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  • 28.8
     Nabilkaf
  • Description:
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    Inscrit il y a 2 ans | Dernière activité il y a 10 mois
  • - Grade: Intermédiaire
    - Score global: 28.8
    - Classement: Non classé
    - Age: Non précisé
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Non précisé
    - Amis: 0
    - Popularité: 614pts
    - Poids de corps: 65kg
    - Taille: Non précisé - mensurations
    - Body-fat: Non précisé
    - Rythme cardiaque: Non précisé
    - Alimentation: Non précisé
    - Tabac: Non précisé
    - Alcool: Non précisé
  • Fil d'actu musclé de Nabilkaf :
  • 28.8
    Nabilkaf il y a 10 mois:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x 12 18kg 25.5kg Ø
    Soulevé de terre x 2 140kg 144kg +9kg
    Barre au front x 12 25kg 36kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x 5 30kg 33.5kg Ø
    Dips x 10 + 20kg 113kg Ø
    Traction pronation x 7 + 10kg 90kg +6kg
    Développé couché x 5 70kg 78.5kg Ø
    Rowing à la barre T x 12 40kg 57.5kg Ø
    Développé assis aux haltères x 5 24kg 27kg Ø
    Tractions supination x 12 Ø 93.5kg +12.5kg
    Développé incliné x 5 60kg 67.5kg Ø
    Rowing barre x 8 60kg 74.5kg -5.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 10 70kg 93kg Ø
    Over Head Press x 8 40kg 49.5kg -8kg
    Développé couché haltères x 5 32kg 36kg Ø
    Back Squat x 5 80kg 90kg -9kg
    Gainage x 180s Ø Ø Ø Ø
    Pompes x 50 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 65kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 27.7
    Nabilkaf il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x 12 18kg 25.5kg +7.5kg
    Soulevé de terre x 5 120kg 135kg -5kg
    Over Head Press x 12 40kg 57.5kg +8kg
    Curl barre droite ou coudée x 5 30kg 33.5kg Ø
    Rowing barre x 10 60kg 80kg +5.5kg
    Dips x 10 + 20kg 113kg +11.5kg
    Développé couché x 5 70kg 78.5kg +3.5kg
    Rowing à la barre T x 12 40kg 57.5kg Ø
    Développé assis aux haltères x 5 24kg 27kg Ø
    Développé incliné x 5 60kg 67.5kg +3.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 10 70kg 93kg Ø
    Développé couché haltères x 5 32kg 36kg +6.5kg
    Développé couché incliné haltères x 5 28kg 31.5kg Ø
    Traction pronation x 5 + 10kg 84kg +3kg
    Gainage x 180s Ø Ø Ø Ø
    Pompes x 50 Ø Ø +10 Ø
    Poids de corps: 65kg (+3kg)
    Réagir (0)
  • 19.9
    Nabilkaf il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 1 140kg 140kg +13kg
    Curl barre droite ou coudée x 5 30kg 33.5kg -6.5kg
    Développé assis aux haltères x 5 24kg 27kg Ø
    Développé couché x 1 75kg 75kg +7.5kg
    Curl marteau x 5 16kg 18kg Ø
    Développé incliné x 9 50kg 64kg Ø
    Over Head Press x 8 40kg 49.5kg Ø
    Traction pronation x 5 + 10kg 81kg -1kg
    Dips x 8 + 20kg 101.5kg +8.5kg
    Tractions supination x 5 + 10kg 81kg Ø
    Gainage
    - Série #1: 180
    - Série #2: 180
    		 x 180s Ø Ø Ø Ø
    Pompes x 40 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 62kg (-1kg)
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  • 22.6
    Nabilkaf il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 10 30kg 40kg +12kg
    Soulevé de terre x 3 120kg 127kg -13kg
    Développé assis aux haltères x 5 24kg 27kg Ø
    Curl marteau x 5 16kg 18kg Ø
    Rowing barre x 8 60kg 74.5kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues
    - Série #1: 10@70
    - Série #2: 10@70
    - Récupération: ~180s
    		x 10 70kg 93kg Ø
    Curl incliné x 8 12kg 14.5kg Ø
    Back Squat x 8 80kg 99kg Ø
    Développé couché x 5 60kg 67.5kg +7.5kg
    Traction pronation x 5 + 10kg 82kg Ø
    Développé couché haltères x 3 28kg 29.5kg -0.5kg
    Dips x 5 + 20kg 93kg +3.5kg
    Gainage x 180s Ø Ø +60s Ø
    Pompes x 40 Ø Ø +5 Ø
    Poids de corps: 63kg (+1kg)
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  • 21.6
    Nabilkaf il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 1 140kg 140kg Ø
    Développé assis aux haltères x 5 24kg 27kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues x 10 70kg 93kg +14.5kg
    Curl barre droite ou coudée x 5 25kg 28kg -3kg
    Back Squat x 8 80kg 99kg Ø
    Développé couché haltères x 6 26kg 30kg +1kg
    Dips x 4 + 20kg 89.5kg -13kg
    Gainage x 120s Ø Ø Ø Ø
    Pompes x 35 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 62kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 20.5
    Nabilkaf il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 1 140kg 140kg +27.5kg
    Développé assis aux haltères x 5 24kg 27kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x 8 25kg 31kg Ø
    Dips x 10 + 15kg 102.5kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues x 5 70kg 78.5kg Ø
    Développé couché x 1 60kg 60kg Ø
    Développé couché haltères x 5 26kg 29kg Ø
    Pompes x 35 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 62kg (-1kg)
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  • 3.2
    Nabilkaf il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 5 100kg 112.5kg Ø
    Poids de corps: 63kg
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  • Performances réalisées
  • Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Curl marteau x 12 18kg 25.5kg il y a 1 an
    Soulevé de terre x 2 140kg 144kg il y a 10 mois
    Curl barre droite ou coudée x 10 30kg 40kg il y a 1 an
    Over Head Press x 12 40kg 57.5kg il y a 1 an
    Barre au front x 12 25kg 36kg il y a 10 mois
    Rowing barre x 10 60kg 80kg il y a 1 an
    Dips x 10 + 20kg 113kg il y a 1 an
    Traction pronation x 7 + 10kg 90kg il y a 10 mois
    Développé couché x 5 70kg 78.5kg il y a 1 an
    Rowing à la barre T x 12 40kg 57.5kg il y a 1 an
    Développé assis aux haltères x 5 24kg 27kg il y a 10 mois
    Tractions supination x 12 Ø 93.5kg il y a 10 mois
    Développé incliné x 5 60kg 67.5kg il y a 10 mois
    Soulevé de terre jambes tendues x 10 70kg 93kg il y a 1 an
    Curl incliné x 8 12kg 14.5kg il y a 1 an
    Back Squat x 8 80kg 99kg il y a 1 an
    Développé couché haltères x 5 32kg 36kg il y a 10 mois
    Développé couché incliné haltères x 5 28kg 31.5kg il y a 1 an
    Gainage x 180s Ø Ø il y a 10 mois Ø
    Pompes x 50 Ø Ø il y a 10 mois Ø
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Date Grade
    Traction pronation x 7 + 10kg 90kg +6kg il y a 10 mois
    Rowing à la barre T x 12 40kg 57.5kg Ø il y a 10 mois
    Développé incliné x 5 60kg 67.5kg Ø il y a 10 mois
    Développé couché x 5 70kg 78.5kg Ø il y a 10 mois
    Développé couché haltères x 5 32kg 36kg Ø il y a 10 mois
    Soulevé de terre jambes tendues x 10 70kg 93kg Ø il y a 10 mois
    Back Squat x 5 80kg 90kg -9kg il y a 10 mois
    Gainage x 180s Ø Ø Ø il y a 10 mois Ø
    Pompes x 50 Ø Ø Ø il y a 10 mois Ø
    Dips x 10 + 20kg 113kg Ø il y a 10 mois
    Barre au front x 12 25kg 36kg Ø il y a 10 mois
    Développé assis aux haltères x 5 24kg 27kg Ø il y a 10 mois
    Over Head Press x 8 40kg 49.5kg -8kg il y a 10 mois
    Curl barre droite ou coudée x 5 30kg 33.5kg Ø il y a 10 mois
    Tractions supination x 12 Ø 93.5kg +12.5kg il y a 10 mois
    Curl marteau x 12 18kg 25.5kg Ø il y a 10 mois
    Soulevé de terre x 2 140kg 144kg +9kg il y a 10 mois
    Rowing barre x 8 60kg 74.5kg -5.5kg il y a 10 mois
    Développé couché incliné haltères x 5 28kg 31.5kg Ø il y a 1 an
    Curl incliné x 8 12kg 14.5kg Ø il y a 1 an
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  • Evolution du score global
  • Score
  • 614pts Badges
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