Fermer X
  • 33.3
     Kryptoss
  • Description:
    - Séances 1 - Pecs/Dos

    Développer Couché :
    3 série - 3 à 6 répétitions (lourd)

    Écarté Couché :
    3 série - 5 à 12 répétions

    Rowing Barre :
    3 série - 5 à 12 répétitions (lourd)

    Tirage verticale ou Traction :
    3 série- 5 à 12 rép

    ===================================

    - Séance 2 - Bras/Épaules

    Triceps :
    Barre au frond (en lourd)
    Tirage poulie haute ou pompes

    Biceps :
    Curl Barre (lourd)
    Curl incliné
    Curl marteau (optionnel pour le fun)

    Épaules :
    Développer militaire (lourd)
    Élévation latéral (le plus important)

    ((((Note : Rowing menton = Élévations latérales))))

    =============================

    - Séance 3 - Jambes/abdo

    Quadriceps :
    Squat (ATG)
    Presse à cuisse

    Ischio :
    Soulever de terre (lourd)

    Abdo :
    Crunch
    Relevé de jambes

    ======================

    (((((Note : Rowing menton = Élévations Latérales))))) Tout afficher
    Inscrit il y a 4 mois | Dernière activité il y a 1 mois
  • - Grade: Musclay
    - Score global: 33.3
    - Classement: Non classé
    - Age: Non précisé
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Non précisé
    - Amis: 0
    - Popularité: 448pts
    - Poids de corps: 71kg
    - Taille: Non précisé - mensurations
    - Body-fat: Non précisé
    - Rythme cardiaque: Non précisé
    - Alimentation: Non précisé
    - Tabac: Non précisé
    - Alcool: Non précisé
  • Fil d'actu musclé de Kryptoss :
  • 33.3
    Kryptoss Certifié il y a 3 mois:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 1 96kg 96kg +1kg
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
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  • 33.2
    Kryptoss Certifié il y a 3 mois:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Barre au front x 8 36kg 44.5kg -1.5kg
    Over Head Press
    - Série #1: 5@52
    - Série #2: 3@55
    		 x 5 52kg 58.5kg +2kg
    Rowing menton x 10 16kg 21kg +1kg
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
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  • 32.8
    Kryptoss Certifié il y a 3 mois:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée
    - Série #1: 7@50
    - Série #2: 5@52
    - Série #3: 5@52
    		 x 7 50kg 60kg Ø
    Curl incliné
    - Série #1: 12@16
    - Série #2: 8@18
    - Série #3: 10@16
    		 x 12 16kg 23kg +1.5kg
    Over Head Press x 4 52kg 56.5kg +0.5kg
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
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  • 32.7
    Kryptoss Certifié il y a 3 mois:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché
    - Série #1: 6@80
    - Série #2: 1@95
    - Série #3: 4@82
    		 x 1 95kg 95kg +6.5kg
    Rowing barre
    - Série #1: 15@60
    - Série #2: 7@70
    		 x 15 60kg 86kg Ø
    Traction pronation x 7 Ø 85kg -3kg
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
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  • 32.4
    Kryptoss Certifié il y a 3 mois:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché
    - Série #1: 8@70
    - Série #2: 2@86
    - Série #3: 4@80
    		 x 2 86kg 88.5kg -3.5kg
    Rowing barre
    - Série #1: 18@50
    - Série #2: 16@60
    		 x 16 60kg 86kg +7kg
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
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  • 31.5
    Kryptoss Certifié il y a 4 mois:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée
    - Série #1: 7@50
    - Série #2: 6@50
    		 x 7 50kg 60kg Ø
    Curl incliné
    - Série #1: 15@14
    - Série #2: 7@18
    - Série #3: 6@18
    		 x 7 18kg 21.5kg +2kg
    Over Head Press
    - Série #1: 3@50
    - Série #2: 5@50
    - Série #3: 4@50
    		 x 5 50kg 56kg +1.5kg
    Rowing menton
    - Série #1: 12@14
    - Série #2: 10@14
    		 x 12 14kg 20kg Ø
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
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  • 31.3
    Kryptoss Certifié il y a 4 mois:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché
    - Série #1: 5@80
    - Série #2: 1@92
    - Série #3: 6@75
    		 x 1 92kg 92kg +2kg
    Rowing barre
    - Série #1: 16@55
    - Série #2: 15@55
    		 x 16 55kg 79kg Ø
    Traction pronation
    - Série #1: 8
    - Série #2: 4@10
    		 x 8 Ø 88kg Ø
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
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  • 31.1
    Kryptoss Certifié il y a 4 mois:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl incliné
    - Série #1: 9@14
    - Série #2: 8@14
    - Série #3: 4@18
    - Série #4: 4@18
    		 x 4 18kg 19.5kg -1kg
    Rowing barre
    - Série #1: 15@50
    - Série #2: 14@55
    		 x 14 55kg 79kg +7kg
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
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  • 30.7
    Kryptoss Certifié il y a 4 mois:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat
    - Série #1: 7@50
    - Série #2: 8@50
    - Série #3: 6@60
    		 x 6 60kg 69.5kg Ø
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
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  • 29.9
    Kryptoss Certifié il y a 4 mois:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée
    - Série #1: 7@50
    - Série #2: 6@50
    - Série #3: 4@50
    		 x 7 50kg 60kg Ø
    Barre au front
    - Série #1: 14@32
    - Série #2: 10@32
    		 x 14 32kg 46kg +6kg
    Curl incliné
    - Série #1: 13@14
    - Série #2: 9@16
    - Série #3: 4@18
    		 x 9 16kg 20.5kg Ø
    Curl marteau x 8 18kg 22kg +2kg
    Rowing menton
    - Série #1: 12@14
    - Série #2: 10@14
    - Série #3: 10@14
    		 x 12 14kg 20kg Ø
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
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  • 23.5
    Kryptoss Certifié il y a 4 mois:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Barre au front x 18 28kg 40kg Ø
    Développé couché
    - Série #1: 4@80
    - Série #2: 3@82
    - Série #3: 1@90
    		 x 1 90kg 90kg Ø
    Curl marteau x 20 14kg 20kg Ø
    Over Head Press x 4 50kg 54.5kg Ø
    Traction pronation
    - Série #1: 8
    - Série #2: 4@10
    		 x 8 Ø 88kg Ø
    Rowing barre x 20 50kg 72kg Ø
    Poids de corps: 71kg
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  • Performances réalisées
  • Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Barre au front
    - Série #1: 14@32
    - Série #2: 10@32
    		 x 14 32kg 46kg il y a 4 mois
    Développé couché x 1 96kg 96kg il y a 3 mois
    Rowing barre
    - Série #1: 15@60
    - Série #2: 7@70
    		 x 15 60kg 86kg il y a 3 mois
    Over Head Press
    - Série #1: 5@52
    - Série #2: 3@55
    		 x 5 52kg 58.5kg il y a 3 mois
    Curl marteau x 8 18kg 22kg il y a 4 mois
    Traction pronation
    - Série #1: 8
    - Série #2: 4@10
    		 x 8 Ø 88kg il y a 4 mois
    Back Squat
    - Série #1: 7@50
    - Série #2: 8@50
    - Série #3: 6@60
    		 x 6 60kg 69.5kg il y a 4 mois
    Rowing menton x 10 16kg 21kg il y a 3 mois
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Date Grade
    Développé couché x 1 96kg 96kg +1kg il y a 3 mois
    Barre au front x 8 36kg 44.5kg -1.5kg il y a 3 mois
    Rowing menton x 10 16kg 21kg +1kg il y a 3 mois
    Over Head Press
    - Série #1: 5@52
    - Série #2: 3@55
    		 x 5 52kg 58.5kg +2kg il y a 3 mois
    Curl barre droite ou coudée
    - Série #1: 7@50
    - Série #2: 5@52
    - Série #3: 5@52
    		 x 7 50kg 60kg Ø il y a 3 mois
    Curl incliné
    - Série #1: 12@16
    - Série #2: 8@18
    - Série #3: 10@16
    		 x 12 16kg 23kg +1.5kg il y a 3 mois
    Rowing barre
    - Série #1: 15@60
    - Série #2: 7@70
    		 x 15 60kg 86kg Ø il y a 3 mois
    Traction pronation x 7 Ø 85kg -3kg il y a 3 mois
    Back Squat
    - Série #1: 7@50
    - Série #2: 8@50
    - Série #3: 6@60
    		 x 6 60kg 69.5kg Ø il y a 4 mois
    Curl marteau x 8 18kg 22kg +2kg il y a 4 mois
  • 0 Evolution du physique
  • Kryptoss n'a publié aucune photo de son physique.
  • Evolution du score global
  • Score
  • 448pts Badges
  • 33
    0
    44
    0
    0
    0
    0
    11
    0
    130
  • 7020/8106 Classement général (afficher ):
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