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Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Rowing à la barre T
x10
70kg
93kg
+14.5kg
Développé couché
x5
90kg
101kg
+5.5kg
Développé incliné
x5
75kg
84kg
-2.5kg
Soulevé de terre
x5
130kg
146kg
Ø
Soulevé de terre jambes tendues
x10
85kg
113kg
-16.5kg
Front Squat
x5
85kg
95.5kg
+3kg
Développé assis aux haltères
- Série
#1
: 10@22
- Série
#2
: 10@22
x10
22kg
29kg
Ø
Back Squat
x5
100kg
112.5kg
Ø
Développé couché haltères
x9
32kg
41kg
+1.5kg
Curl marteau
x10
12kg
16kg
-4kg
Rowing menton
x20
25kg
36kg
-10.5kg
Poids de corps:
88kg (
+0kg
)
0
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