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Barre au front
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x 10 |
80kg |
106.5kg
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+13.5kg
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Over Head Press
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x 1 |
150kg |
150kg
|
Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
30kg |
40kg
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+5.5kg
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
55kg |
73kg
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+6.5kg
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Développé couché prise serrée
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x 3 |
180kg |
190.5kg
|
+5.5kg
|
|
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Développé couché
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|
x 8 |
175kg |
217kg
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+6kg
|
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Rowing barre
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x 3 |
180kg |
190.5kg
|
+10.5kg
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Soulevé de terre
|
|
x 1 |
300kg |
300kg
|
Ø
|
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Back Squat
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|
x 1 |
260kg |
260kg
|
Ø
|
|
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Curl barre droite ou coudée
|
|
x 1 |
100kg |
100kg
|
+20kg
|
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Front Squat
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|
x 1 |
200kg |
200kg
|
+5kg
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Tractions supination
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|
x 10 |
+ 25kg |
166.5kg
|
Ø
|
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Soulevé de terre jambes tendues
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|
x 1 |
240kg |
240kg
|
-5kg
|
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Rowing menton
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|
x 10 |
90kg |
120kg
|
+7kg
|
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Curl marteau
|
|
x 8 |
44kg |
54.5kg
|
+1.5kg
|
|
|
Développé incliné
|
|
x 10 |
120kg |
160kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché haltères
|
|
x 8 |
70kg |
86.5kg
|
Ø
|
|
|
Traction pronation
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|
x 32 |
Ø
|
144kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché incliné haltères
|
|
x 8 |
60kg |
74.5kg
|
-5.5kg
|
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|
Curl incliné
|
|
x 10 |
26kg |
34.5kg
|
Ø
|
|
|
Dips
|
|
x 1 |
Ø
|
100kg
|
-105.5kg
|
|
|
Pompes
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|
x 140 |
Ø
|
Ø
|
-7
|
Ø
|
