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Profil de Okentar

  • 37.7
    Informations
  • Description:
    Entrainement:
    Après avoir passé mon temps a faire du lourd avec des temps de repos très long (environ 5min) pendant 8 mois.
    Début de la diet : 6 fois par semaines, exercices super-set, dégressive, 4 series en 12-12reps, environ 4-5 exercices par séance
    Et on rajoute 20min de cardio en fin de séance.
    Après 2 mois, on reprend plus lourd avec des série de 8 reps , toujours avec 1min30 de repos

    Dégraissage en cours pour viser les 11-12% de BF
    09/07/18 => Commencement de la diet, phase 1 : garder la même diet pendant 2 mois ( environ 22-23% de BF) (6 repas par jours , environ 2300cal )
    03/09/18 => Début de phase 2, on termine le maintiens et on descend les glucides toutes les 2 semaines ( environ 18% de BF) Tout afficher
    Inscrit il y a 1 an | Dernière activité il y a 2 jours
  • - Grade: Avancé
    - Score global: 37.7
    - Classement: 29/166
    - Age: 28ans
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Le Mesnil-le-Roi
    - S'entraine à: Musculaffitte ()
    - Amis: 1 (afficher la liste)
    - Popularité: 604pts
    - Poids de corps: 100kg
    - Taille: 192cm - mensurations
    - Body-fat: 18%
    - Rythme cardiaque: 57 bpm
    - Alimentation: Omnivore
    - Tabac: Jamais
    - Alcool: Jamais
  • Fil d'actu musclé de Okentar :
  • 37.7
    Okentar il y a 2 jours: Exercices en iso-statique 5 sec pour squat et DC
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 80kg x 6 92.5kg +2.5kg
    Développé couché 90kg x 5 101kg -10kg
    Back Squat 75kg x 5 84kg -11kg
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 41.7
    Okentar il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 99kg x 5 111kg Ø
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 44.9
    Okentar il y a 4 semaines:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 70kg x 6 81kg -11.5kg
    Rowing barre 80kg x 5 90kg -5.5kg
    Développé incliné 60kg x 7 72kg -8kg
    Développé couché 105kg x 3 111kg Ø
    Back Squat 90kg x 3 95kg +2.5kg
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 44.9
    Okentar il y a 1 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination Ø x 9 128.5kg +2kg
    Soulevé de terre 145kg x 2 149kg Ø
    Traction pronation Ø x 8 124kg -2.5kg
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 44.9
    Okentar il y a 1 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 85kg x 5 95.5kg -5.5kg
    Back Squat 87.5kg x 3 92.5kg +2.5kg
    Développé couché 105kg x 3 111kg +5.5kg
    Poids de corps: 100kg (-2kg)
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  • 44.3
    Okentar il y a 1 mois: La tête qui tourne sur le sdt, avec une prise double prona, je m'oblige à ça ^^ (ma RM à 150 était en mixte grip)
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination Ø x 8 126.5kg -2kg
    Soulevé de terre 145kg x 2 149kg +14kg
    Traction pronation Ø x 8 126.5kg -6.5kg
    Poids de corps: 102kg (+0kg)
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  • 44.3
    Okentar il y a 1 mois: Youpi , le club des 100 au couché
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 80kg x 6 92.5kg +8.5kg
    Rowing barre 90kg x 5 101kg +8.5kg
    Développé couché 100kg x 3 105.5kg +1.5kg
    Back Squat 85kg x 3 90kg Ø
    Poids de corps: 102kg (+2kg)
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  • 43.1
    Okentar il y a 1 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 80kg x 6 92.5kg -23.5kg
    Développé couché 92.5kg x 5 104kg +3kg
    Back Squat 80kg x 5 90kg Ø
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 42.8
    Okentar il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination Ø x 9 128.5kg +11.5kg
    Traction pronation Ø x 10 133kg +12kg
    Pompes Ø x 35 Ø -7 Ø
    Poids de corps: 100kg (+0.3kg)
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  • 38.9
    Okentar il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 72.5kg x 6 84kg +3kg
    Rowing barre 100kg x 6 116kg +36kg
    Développé couché 90kg x 5 101kg +14kg
    Back Squat 80kg x 5 90kg Ø
    Gainage Ø x 60s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 99.7kg (-1.3kg)
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  • 38.4
    Okentar il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 40kg x 6 46.5kg -4.5kg
    Développé couché 77.5kg x 5 87kg -3kg
    Poids de corps: 101kg (+0kg)
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  • 38.4
    Okentar il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination Ø x 6 117kg -9.5kg
    Soulevé de terre 120kg x 5 135kg -15kg
    Traction pronation Ø x 7 121kg -13.5kg
    Poids de corps: 101kg (+0kg)
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  • 33.6
    Okentar il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 70kg x 6 81kg +1kg
    Rowing barre 60kg x 10 80kg -19kg
    Développé couché 80kg x 5 90kg -10kg
    Back Squat 80kg x 5 90kg -20kg
    Poids de corps: 101kg (+0kg)
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  • 33.5
    Okentar il y a 2 mois: J'ai mes max 150 deadlift, 110 squat et 100 DC . On part sur un cycle de 6 semaines a partir de lundi en force. 4 séances semaine
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 50kg x 2 51kg +14kg
    Back Squat 110kg x 1 110kg +60.5kg
    Photos
    Poids de corps: 101kg (+0kg)
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  • 33.3
    Okentar il y a 2 mois: Coucou , me revoila après la fin de mon dégraissage mi raté / mi réussi . Réussi parce que 14kg de perdu jusqu'a 13% de bodyfat et raté parce que un mois et demi plus tard , je suis a 101kg xD j'ai juste fais un pause sur la diet et je passe au power donc cette semaine je test mes max et on part sur un cycle de force de 6 semaines Enjoy
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl marteau 22kg x 5 24.5kg +5kg
    Soulevé de terre 150kg x 1 150kg +63.5kg
    Rowing barre 80kg x 8 99kg +24.5kg
    Développé couché haltères 34kg x 6 39.5kg +5kg
    Développé couché 100kg x 1 100kg +25.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 100kg x 6 116kg +54kg
    Développé couché prise serrée 60kg x 10 80kg -6kg
    Développé assis aux haltères 22kg x 6 25.5kg Ø
    Poids de corps: 101kg (+13.7kg)
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  • 26.7
    Okentar il y a 7 mois: Une belle chute de 480cal depuis lundi ^^ donc moins de perf :3 On va voir les effets de la reverse diet .
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 14kg x 8 17kg +5kg
    Barre au front 30kg x 8 37kg Ø
    Over Head Press 30kg x 8 37kg -6.5kg
    Rowing menton 30kg x 8 37kg -6.5kg
    Curl marteau 16kg x 8 19.5kg Ø
    Curl incliné 12kg x 8 14.5kg -2.5kg
    Curl barre droite ou coudée 30kg x 8 37kg Ø
    Rowing barre 60kg x 8 74.5kg Ø
    Développé couché 60kg x 8 74.5kg -18kg
    Développé couché incliné haltères 28kg x 8 34.5kg Ø
    Back Squat 40kg x 8 49.5kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues 50kg x 8 62kg -18.5kg
    Poids de corps: 87.3kg (-1.7kg)
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  • 26.7
    Okentar il y a 7 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 10kg x 8 12kg Ø
    Barre au front 30kg x 8 37kg Ø
    Curl marteau 16kg x 8 19.5kg +2.5kg
    Curl incliné 14kg x 8 17kg +2.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 65kg x 8 80.5kg +30.5kg
    Poids de corps: 89kg (+0kg)
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  • 24.3
    Okentar il y a 7 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 60kg x 8 74.5kg +2.5kg
    Soulevé de terre 70kg x 8 86.5kg +0.5kg
    Over Head Press 35kg x 8 43.5kg -3kg
    Rowing menton 35kg x 8 43.5kg +0.5kg
    Curl incliné 12kg x 8 14.5kg +0.5kg
    Curl barre droite ou coudée 30kg x 8 37kg +8.5kg
    Poids de corps: 89kg (+0kg)
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  • 29.6
    Okentar il y a 7 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 30kg x 8 37kg +8.5kg
    Développé couché 80kg x 6 92.5kg -7.5kg
    Développé couché incliné haltères 28kg x 8 34.5kg +6kg
    Poids de corps: 89kg (-2kg)
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  • 29.6
    Okentar il y a 7 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 40kg x 8 49.5kg +21kg
    Poids de corps: 91kg (+0kg)
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  • 29.6
    Okentar il y a 7 mois: Comme expliqué dans ma bio, ça fait 2 mois que je suis en diet, donc beaucoup moins de glucide qu'avant avec des exercices en super-set pour la plupart ^^ donc pas significatif pour l'instant. Je cherche a perdre le plus de MG possible ^^
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 20kg x 12 28.5kg -11.5kg
    Développé couché prise serrée 60kg x 12 86kg +6kg
    Développé assis aux haltères 18kg x 12 25.5kg -1kg
    Rowing menton 30kg x 12 43kg -6.5kg
    Curl marteau 12kg x 12 17kg -4kg
    Curl incliné 10kg x 12 14kg -4.5kg
    Curl barre droite ou coudée 20kg x 12 28.5kg -18kg
    Rowing barre 50kg x 12 72kg +5.5kg
    Soulevé de terre 60kg x 12 86kg -34kg
    Développé couché haltères 24kg x 12 34.5kg -15.5kg
    Développé couché incliné haltères 20kg x 12 28.5kg -8.5kg
    Back Squat 20kg x 12 28.5kg -51.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 35kg x 12 50kg Ø
    Pompes Ø x 42 Ø Ø Ø
    Photos
    Poids de corps: 91kg (-5kg)
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  • 40
    Okentar il y a 9 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Pompes Ø x 42 Ø +6 Ø
    Dips + 20kg x 6 134.5kg -5.5kg
    Développé assis aux haltères 20kg x 10 26.5kg Ø
    Curl marteau 16kg x 10 21kg Ø
    Curl incliné 14kg x 10 18.5kg +2.5kg
    Curl barre droite ou coudée 35kg x 10 46.5kg Ø
    Développé couché 100kg x 1 100kg +7.5kg
    Développé couché haltères 42kg x 7 50kg +9.5kg
    Back Squat 60kg x 10 80kg +13.5kg
    Front Squat 20kg x 10 26.5kg Ø
    Poids de corps: 96kg (+1kg)
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  • 40.2
    Okentar il y a 11 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères 34kg x 7 40.5kg +0.5kg
    Développé couché 92.5kg x 1 92.5kg Ø
    Pompes Ø x 36 Ø Ø Ø
    Barre au front 30kg x 10 40kg +9kg
    Développé couché prise serrée 60kg x 10 80kg +22.5kg
    Dips + 10kg x 10 140kg +3.5kg
    Développé assis aux haltères 20kg x 10 26.5kg Ø
    Curl marteau 16kg x 10 21kg +2kg
    Curl incliné 12kg x 10 16kg -1kg
    Tractions supination Ø x 10 126.5kg -6.5kg
    Curl barre droite ou coudée 35kg x 10 46.5kg +6.5kg
    Traction pronation Ø x 10 133kg -6.5kg
    Poids de corps: 95kg (-1kg)
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  • 38.7
    Okentar il y a 1 an:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché haltères 30kg x 10 40kg Ø
    Pompes Ø x 36 Ø +6 Ø
    Poids de corps: 96kg (+1kg)
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  • 39.4
    Okentar il y a 1 an:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 92.5kg x 1 92.5kg -0.5kg
    Poids de corps: 95kg (+0kg)
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  • 39.4
    Okentar il y a 1 an: Squat en dégressif. Comme la plupart des exercices que je fais maintenant. Tout en dégressif et en super set jusqu'au mois de juin. Je ferai referais un cycle normal ensuite, puis un cycle de force à partir de décembre.
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 40kg x 15 57.5kg Ø
    Dips Ø x 15 136.5kg -7.5kg
    Curl incliné 12kg x 12 17kg +5kg
    Tractions supination Ø x 10 133kg +2.5kg
    Curl barre droite ou coudée 30kg x 10 40kg Ø
    Rowing barre 50kg x 10 66.5kg -26.5kg
    Traction pronation Ø x 10 133kg +11.5kg
    Développé couché incliné haltères 28kg x 10 37kg Ø
    Back Squat 50kg x 10 66.5kg -8kg
    Poids de corps: 95kg (-1kg)
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  • 37
    Okentar il y a 1 an:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 20kg x 10 26.5kg +5kg
    Rowing menton 40kg x 8 49.5kg +13.5kg
    Développé couché prise serrée 40kg x 15 57.5kg -22.5kg
    Curl barre droite ou coudée 30kg x 10 40kg +3kg
    Traction pronation Ø x 7 120kg +2.5kg
    Poids de corps: 96kg (+0kg)
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  • 34.5
    Okentar il y a 1 an: Rowing menton en superset avec des shrugs
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 35kg x 10 46.5kg +6.5kg
    Rowing menton 25kg x 15 36kg -4kg
    Poids de corps: 96kg (-1kg)
    Réagir (0)
  • 34.5
    Okentar il y a 1 an:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips Ø x 15 144kg +1.5kg
    Poids de corps: 97kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 34.3
    Okentar il y a 1 an:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 70kg x 10 93kg +13kg
    Développé couché 70kg x 10 93kg +3kg
    Poids de corps: 97kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • Performances réalisées
  • Equilibre 8.4 :
    6.6%
    16.9%
    22.6%
    21.5%
    32.4%

    Jambes Pectoraux Dos Biceps Epaules Triceps

    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade
    Traction pronation Ø x 10 133kg il y a 1 an
    Tractions supination Ø x 10 133kg il y a 1 an
    Dips Ø x 15 144kg il y a 1 an
    Rowing barre 100kg x 6 116kg il y a 2 mois
    Développé couché 99kg x 5 111kg il y a 1 semaine
    Développé couché prise serrée 80kg x 6 92.5kg il y a 1 mois
    Curl barre droite ou coudée 35kg x 10 46.5kg il y a 9 mois
    Développé couché haltères 42kg x 7 50kg il y a 9 mois
    Soulevé de terre 150kg x 1 150kg il y a 2 mois
    Extension verticale avec haltère 14kg x 8 17kg il y a 7 mois
    Curl marteau 22kg x 5 24.5kg il y a 2 mois
    Barre au front 30kg x 10 40kg il y a 11 mois
    Soulevé de terre jambes tendues 100kg x 6 116kg il y a 2 mois
    Développé incliné 60kg x 10 80kg il y a 1 an
    Curl incliné 14kg x 10 18.5kg il y a 9 mois
    Développé couché incliné haltères 28kg x 10 37kg il y a 1 an
    Back Squat 110kg x 1 110kg il y a 2 mois
    Développé assis aux haltères 20kg x 10 26.5kg il y a 1 an
    Over Head Press 50kg x 2 51kg il y a 2 mois
    Rowing menton 40kg x 8 49.5kg il y a 1 an
    Front Squat 20kg x 10 26.5kg il y a 1 an
    Gainage Ø x 60s Ø il y a 2 mois Ø
    Pompes Ø x 42 Ø il y a 9 mois Ø
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade
    Rowing barre 80kg x 6 92.5kg +2.5kg il y a 2 jours
    Développé couché 90kg x 5 101kg -10kg il y a 2 jours
    Back Squat 75kg x 5 84kg -11kg il y a 2 jours
    Développé couché prise serrée 70kg x 6 81kg -11.5kg il y a 4 semaines
    Développé incliné 60kg x 7 72kg -8kg il y a 4 semaines
    Tractions supination Ø x 9 128.5kg +2kg il y a 1 mois
    Soulevé de terre 145kg x 2 149kg Ø il y a 1 mois
    Traction pronation Ø x 8 124kg -2.5kg il y a 1 mois
    Pompes Ø x 35 Ø -7 il y a 2 mois Ø
    Gainage Ø x 60s Ø Ø il y a 2 mois Ø
    Over Head Press 40kg x 6 46.5kg -4.5kg il y a 2 mois
    Développé assis aux haltères 22kg x 6 25.5kg Ø il y a 2 mois
    Soulevé de terre jambes tendues 100kg x 6 116kg +54kg il y a 2 mois
    Développé couché haltères 34kg x 6 39.5kg +5kg il y a 2 mois
    Curl marteau 22kg x 5 24.5kg +5kg il y a 2 mois
    Extension verticale avec haltère 14kg x 8 17kg +5kg il y a 7 mois
    Barre au front 30kg x 8 37kg Ø il y a 7 mois
    Rowing menton 30kg x 8 37kg -6.5kg il y a 7 mois
    Curl incliné 12kg x 8 14.5kg -2.5kg il y a 7 mois
    Curl barre droite ou coudée 30kg x 8 37kg Ø il y a 7 mois
    Développé couché incliné haltères 28kg x 8 34.5kg Ø il y a 7 mois
    Front Squat 20kg x 10 26.5kg Ø il y a 9 mois
    Dips + 20kg x 6 134.5kg -5.5kg il y a 9 mois
  • 7 Evolution du physique
  • il y a 2 mois il y a 7 mois il y a 11 mois il y a 1 an il y a 1 an il y a 1 an il y a 1 an
  • Evolution du score global
  • Score
  • 604pts Points obtenus:
  • - Score global: 37.7 x 10pts
    - Photos publiées: 7 x 5pts
    - Amis: 1 x 4pts
    - Likes reçus sur le profil: 0 x 3pts
    - Actualisations effectuées: 59 x 2pts
    - Filleuls (afficher) : 0 x 5pts
    - Réactions postées sur les pointages: 0 x 1pt
    - Messages postés sur le forum: 0 x 1pt
    - Visites effectuées: 68 x 1pt
    - Likes reçus sur les messages et pointages: 3 x 0.5pts
  • 75/2858 Classement général (afficher ):
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  • Okentar il y a 1 mois:
    @Sankukai Bah j'avais déjà une RM théorique à plus de 100 oui ^^ mais entre la théorie et la pratique xD et là c'est la première fois que je m'étais 100kg au dessus de ma tête et que j'en faisais plus d'une seul et sans assistance je vais pouvoir passé à 102.5 la prochaine fois ^^ j'avais oublié que j'en avais validé une à 100 mais j'avais galéré , là ça touchais les pecs et je galéais pas Et on fais pas le même poids aussi pour mon poids , c'esst pas ouf en vrai xD

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    Okentar a liké le message de Sankukai il y a 1 mois.
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