Fermer X
57.2
PiotrD Certifié il y a 1 an:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Traction pronation x 16 Ø 130kg -2kg
Barre au front x 10 45kg 60kg Ø
Curl barre droite ou coudée x 10 50kg 66.5kg +13.5kg
Tractions supination x 16 Ø 130kg +13.5kg
Over Head Press x 10 60kg 80kg Ø
Développé assis aux haltères x 10 30kg 40kg -9.5kg
Soulevé de terre x 1 180kg 180kg +5.5kg
Back Squat x 2 150kg 154kg -6kg
Rowing à la barre T x 10 60kg 80kg Ø
Développé couché prise serrée x 6 80kg 92.5kg -6.5kg
Développé couché x 6 90kg 104.5kg +11.5kg
Développé incliné x 10 70kg 93kg -37.5kg
Développé couché haltères x 10 40kg 53kg -7kg
Développé couché incliné haltères x 10 35kg 46.5kg -8kg
Curl marteau x 10 20kg 26.5kg -16.5kg
Rowing menton x 10 50kg 66.5kg -13.5kg
Rowing barre x 10 70kg 93kg -35.5kg
Extension verticale avec haltère x 10 12.5kg 16.5kg Ø
Dips x 10 Ø 120kg -9.5kg
Front Squat x 7 80kg 96kg -10.5kg
Soulevé de terre jambes tendues x 10 80kg 106.5kg +13.5kg
Curl incliné x 10 12kg 16kg -9.5kg
Pompes x 50 Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 90.3kg (-1.5kg)
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