Développé couché prise serrée
- Série #1: 10@80
- Série #2: 10@85
- Série #3: 10@90
- Série #4: 6@100
- Série #5: 9@80
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x 10 |
90kg |
120kg
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-4.5kg
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@28
- Série #2: 10@32
- Série #3: 10@34
- Série #4: 9@36
- Série #5: 10@32
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x 9 |
36kg |
46kg
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+1kg
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Développé couché
- Série #1: 8@80
- Série #2: 8@90
- Série #3: 8@100
- Série #4: 3@110
- Série #5: 8@80
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x 8 |
100kg |
124kg
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Ø
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Rowing à la barre T
- Série #1: 10@55
- Série #2: 10@60
- Série #3: 10@65
- Série #4: 10@55
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x 10 |
65kg |
86.5kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 8@24
- Série #2: 8@26
- Série #3: 7@26
- Série #4: 8@24
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x 8 |
26kg |
32kg
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Ø
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Développé couché haltères
- Série #1: 10@36
- Série #2: 10@38
- Série #3: 8@42
- Série #4: 10@36
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x 8 |
42kg |
52kg
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-2kg
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Curl + Banc Larry Scott
- Série #1: 10@29
- Série #2: 10@31
- Série #3: 10@34
- Série #4: 8@36
- Série #5: 10@29
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x 10 |
34kg |
45kg
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Ø
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Ø
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Hack squat
- Série #1: 8@140
- Série #2: 8@160
- Série #3: 8@160
- Série #4: 8@160
- Série #5: 8@140
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x 8 |
160kg |
198.5kg
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Ø
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Ø
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Elevation latérale
- Série #1: 10@22
- Série #2: 10@24
- Série #3: 10@24
- Série #4: 10@22
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x 10 |
24kg |
32kg
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Ø
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Ø
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