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Traction pronation
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x 8 |
+ 20kg |
129kg
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Ø
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Curl marteau
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x 10 |
30kg |
40kg
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Ø
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Soulevé de terre
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x 1 |
205kg |
205kg
|
Ø
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Barre au front
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x 12 |
40kg |
57.5kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
45kg |
60kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
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x 8 |
87.5kg |
108.5kg
|
Ø
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Back Squat
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x 1 |
162.5kg |
162.5kg
|
Ø
|
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Développé couché
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x 1 |
117.5kg |
117.5kg
|
+2.5kg
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Dips
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x 2 |
+ 50kg |
137.5kg
|
Ø
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Développé assis aux haltères
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x 6 |
32kg |
37kg
|
Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 7 |
40kg |
48kg
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+1kg
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Over Head Press
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x 7 |
57.5kg |
69kg
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+1kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 8 |
105kg |
130kg
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+6kg
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Développé couché haltères
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x 6 |
43kg |
49.5kg
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Ø
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Rowing barre
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x 10 |
70kg |
93kg
|
Ø
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Front Squat
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x 5 |
90kg |
101kg
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Ø
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Curl incliné
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x 15 |
12kg |
17kg
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Ø
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