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Dips
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x 10 |
+ 60kg |
178.5kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 10 |
160kg |
213kg
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Ø
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Soulevé de terre
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x 10 |
160kg |
213kg
|
Ø
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Curl marteau
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x 10 |
30kg |
40kg
|
Ø
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Tractions supination
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x 10 |
+ 25kg |
132kg
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-6.5kg
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Traction pronation
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x 10 |
+ 20kg |
125kg
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-9kg
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Développé couché
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x 10 |
95kg |
126.5kg
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+14kg
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Barre au front
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x 10 |
40kg |
53kg
|
Ø
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Over Head Press
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x 10 |
60kg |
80kg
|
+13.5kg
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
30kg |
40kg
|
Ø
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Rowing barre
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x 10 |
80kg |
106.5kg
|
+13.5kg
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Back Squat
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x 10 |
110kg |
146.5kg
|
+13.5kg
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Développé couché prise serrée
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x 10 |
70kg |
93kg
|
Ø
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Développé couché haltères
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x 10 |
40kg |
53kg
|
Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
35kg |
46.5kg
|
Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
30kg |
40kg
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-13kg
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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
12kg |
16kg
|
Ø
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Curl incliné
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x 10 |
14kg |
18.5kg
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-2.5kg
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Front Squat
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x 10 |
70kg |
93kg
|
-7kg
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Rowing menton
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x 10 |
40kg |
53kg
|
Ø
|
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Pompes
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x 110 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
