Fermer X
27.7
Nabilkaf Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl marteau x12 18kg 25.5kg +7.5kg
Soulevé de terre x5 120kg 135kg -5kg
Over Head Press x12 40kg 57.5kg +8kg
Curl barre droite ou coudée x5 30kg 33.5kg Ø
Rowing barre x10 60kg 80kg +5.5kg
Dips x10 + 20kg 113kg +11.5kg
Développé couché x5 70kg 78.5kg +3.5kg
Rowing à la barre T x12 40kg 57.5kg Ø
Développé assis aux haltères x5 24kg 27kg Ø
Développé incliné x5 60kg 67.5kg +3.5kg
Soulevé de terre jambes tendues x10 70kg 93kg Ø
Développé couché haltères x5 32kg 36kg +6.5kg
Développé couché incliné haltères x5 28kg 31.5kg Ø
Traction pronation x5 + 10kg 84kg +3kg
Gainage 180s Ø Ø Ø Ø
Pompes x50 Ø Ø +10 Ø
Poids de corps: 65kg (+3kg)
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