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Traction pronation
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x 9 |
Ø
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120.5kg
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-11.5kg
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Barre au front
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x 10 |
40kg |
53kg
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+3kg
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Over Head Press
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x 10 |
60kg |
80kg
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+12.5kg
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Tractions supination
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x 9 |
Ø
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120.5kg
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-1.5kg
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
40kg |
53kg
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+3kg
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Dips
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x 15 |
Ø
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135kg
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+3kg
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Développé couché
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x 1 |
110kg |
110kg
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+23kg
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Curl marteau
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x 12 |
20kg |
28.5kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 10 |
40kg |
53kg
|
Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 8 |
15kg |
18.5kg
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+2.5kg
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Rowing barre
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x 12 |
70kg |
100.5kg
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+20.5kg
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Curl incliné
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x 12 |
15kg |
21.5kg
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+5.5kg
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
22.5kg |
30kg
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+3.5kg
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Back Squat
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x 3 |
110kg |
116.5kg
|
Ø
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Rowing menton
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x 12 |
40kg |
57.5kg
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+4.5kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 10 |
70kg |
93kg
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-8kg
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