Fermer X
22.6
Nabilkaf Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl barre droite ou coudée x 10 30kg 40kg +12kg
Soulevé de terre x 3 120kg 127kg -13kg
Développé assis aux haltères x 5 24kg 27kg Ø
Curl marteau x 5 16kg 18kg Ø
Rowing barre x 8 60kg 74.5kg Ø
Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 10@70
- Série #2: 10@70
- Récupération: ~180s
x 10 70kg 93kg Ø
Curl incliné x 8 12kg 14.5kg Ø
Back Squat x 8 80kg 99kg Ø
Développé couché x 5 60kg 67.5kg +7.5kg
Traction pronation x 5 + 10kg 82kg Ø
Développé couché haltères x 3 28kg 29.5kg -0.5kg
Dips x 5 + 20kg 93kg +3.5kg
Gainage x 180s Ø Ø +60s Ø
Pompes x 40 Ø Ø +5 Ø
Poids de corps: 63kg (+1kg)
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