Extension verticale avec haltère
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x 8 |
36kg |
44.5kg
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+4.5kg
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Barre au front
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x 10 |
80kg |
106.5kg
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Ø
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Over Head Press
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x 1 |
145kg |
145kg
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-5kg
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Rowing menton
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x 10 |
110kg |
146.5kg
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+13.5kg
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Dips
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x 3 |
+ 100kg |
211.5kg
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+11.5kg
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Back Squat
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x 1 |
280kg |
280kg
|
Ø
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Développé couché prise serrée
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x 1 |
185kg |
185kg
|
Ø
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Développé couché
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x 1 |
210kg |
210kg
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+5kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 1 |
105kg |
105kg
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+6kg
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Rowing barre
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x 10 |
140kg |
186.5kg
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+6.5kg
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Soulevé de terre
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x 1 |
300kg |
300kg
|
Ø
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Front Squat
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x 1 |
210kg |
210kg
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-5kg
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
50kg |
66.5kg
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-1.5kg
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Traction pronation
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x 10 |
+ 25kg |
166.5kg
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+22.5kg
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Développé incliné
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x 1 |
175kg |
175kg
|
Ø
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Curl marteau
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x 8 |
45kg |
55.5kg
|
Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 3 |
220kg |
233kg
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-12kg
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
60kg |
80kg
|
Ø
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Tractions supination
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x 26 |
Ø
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144kg
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-22.5kg
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Développé couché haltères
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x 5 |
70kg |
78.5kg
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-5.5kg
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Curl incliné
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x 10 |
28kg |
37kg
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+2.5kg
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Gainage
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x 300s |
Ø
|
Ø
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+60s
|
Ø
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Pompes
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x 140 |
Ø
|
Ø
|
-31
|
Ø
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