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Dips
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x 7 |
+ 94kg |
252kg
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+23.5kg
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Extension verticale avec haltère
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x 8 |
40kg |
49.5kg
|
Ø
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Développé couché prise serrée
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x 8 |
180kg |
223.5kg
|
+12kg
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Barre au front
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x 10 |
80kg |
106.5kg
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+20kg
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Développé assis aux haltères
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|
x 10 |
60kg |
80kg
|
Ø
|
|
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Développé couché
|
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x 5 |
210kg |
236kg
|
-4kg
|
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Back Squat
|
|
x 8 |
245kg |
304kg
|
-16kg
|
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Soulevé de terre jambes tendues
|
|
x 10 |
220kg |
293kg
|
+13kg
|
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Développé incliné
|
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x 4 |
180kg |
196kg
|
-4kg
|
|
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Front Squat
|
|
x 2 |
220kg |
226kg
|
+4kg
|
|
|
Soulevé de terre
|
|
x 5 |
280kg |
315kg
|
+6.5kg
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Over Head Press
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x 8 |
100kg |
124kg
|
-9kg
|
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Tractions supination
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x 15 |
Ø
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167kg
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-1.5kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
70kg |
93kg
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+3kg
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Rowing menton
|
|
x 10 |
90kg |
120kg
|
-4kg
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Traction pronation
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|
x 10 |
Ø
|
154.5kg
|
-13.5kg
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Curl marteau
|
|
x 10 |
40kg |
53kg
|
+3.5kg
|
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Développé couché incliné haltères
|
|
x 10 |
60kg |
80kg
|
-6.5kg
|
|
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Rowing barre
|
|
x 10 |
120kg |
160kg
|
+27kg
|
|
|
Développé couché haltères
|
|
x 8 |
70kg |
86.5kg
|
Ø
|
|
|
Curl incliné
|
|
x 8 |
26kg |
32kg
|
-2.5kg
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|
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Gainage
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x 360s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
|
Pompes
|
|
x 121 |
Ø
|
Ø
|
+12
|
Ø
|
