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31.4
Slayter Certifié il y a 1 an: Ça a monté mais je commence à galérer en maintien.... Je veux pas monter les glucides donc on va tenter de consolider en déficit pour dégraisser un peu (à moi le summerbody)
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl barre droite ou coudée x13 28kg 40kg +7kg
Soulevé de terre
- Série #1: 3@120
- Série #2: 3@120
- Série #3: 2@135
- Série #4: 3@120
- Récupération: ~180s
x2 135kg 138.5kg -1.5kg
Développé couché
- Série #1: 5@78
- Série #2: 2@82
- Récupération: ~180s
x5 78kg 87.5kg +3kg
Barre au front x9 28kg 36kg +3kg
Back Squat
- Série #1: 11@80
- Série #2: 11@80
- Série #3: 11@80
- Série #4: 5@100
- Récupération: ~240s
x5 100kg 112.5kg Ø
Traction pronation x2 Ø 87kg Ø
Développé assis aux haltères x9 20kg 25.5kg +5kg
Développé couché incliné haltères x11 20kg 27.5kg Ø
Dips x5 Ø 95.5kg Ø
Gainage 90s Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 85kg (-5kg)
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