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Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Extension verticale avec haltère
x12
14kg
20kg
+1.5kg
Traction pronation
x10
Ø
106.5kg
+11kg
Curl barre droite ou coudée
x10
35kg
46.5kg
-3.5kg
Développé couché
x12
70kg
100.5kg
-6kg
Back Squat
x12
90kg
129.5kg
-7kg
Over Head Press
x12
44kg
63kg
+3kg
Rowing barre
x10
68kg
90.5kg
-1.5kg
Curl marteau
x10
16kg
21kg
Ø
Soulevé de terre jambes tendues
x14
70kg
100.5kg
-17.5kg
Développé couché haltères
x12
26.5kg
38kg
-5kg
Poids de corps:
80kg (
-5kg
)
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