36kg 43kg +1.5kg
    Développé couché incliné haltères x 7 32kg 38kg +1kg
    Curl incliné x 10 12kg 16kg -0.5kg
    Poids de corps: 83.5kg (+0.5kg)
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  • 37.4
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 8 90kg 111.5kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues x 7 105kg 126kg +4kg
    Back Squat x 3 125kg 132kg -1.5kg
    Traction pronation x 6 Ø 96kg -3.5kg
    Développé assis aux haltères x 6 26kg 30kg -1.5kg
    Curl marteau x 8 18kg 22kg -1kg
    Développé couché x 3 80kg 84.5kg +0.5kg
    Développé couché incliné haltères x 6 32kg 37kg Ø
    Développé couché haltères x 4 38kg 41.5kg Ø
    Curl incliné x 7 14kg 16.5kg -0.5kg
    Dips x 10 Ø 110.5kg -4.5kg
    Poids de corps: 83kg (+0kg)
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  • 38
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 8 90kg 111.5kg +3.5kg
    Traction pronation x 7 Ø 99.5kg +0.5kg
    Développé assis aux haltères x 5 28kg 31.5kg -2kg
    Curl marteau x 6 20kg 23kg Ø
    Développé couché x 7 70kg 84kg -0.5kg
    Dips x 11 Ø 115kg +13kg
    Développé couché incliné haltères x 6 32kg 37kg -1kg
    Curl incliné x 8 14kg 17kg Ø
    Poids de corps: 83kg (+0.5kg)
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  • 37.6
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat x 4 122.5kg 133.5kg -1.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 6 105kg 122kg -6.5kg
    Poids de corps: 82.5kg (+0kg)
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  • 37.6
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 7 90kg 108kg Ø
    Traction pronation x 7 Ø 99kg +10kg
    Développé couché x 3 80kg 84.5kg +2.5kg
    Développé couché incliné haltères x 7 32kg 38kg +1kg
    Dips x 8 Ø 102kg Ø
    Poids de corps: 82.5kg (+0kg)
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  • 37.5
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères x 7 28kg 33.5kg -1kg
    Curl incliné x 8 14kg 17kg Ø
    Poids de corps: 82.5kg (+0kg)
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  • 37.5
    Zamelator il y a 1 an: On progresse niveau force au dc.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 7 90kg 108kg Ø
    Développé couché x 3 77.5kg 82kg -2kg
    Développé couché incliné haltères x 8 30kg 37kg +4.5kg
    Dips x 8 Ø 102kg +0.5kg
    Poids de corps: 82.5kg (+0.5kg)
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  • 37.5
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat x 5 120kg 135kg +6kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 9 100kg 128.5kg +8.5kg
    Curl marteau x 6 20kg 23kg +2.5kg
    Poids de corps: 82kg (+0kg)
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  • 37.2
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères x 6 36kg 41.5kg +1kg
    Développé couché incliné haltères x 6 28kg 32.5kg -4.5kg
    Dips x 8 Ø 101.5kg Ø
    Poids de corps: 82kg (+0kg)
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  • 37.2
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 7 90kg 108kg +3.5kg
    Back Squat x 5 115kg 129kg +2.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 7 100kg 120kg Ø
    Développé couché x 5 75kg 84kg +2.5kg
    Curl marteau x 6 18kg 20.5kg -3.5kg
    Développé couché incliné haltères x 6 32kg 37kg Ø
    Curl incliné x 8 14kg 17kg -1kg
    Dips x 8 Ø 101.5kg Ø
    Poids de corps: 82kg (+0kg)
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  • 36.5
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché incliné haltères x 6 32kg 37kg Ø
    Développé couché x 4 75kg 81.5kg Ø
    Dips x 8 Ø 101.5kg -7.5kg
    Poids de corps: 82kg (+0.2kg)
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  • 36.5
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 6 90kg 104.5kg -0.5kg
    Développé assis aux haltères x 6 30kg 34.5kg +1kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 7 100kg 120kg -4kg
    Back Squat x 5 112.5kg 126.5kg +3kg
    Curl marteau x 7 20kg 24kg +2.5kg
    Barre au front x 9 30kg 38.5kg +5.5kg
    Curl incliné x 7 15kg 18kg +2kg
    Développé couché incliné haltères x 8 30kg 37kg +1kg
    Développé couché x 5 72.5kg 81.5kg Ø
    Dips x 10 Ø 109kg +7.5kg
    Poids de corps: 81.8kg (+2.8kg)
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  • 37.2
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 7 87.5kg 105kg +6.5kg
    Développé assis aux haltères x 7 28kg 33.5kg +0.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 8 100kg 124kg +4kg
    Back Squat x 5 110kg 123.5kg +3kg
    Curl marteau x 7 18kg 21.5kg +1kg
    Développé couché x 5 72.5kg 81.5kg +2.5kg
    Développé couché incliné haltères x 7 30kg 36kg Ø
    Curl incliné
    - Série #1: 6@14
    - Série #2: 8@12
    - Récupération: ~90s
    x 6 14kg 16kg Ø
    Barre au front x 10 25kg 33kg -7.5kg
    Dips x 9 Ø 101.5kg +2.5kg
    Développé couché prise serrée x 10 25kg 33kg -7.5kg
    Poids de corps: 79kg (-1kg)
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  • 37.6
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 6 85kg 98.5kg +6kg
    Développé assis aux haltères x 9 26kg 33kg +3kg
    Barre au front x 6 35kg 40.5kg +3.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 7 100kg 120kg +4kg
    Back Squat x 5 107.5kg 120.5kg +2.5kg
    Curl marteau x 6 18kg 20.5kg -4kg
    Développé couché incliné haltères x 7 30kg 36kg +1.5kg
    Développé couché x 4 72.5kg 79kg -2.5kg
    Curl incliné x 6 14kg 16kg Ø
    Dips x 8 Ø 99kg Ø
    Développé couché prise serrée x 6 35kg 40.5kg +3.5kg
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
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  • 36
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 6 80kg 92.5kg -6.5kg
    Développé couché x 5 72.5kg 81.5kg Ø
    Développé couché incliné haltères x 6 30kg 34.5kg Ø
    Dips x 8 Ø 99kg +2.5kg
    Poids de corps: 80kg (+2kg)
    Réagir (0)
  • 36.4
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x 8 20kg 24.5kg -2kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 6 100kg 116kg Ø
    Back Squat x 5 105kg 118kg Ø
    Barre au front x 8 30kg 37kg Ø
    Curl incliné
    - Série #1: 6@14
    - Série #2: 7@12
    - Récupération: ~90s
    x 6 14kg 16kg Ø
    Développé couché prise serrée x 8 30kg 37kg Ø
    Poids de corps: 78kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 36.4
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre
    - Série #1: 6@85
    - Série #2: 8@80
    - Série #3: 10@70
    - Récupération: ~90s
    x 8 80kg 99kg +3.5kg
    Développé couché x 5 72.5kg 81.5kg Ø
    Développé couché incliné haltères x 6 30kg 34.5kg Ø
    Dips x 8 Ø 96.5kg +3.5kg
    Poids de corps: 78kg (+0.2kg)
    Réagir (0)
  • 36.4
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x 10 20kg 26.5kg +2kg
    Barre au front x 8 30kg 37kg +4kg
    Curl incliné
    - Série #1: 6@14
    - Série #2: 8@12
    - Série #3: 10@8
    - Série #4: 10@6
    - Récupération: ~90s
    x 6 14kg 16kg +1.5kg
    Développé couché prise serrée x 8 30kg 37kg +4kg
    Poids de corps: 77.8kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 36
    Zamelator il y a 1 an: Force squat et dc.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x 8 20kg 24.5kg +0.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 6 100kg 116kg -12.5kg
    Développé assis aux haltères x 6 26kg 30kg +1kg
    Back Squat x 5 105kg 118kg -10.5kg
    Développé couché x 5 72.5kg 81.5kg +3kg
    Barre au front x 10 25kg 33kg -4kg
    Développé couché incliné haltères x 6 30kg 34.5kg +1kg
    Curl incliné x 8 12kg 14.5kg +3kg
    Dips x 7 Ø 93kg -2.5kg
    Développé couché prise serrée x 10 25kg 33kg -4kg
    Poids de corps: 77.8kg (+0.8kg)
    Réagir (0)
  • 36
    Zamelator il y a 1 an: Nouveau programme.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 6 82.5kg 95.5kg +2.5kg
    Développé couché x 5 70kg 78.5kg Ø
    Traction pronation x 6 Ø 89kg +2kg
    Développé couché incliné haltères x 5 30kg 33.5kg -2.5kg
    Dips x 8 Ø 95.5kg -1kg
    Poids de corps: 77kg (+1.9kg)
    Réagir (0)
  • 36
    Zamelator il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 10 70kg 93kg +35.5kg
    Curl marteau x 10 18kg 24kg +6kg
    Traction pronation x 6 Ø 87kg -6kg
    Curl incliné x 9 9kg 11.5kg +4.5kg
    Poids de corps: 75.1kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 36
    Zamelator il y a 1 an: On commence un cycle de force au dc et au squat.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché incliné haltères x 11 26kg 36kg -1kg
    Développé couché x 5 70kg 78.5kg -1.5kg
    Dips x 9 Ø 96.5kg +6.5kg
    Poids de corps: 75.1kg (+0.1kg)
    Réagir (0)
  • Performances réalisées
  • Equilibre 8.1 :
    13.3%
    11.3%
    15.2%
    12.9%
    34.7%
    12.6%

    Jambes Pectoraux Dos Biceps Epaules Triceps

    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Développé assis aux haltères x 8 30kg 74.5kg il y a 4 semaines
    Traction pronation x 6 + 20kg 116kg il y a 4 semaines
    Soulevé de terre x 6 150kg 174kg il y a 4 semaines
    Over Head Press x 8 60kg 74.5kg il y a 4 semaines
    Soulevé de terre jambes tendues x 7 120kg 144kg il y a 4 semaines
    Curl marteau x 7 25kg 30kg il y a 4 semaines
    Curl barre droite ou coudée x 9 35kg 45kg il y a 4 semaines
    Développé couché x 1 100kg 100kg il y a 4 semaines
    Développé couché incliné haltères x 10 32.5kg 43kg il y a 1 an
    Développé couché haltères x 8 37.5kg 46.5kg il y a 4 semaines
    Curl incliné x 9 15kg 19kg il y a 4 semaines
    Tractions supination x 10 Ø 99kg il y a 1 an
    Développé incliné x 8 60kg 74.5kg il y a 4 semaines
    Développé couché prise serrée x 6 35kg 40.5kg il y a 1 an
    Gainage x 90s Ø Ø il y a 2 ans Ø
    Pompes x 100 Ø Ø il y a 4 semaines Ø
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Développé assis aux haltères x 8 30kg 74.5kg il y a 4 semaines
    Rowing barre x 9 90kg 115.5kg il y a 4 semaines
    Soulevé de terre jambes tendues x 7 120kg 144kg il y a 4 semaines
    Curl marteau x 7 25kg 30kg il y a 4 semaines
    Barre au front x 8 37.5kg 46.5kg il y a 4 semaines
    Développé couché x 1 100kg 100kg il y a 4 semaines
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Date Grade
    Développé assis aux haltères x 8 30kg 74.5kg +44.5kg il y a 4 semaines
    Over Head Press x 8 60kg 74.5kg +16.5kg il y a 4 semaines
    Curl incliné x 9 15kg 19kg +0.5kg il y a 4 semaines
    Curl barre droite ou coudée x 9 35kg 45kg +6.5kg il y a 4 semaines
    Curl marteau x 7 25kg 30kg +4.5kg il y a 4 semaines
    Soulevé de terre x 6 150kg 174kg +21.5kg il y a 4 semaines
    Rowing barre x 9 90kg 115.5kg +9kg il y a 4 semaines
    Traction pronation x 6 + 20kg 116kg +9kg il y a 4 semaines
    Développé couché incliné haltères x 7 34kg 40.5kg +2kg il y a 4 semaines
    Développé incliné x 8 60kg 74.5kg Ø il y a 4 semaines
    Développé couché x 1 100kg 100kg +1kg il y a 4 semaines
    Développé couché haltères x 8 37.5kg 46.5kg +9.5kg il y a 4 semaines
    Soulevé de terre jambes tendues x 7 120kg 144kg +16.5kg il y a 4 semaines
    Back Squat x 5 120kg 135kg +7.5kg il y a 4 semaines
    Pompes x 100 Ø Ø Ø il y a 4 semaines Ø
    Dips x 9 + 20kg 128.5kg +21.5kg il y a 4 semaines
    Barre au front x 8 37.5kg 46.5kg +9.5kg il y a 4 semaines
    Rowing à la barre T x 8 40kg 49.5kg -8kg il y a 7 mois
    Développé couché prise serrée x 10 25kg 33kg -7.5kg il y a 1 an
    Tractions supination x 10 Ø 99kg +13.5kg il y a 1 an
    Gainage x 90s Ø Ø Ø il y a 2 ans Ø
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