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Traction pronation
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x 10 |
+ 7.5kg |
112.5kg
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+4.5kg
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Barre au front
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x 9 |
35kg |
45kg
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Ø
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Tractions supination
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x 17 |
Ø
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110.5kg
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-4.5kg
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Développé couché
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x 8 |
80kg |
99kg
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-1kg
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Extension verticale avec haltère
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x 8 |
14kg |
17kg
|
Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 9 |
32kg |
41kg
|
Ø
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Rowing barre
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x 8 |
70kg |
86.5kg
|
Ø
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Curl incliné
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x 10 |
14kg |
18.5kg
|
+1.5kg
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Développé incliné
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x 8 |
60kg |
74.5kg
|
Ø
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Curl marteau
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x 10 |
16kg |
21kg
|
Ø
|
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Développé couché haltères
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x 8 |
34kg |
42kg
|
Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
28kg |
37kg
|
Ø
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Dips
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x 8 |
+ 15kg |
114kg
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-4kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 8 |
75kg |
93kg
|
Ø
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Back Squat
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x 7 |
85kg |
102kg
|
Ø
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Over Head Press
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x 8 |
40kg |
49.5kg
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+9.5kg
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Développé couché prise serrée
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x 8 |
45kg |
55.5kg
|
Ø
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Développé assis aux haltères
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x 6 |
18kg |
20.5kg
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-0.5kg
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Soulevé de terre
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x 10 |
60kg |
80kg
|
Ø
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Gainage
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x 120s |
Ø
|
Ø
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+30s
|
Ø
|
