Fermer X
19.9
Nabilkaf Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Soulevé de terre x 1 140kg 140kg +13kg
Curl barre droite ou coudée x 5 30kg 33.5kg -6.5kg
Développé assis aux haltères x 5 24kg 27kg Ø
Développé couché x 1 75kg 75kg +7.5kg
Curl marteau x 5 16kg 18kg Ø
Développé incliné x 9 50kg 64kg Ø
Over Head Press x 8 40kg 49.5kg Ø
Traction pronation x 5 + 10kg 81kg -1kg
Dips x 8 + 20kg 101.5kg +8.5kg
Tractions supination x 5 + 10kg 81kg Ø
Gainage
- Série #1: 180
- Série #2: 180
 x 180s Ø Ø Ø Ø
Pompes x 40 Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 62kg (-1kg)
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