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  • 31.3
     Slayter
  • Description:
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    Inscrit il y a 6 mois | Dernière activité il y a 6 jours
  • - Grade: Musclay
    - Score global: 31.3
    - Classement: 32/89
    - PDC +8
    - Age: 31ans
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Non précisé
    - S'entraine à: Body Sculpt Sarl ()
    - Amis: 1 (afficher la liste)
    - Popularité: 499pts
    - Poids de corps: 83kg
    - Taille: 175cm - mensurations
    - Body-fat: 25%
    - Rythme cardiaque: Non précisé
    - Alimentation: Omnivore
    - Tabac: De temps en temps
    - Alcool: De temps en temps
  • Fil d'actu musclé de Slayter :
  • 31.3
    Slayter il y a 6 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 3 88kg 93kg -0.5kg
    Barre au front x 13 28kg 40kg +4kg
    Soulevé de terre x 1 144kg 144kg -2kg
    Curl barre droite ou coudée x 19 28kg 40kg Ø
    Traction pronation x 5 Ø 93kg +1.5kg
    Back Squat x 11 80kg 110.5kg Ø
    Dips x 10 Ø 110.5kg +1.5kg
    Développé couché incliné haltères x 11 24kg 33kg +13kg
    Développé assis aux haltères x 11 18kg 24.5kg -1kg
    Rowing menton x 11 32kg 44kg +5.5kg
    Gainage x 100s Ø Ø +5s Ø
    Poids de corps: 83kg (-1kg)
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  • 31.9
    Slayter il y a 2 semaines: -9kg sur la balance depuis début d'année, je suis toujours une merde mais c'est une question de temps.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 4 134kg 146kg +6kg
    Développé couché x 4 86kg 93.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x 15 28kg 40kg Ø
    Barre au front x 9 28kg 36kg Ø
    Traction pronation x 4 Ø 91.5kg -1kg
    Back Squat x 11 80kg 110.5kg -2kg
    Développé assis aux haltères x 9 20kg 25.5kg -2kg
    Rowing menton x 11 28kg 38.5kg -1.5kg
    Développé couché incliné haltères x 20 14kg 20kg -7.5kg
    Gainage x 95s Ø Ø +5s Ø
    Poids de corps: 84kg (-1kg)
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  • 31.4
    Slayter il y a 4 semaines: Deuxième semaine, le nouveau programme a du mal à rentrer.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché
    - Série #1: 7@78
    - Série #2: 4@83
    - Récupération: ~240s
    		x 7 78kg 93.5kg +6kg
    Curl barre droite ou coudée x 13 28kg 40kg Ø
    Soulevé de terre
    - Série #1: 4@124
    - Série #2: 1@140
    		 x 1 140kg 140kg +1.5kg
    Barre au front x 9 28kg 36kg Ø
    Traction pronation x 4 Ø 92.5kg +5.5kg
    Back Squat
    - Série #1: 11@80
    - Série #2: 5@100
    		 x 5 100kg 112.5kg Ø
    Développé assis aux haltères x 11 20kg 27.5kg +2kg
    Dips x 9 Ø 109kg +13.5kg
    Rowing menton x 13 28kg 40kg Ø
    Poids de corps: 85kg (+0kg)
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  • 31.4
    Slayter il y a 1 mois: Ça a monté mais je commence à galérer en maintien.... Je veux pas monter les glucides donc on va tenter de consolider en déficit pour dégraisser un peu (à moi le summerbody)
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 13 28kg 40kg +7kg
    Soulevé de terre
    - Série #1: 3@120
    - Série #2: 3@120
    - Série #3: 2@135
    - Série #4: 3@120
    - Récupération: ~180s
    		x 2 135kg 138.5kg -1.5kg
    Développé couché
    - Série #1: 5@78
    - Série #2: 2@82
    - Récupération: ~180s
    		x 5 78kg 87.5kg +3kg
    Barre au front x 9 28kg 36kg +3kg
    Back Squat
    - Série #1: 11@80
    - Série #2: 11@80
    - Série #3: 11@80
    - Série #4: 5@100
    - Récupération: ~240s
    		x 5 100kg 112.5kg Ø
    Traction pronation x 2 Ø 87kg Ø
    Développé assis aux haltères x 9 20kg 25.5kg +5kg
    Développé couché incliné haltères x 11 20kg 27.5kg Ø
    Dips x 5 Ø 95.5kg Ø
    Gainage x 90s Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 85kg (-5kg)
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  • 31.1
    Slayter il y a 2 mois: La fatigue est présente. Les perfs sont absentes.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 1 140kg 140kg Ø
    Développé couché x 3 80kg 84.5kg -16kg
    Back Squat x 5 100kg 112.5kg +7kg
    Curl barre droite ou coudée x 17 23kg 33kg -5.5kg
    Barre au front x 13 23kg 33kg -5.5kg
    Développé assis aux haltères x 9 16kg 20.5kg -1kg
    Poids de corps: 90kg (+0kg)
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  • 30.5
    Slayter il y a 2 mois: De retour après 4 semaines d'absence dont 2 de vacances. La bière et les grillades ont fait mal. Va falloir relancer la progression. J'attends le retour d'un coach pour augmenter un peu le volume d'entraînement là où il faut, je détaillerai au prochain pointage.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 12 70kg 100.5kg +3.5kg
    Soulevé de terre x 1 140kg 140kg +1.5kg
    Curl barre droite ou coudée x 15 27kg 38.5kg Ø
    Barre au front x 13 27kg 38.5kg Ø
    Curl marteau x 11 16kg 22kg Ø
    Over Head Press x 4 50kg 54.5kg Ø
    Rowing barre x 5 70kg 78.5kg -11.5kg
    Back Squat x 7 88kg 105.5kg -1kg
    Front Squat x 9 60kg 77kg +5kg
    Développé assis aux haltères x 13 15kg 21.5kg Ø
    Poids de corps: 90kg (+5kg)
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  • 29
    Slayter il y a 4 mois: Petite semaine.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 11 70kg 97kg +6kg
    Rowing barre x 12 62.5kg 90kg Ø
    Barre au front x 13 27kg 38.5kg +2.5kg
    Soulevé de terre x 11 100kg 138.5kg +1kg
    Curl marteau x 11 16kg 22kg Ø
    Back Squat x 10 80kg 106.5kg +15.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 13 60kg 86kg Ø
    Front Squat x 13 50kg 72kg Ø
    Développé assis aux haltères x 13 15kg 21.5kg +1kg
    Poids de corps: 85kg (+0kg)
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  • 27.1
    Slayter il y a 4 mois: Cycle un peu dur, perfs un peu aléatoires.
    Je galère au curl marteau, barre au front, Dev Mil H. Il faut peut-être que je mette l'accent dessus.
    Front Sqt complètement à la rue
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 7 76kg 91kg +7.5kg
    Soulevé de terre x 3 130kg 137.5kg +4kg
    Curl marteau x 11 16kg 22kg Ø
    Barre au front x 11 26kg 36kg +1.5kg
    Back Squat x 3 86kg 91kg -1.5kg
    Front Squat x 7 60kg 72kg -11kg
    Développé assis aux haltères x 11 15kg 20.5kg -4kg
    Poids de corps: 85kg (+0kg)
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  • 26.4
    Slayter il y a 5 mois:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x 11 16kg 22kg Ø
    Soulevé de terre x 2 130kg 133.5kg Ø
    Développé couché x 6 72kg 83.5kg -7.5kg
    Barre au front x 11 25kg 34.5kg +1.5kg
    Front Squat x 11 60kg 83kg Ø
    Développé assis aux haltères x 11 18kg 24.5kg +0.5kg
    Back Squat x 6 80kg 92.5kg -4.5kg
    Poids de corps: 85kg (+0kg)
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  • 25.3
    Slayter il y a 6 mois: Ça remonte tranquillement. Un cycle productif avec même un peu d'avance.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 11 66kg 91kg +7.5kg
    Curl marteau x 11 16kg 22kg +3.5kg
    Soulevé de terre x 2 130kg 133.5kg +13.5kg
    Barre au front x 10 25kg 33kg +6.5kg
    Back Squat x 11 70kg 97kg +25kg
    Développé assis aux haltères x 11 17.5kg 24kg +5kg
    Poids de corps: 85kg (+0kg)
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  • 17
    Slayter il y a 6 mois: Reprise après 2 ans d'arrêt.

    6 semaines en 5x5 pour revenir de 50% à 80% des charges de travail précédentes.

    Début 1er cycle en 5-3-1, à renouveler jusqu'à ce que ça casse ?
    (seulement 2 séances hebdo : Bch+Sqt, DL+Trct)
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 12 58kg 83.5kg Ø
    Curl marteau x 10 14kg 18.5kg Ø
    Soulevé de terre x 7 100kg 120kg Ø
    Barre au front x 10 20kg 26.5kg Ø
    Développé assis aux haltères x 9 15kg 19kg Ø
    Back Squat x 7 60kg 72kg Ø
    Poids de corps: 85kg
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  • Performances réalisées
  • Equilibre 2.1 :
    14.3%
    18.4%
    18.4%
    17.7%
    13.3%
    17.9%

    Jambes Pectoraux Dos Biceps Epaules Triceps

    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Développé couché x 12 70kg 100.5kg il y a 2 mois
    Soulevé de terre x 4 134kg 146kg il y a 2 semaines
    Barre au front x 13 28kg 40kg il y a 6 jours
    Curl barre droite ou coudée x 15 28kg 40kg il y a 2 semaines
    Curl marteau x 11 16kg 22kg il y a 5 mois
    Traction pronation x 5 Ø 93kg il y a 6 jours
    Back Squat
    - Série #1: 11@80
    - Série #2: 11@80
    - Série #3: 11@80
    - Série #4: 5@100
    - Récupération: ~240s
    		x 5 100kg 112.5kg il y a 1 mois
    Over Head Press x 4 50kg 54.5kg il y a 2 mois
    Développé assis aux haltères x 11 20kg 27.5kg il y a 4 semaines
    Dips x 10 Ø 110.5kg il y a 6 jours
    Développé couché incliné haltères x 11 24kg 33kg il y a 6 jours
    Soulevé de terre jambes tendues x 13 60kg 86kg il y a 4 mois
    Rowing menton x 11 32kg 44kg il y a 6 jours
    Gainage x 100s Ø Ø il y a 6 jours Ø
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Soulevé de terre x 4 134kg 146kg il y a 2 semaines
    Développé couché
    - Série #1: 7@78
    - Série #2: 4@83
    - Récupération: ~240s
    		x 7 78kg 93.5kg il y a 4 semaines
    Barre au front x 13 28kg 40kg il y a 6 jours
    Curl barre droite ou coudée x 13 28kg 40kg il y a 1 mois
    Back Squat
    - Série #1: 11@80
    - Série #2: 11@80
    - Série #3: 11@80
    - Série #4: 5@100
    - Récupération: ~240s
    		x 5 100kg 112.5kg il y a 1 mois
    Développé assis aux haltères x 11 20kg 27.5kg il y a 4 semaines
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Date Grade
    Développé assis aux haltères x 11 18kg 24.5kg -1kg il y a 6 jours
    Rowing menton x 11 32kg 44kg +5.5kg il y a 6 jours
    Curl barre droite ou coudée x 19 28kg 40kg Ø il y a 6 jours
    Soulevé de terre x 1 144kg 144kg -2kg il y a 6 jours
    Traction pronation x 5 Ø 93kg +1.5kg il y a 6 jours
    Développé couché incliné haltères x 11 24kg 33kg +13kg il y a 6 jours
    Développé couché x 3 88kg 93kg -0.5kg il y a 6 jours
    Back Squat x 11 80kg 110.5kg Ø il y a 6 jours
    Gainage x 100s Ø Ø +5s il y a 6 jours Ø
    Dips x 10 Ø 110.5kg +1.5kg il y a 6 jours
    Barre au front x 13 28kg 40kg +4kg il y a 6 jours
    Over Head Press x 4 50kg 54.5kg Ø il y a 2 mois
    Curl marteau x 11 16kg 22kg Ø il y a 2 mois
    Rowing barre x 5 70kg 78.5kg -11.5kg il y a 2 mois
    Front Squat x 9 60kg 77kg +5kg il y a 2 mois
    Soulevé de terre jambes tendues x 13 60kg 86kg Ø il y a 4 mois
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  • Evolution du score global
  • Score
  • 499pts Badges
  • 31
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