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il y a 1 an:
Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Soulevé de terre
x1
300kg
300kg
+15kg
Traction pronation
x1
+ 70kg
165kg
+12kg
Extension verticale avec haltère
x12
24kg
34.5kg
+6kg
Soulevé de terre jambes tendues
x8
200kg
248kg
+12.5kg
Barre au front
x12
55kg
79kg
+7kg
Curl barre droite ou coudée
x1
90kg
90kg
Ø
Back Squat
x3
215kg
227.5kg
+2.5kg
Curl marteau
x12
36kg
51.5kg
+5.5kg
Dips
x3
+ 70kg
174.5kg
+28.5kg
Développé couché prise serrée
x1
140kg
140kg
+13kg
Développé couché
x3
140kg
148kg
+11.5kg
Développé assis aux haltères
x8
40kg
49.5kg
Ø
Rowing barre
x8
110kg
136.5kg
-10kg
Over Head Press
x8
75kg
93kg
+12kg
Curl incliné
x12
24kg
34.5kg
+6kg
Développé couché incliné haltères
x12
43kg
61.5kg
+4.5kg
Développé couché haltères
x10
50kg
66.5kg
+4.5kg
Poids de corps:
95kg (
+7kg
)
0
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