Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@30
- Série #2: 10@34
- Série #3: 10@38
- Série #4: 8@38
- Série #5: 10@34
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x 10 |
38kg |
50.5kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
- Série #1: 10@80
- Série #2: 10@85
- Série #3: 10@90
- Série #4: 8@100
- Série #5: 9@85
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x 8 |
100kg |
124kg
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-4.5kg
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Curl marteau
- Série #1: 8@28
- Série #2: 8@28
- Série #3: 9@28
- Série #4: 10@26
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x 9 |
28kg |
36kg
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+1.5kg
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Développé couché
- Série #1: 8@90
- Série #2: 8@90
- Série #3: 7@105
- Série #4: 5@105
- Série #5: 8@95
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x 7 |
105kg |
126kg
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-4kg
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Curl incliné
- Série #1: 10@14
- Série #2: 10@16
- Série #3: 9@18
- Série #4: 10@14
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x 9 |
18kg |
23kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
- Série #1: 10@30
- Série #2: 8@34
- Série #3: 10@34
- Série #4: 10@30
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x 10 |
34kg |
45kg
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Ø
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Tirage bucheron
- Série #1: 9@42
- Série #2: 9@42
- Série #3: 9@42
- Série #4: 10@42
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x 10 |
42kg |
56kg
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Ø
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Ø
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Curl + Banc Larry Scott
- Série #1: 10@34
- Série #2: 10@39
- Série #3: 10@39
- Série #4: 9@41
- Série #5: 10@34
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x 9 |
41.5kg |
53kg
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+1kg
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Ø
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Hack squat
- Série #1: 8@160
- Série #2: 8@160
- Série #3: 8@180
- Série #4: 8@180
- Série #5: 7@180
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x 8 |
180kg |
223.5kg
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Ø
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Ø
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Elevation latérale
- Série #1: 10@24
- Série #2: 10@24
- Série #3: 9@26
- Série #4: 10@24
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x 9 |
26kg |
33kg
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Ø
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Ø
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