31.4

Slayter il y a 1 mois: Ça a monté mais je commence à galérer en maintien.... Je veux pas monter les glucides donc on va tenter de consolider en déficit pour dégraisser un peu (à moi le summerbody)

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Curl barre droite ou coudée	x 13	28kg	40kg	+7kg
Soulevé de terre - Série #1: 3@120 - Série #2: 3@120 - Série #3: 2@135 - Série #4: 3@120 - Récupération: ~180s	x 2	135kg	138.5kg	-1.5kg
Développé couché - Série #1: 5@78 - Série #2: 2@82 - Récupération: ~180s	x 5	78kg	87.5kg	+3kg
Barre au front	x 9	28kg	36kg	+3kg
Back Squat - Série #1: 11@80 - Série #2: 11@80 - Série #3: 11@80 - Série #4: 5@100 - Récupération: ~240s	x 5	100kg	112.5kg	Ø
Traction pronation	x 2	Ø	87kg	Ø
Développé assis aux haltères	x 9	20kg	25.5kg	+5kg
Développé couché incliné haltères	x 11	20kg	27.5kg	Ø
Dips	x 5	Ø	95.5kg	Ø
Gainage	x 90s	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 85kg (-5kg)

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