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il y a 5 ans:
Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Extension verticale avec haltère
x8
36kg
44.5kg
+4.5kg
Barre au front
x10
80kg
106.5kg
Ø
Over Head Press
x1
145kg
145kg
-5kg
Rowing menton
x10
110kg
146.5kg
+13.5kg
Dips
x3
+ 100kg
211.5kg
+11.5kg
Back Squat
x1
280kg
280kg
Ø
Développé couché prise serrée
x1
185kg
185kg
Ø
Développé couché
x1
210kg
210kg
+5kg
Curl barre droite ou coudée
x1
105kg
105kg
+6kg
Rowing barre
x10
140kg
186.5kg
+6.5kg
Soulevé de terre
x1
300kg
300kg
Ø
Front Squat
x1
210kg
210kg
-5kg
Développé assis aux haltères
x10
50kg
66.5kg
-1.5kg
Traction pronation
x10
+ 25kg
166.5kg
+22.5kg
Développé incliné
x1
175kg
175kg
Ø
Curl marteau
x8
45kg
55.5kg
Ø
Soulevé de terre jambes tendues
x3
220kg
233kg
-12kg
Développé couché incliné haltères
x10
60kg
80kg
Ø
Tractions supination
x26
Ø
144kg
-22.5kg
Développé couché haltères
x5
70kg
78.5kg
-5.5kg
Curl incliné
x10
28kg
37kg
+2.5kg
Gainage
300s
Ø
Ø
+60s
Ø
Pompes
x140
Ø
Ø
-31
Ø
Poids de corps:
100kg (
+0kg
)
0
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0
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