33.4
Vendredi 24/09/2021 (épaules + biceps)
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dev militaire: 12 x barre + 10 x 10 + 10 x 10
dev incl: 12 x 10 + 12 x 10
dev halteres: 8 x 20 + 10 x 20 + 8 x 20 + 8 x 16 + 10 x 16
rowing menton: 10 x 25 + 10 x 25 + 10 x 25 + 10 x 25
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curl incl: 15 x 7 + 8 x 12 + 10 x 12 + 8 x 12 + 10 x 12
curl inversé: 10 x 15 + 10 x 15 + 10 x 15
curl pupitre uni: 10 x 9 + 12 x 9
curl pupitre barre: 10 x 10 (+ barre ez) + 10 x 10 + 10 x 10
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Mercredi 22/09/2021 (push + rappel)
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dev couch mach conv: 12 x 20 + 12 x 30 + 12 x 30 + 10 x 25 + 12 x 15
dev couch prise serrée: 10 x 20 (10 x barre) + 10 x 30 + 8 x 32 + 8 x 32
dev couch: 4 x 40 + 7 x 20 + 8 x 20
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dev incl haltères: 10 x 16 + 10 x 16 + 10 x 16
ss
barre au front: 10 x 20 + 10 x 20 + 10 x 20
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curl incl: 15 x 7 + 14 x 7 + 10 x 12 + 10 x 12 + 7 x 12
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ext nuque: 10 x 12 + 12 x 12 (+6x6 uni) + 12 x 12 (+8x6 uni) + 10 x 16 (+8x6 uni) + 8x 16
ext triceps poulie: 12 x 9 + 8 x 9 + 8 x 6 + 8 x 6