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ArticleXV Certifié il y a 1 an: Reprise de la salle après une longue période de pause
Pas de set, j'ai juste chercher les 1RM afin de prévoir le planning
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Back Squat x13 70kg 100.5kg -6kg
Barre au front x8 25kg 31kg -2kg
Curl barre droite ou coudée x14 20kg 28.5kg -4.5kg
Soulevé de terre x12 80kg 115kg +28.5kg
Curl incliné x5 12kg 13.5kg +1.5kg
Soulevé de terre jambes tendues x10 60kg 80kg -13kg
Curl marteau x4 12kg 13kg -8kg
Extension verticale avec haltère x9 8kg 10kg -8.5kg
Rowing à la barre T x18 30kg 43kg -43kg
Développé assis aux haltères x16 12kg 17kg -4kg
Développé couché incliné haltères x18 14kg 20kg +2kg
Dips x6 Ø 88kg -24kg
Développé couché haltères x23 14kg 20kg -11kg
Rowing menton x18 20kg 28.5kg -11.5kg
Poids de corps: 76kg (-2kg)
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