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29.9
Beni Certifié il y a 6 mois:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Soulevé de terre
- Série #1: 5@140
- Série #2: 5@140
- Série #3: 5@140
- Série #4: 5@140
- Récupération: ~180s
x 5 140kg 157.5kg Ø
Développé couché
- Série #1: 8@72
- Série #2: 8@72
- Série #3: 8@72
- Série #4: 10@72
- Récupération: ~180s
x 10 72kg 96kg Ø
Curl marteau
- Série #1: 10@18
- Série #2: 10@18
- Série #3: 10@18
- Récupération: ~120s
x 10 18kg 24kg Ø
Dips
- Série #1: 9
- Série #2: 9
- Série #3: 8
- Récupération: ~120s
x 9 Ø 119.5kg Ø
Back Squat
- Série #1: 8@82
- Série #2: 8@82
- Série #3: 8@82
- Série #4: 12@82
- Récupération: ~180s
x 12 82kg 118kg Ø
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 15@25
- Série #2: 15@25
- Série #3: 15@25
- Récupération: ~120s
x 15 25kg 36kg Ø
Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 10@80
- Série #2: 10@80
- Série #3: 10@80
- Récupération: ~120s
x 10 80kg 106.5kg Ø
Curl incliné
- Série #1: 11@12
- Série #2: 11@12
- Série #3: 11@12
- Récupération: ~120s
x 11 12kg 16.5kg Ø
Développé couché haltères
- Série #1: 10@28
- Série #2: 10@28
- Série #3: 10@28
- Récupération: ~120s
x 10 28kg 37kg Ø
Over Head Press
- Série #1: 12@27
- Série #2: 12@27
- Série #3: 12@27
- Série #4: 18@27
- Récupération: ~180s
x 12 27kg 38.5kg Ø
Poids de corps: 93kg
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