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  • 40.3
     Okentar
  • Description:
    3 ans de musculation pour l'instant avec 1 an de pause après la première année.
    Essaie pendant 6 mois de suivre un régime de bodybuilder , résultat : 18kg de perdu et passé de 25 à 13% de BF
    Puis 2 mois de lourd (2 fois 4 semaines dont 1 semaine de deload) avec un PR augmenté de 10kg au DC Tout afficher
    Inscrit il y a 6 ans | Dernière activité il y a 3 ans
  • - Grade: Solide
    - Score global: 40.3
    - Classement: Non classé
    - PDC +8
    - Age: 33ans
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Le Mesnil-le-Roi
    - S'entraine à: MUSCULAFFITTE ()
    - Amis: 1 (afficher la liste)
    - Popularité: 1687pts
    - Poids de corps: 100kg
    - Taille: 192cm - mensurations
    - Body-fat: 18%
    - Rythme cardiaque: 57 bpm
    - Alimentation: Omnivore
    - Tabac: Jamais
    - Alcool: Jamais
  • Fil d'actu musclé de Okentar :
  • 40.3
    Okentar il y a 4 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 12 80kg 115kg +2.5kg
    Rowing barre x 10 80kg 106.5kg -13.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 10 100kg 133kg Ø
    Dips x 8 Ø 124kg -12.5kg
    Extension verticale avec haltère x 10 12kg 16kg -2.5kg
    Développé couché haltères x 10 34kg 45kg -4.5kg
    Curl marteau x 10 16kg 21kg -5.5kg
    Développé assis aux haltères x 10 20kg 26.5kg Ø
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 42.9
    Okentar il y a 4 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 10 90kg 120kg +8.5kg
    Dips x 8 + 10kg 136.5kg +4.5kg
    Développé couché haltères x 8 40kg 49.5kg +15kg
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 41.6
    Okentar il y a 4 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 8 90kg 111.5kg +5kg
    Développé couché x 5 100kg 112.5kg +6kg
    Développé couché haltères x 10 26kg 34.5kg -9kg
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 43.2
    Okentar il y a 4 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 10 80kg 106.5kg -8.5kg
    Développé couché x 5 95kg 106.5kg +5.5kg
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 44.5
    Okentar il y a 4 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 12 80kg 115kg Ø
    Dips x 7 + 10kg 132kg -1kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 10 100kg 133kg -11kg
    Développé couché x 5 90kg 101kg -11.5kg
    Curl incliné x 8 18kg 22kg +3.5kg
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 45.9
    Okentar il y a 4 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 1 112.5kg 112.5kg -2.5kg
    Développé couché incliné haltères x 10 30kg 40kg Ø
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 47.8
    Okentar il y a 4 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 12 80kg 115kg -5kg
    Développé couché x 12 80kg 115kg +6kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 15 100kg 144kg -16kg
    Extension verticale avec haltère x 10 14kg 18.5kg Ø
    Développé couché incliné haltères x 10 30kg 40kg +3kg
    Développé assis aux haltères x 10 20kg 26.5kg -4.5kg
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 47.1
    Okentar il y a 4 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 10 90kg 120kg +13.5kg
    Développé couché x 10 82kg 109kg +2.5kg
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 45.2
    Okentar il y a 4 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 8 40kg 49.5kg Ø
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 45.2
    Okentar il y a 4 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre jambes tendues x 10 120kg 160kg +53.5kg
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 43.1
    Okentar il y a 4 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 10 80kg 106.5kg Ø
    Extension verticale avec haltère x 10 14kg 18.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 43.1
    Okentar il y a 4 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Tractions supination x 8 Ø 124kg -4.5kg
    Rowing barre x 10 80kg 106.5kg +13.5kg
    Curl barre droite ou coudée x 8 40kg 49.5kg +9.5kg
    Curl marteau x 10 20kg 26.5kg +5.5kg
    Curl incliné x 10 14kg 18.5kg +4kg
    Soulevé de terre x 5 120kg 135kg +4.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 10 80kg 106.5kg -26.5kg
    Back Squat x 5 80kg 90kg +6kg
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 38
    Okentar il y a 4 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé incliné x 9 60kg 77kg +5kg
    Développé couché haltères x 9 34kg 43.5kg -3kg
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 38
    Okentar il y a 4 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Dips x 10 Ø 133kg -1.5kg
    Développé couché x 10 80kg 106.5kg +5.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 10 100kg 133kg +17kg
    Rowing barre x 10 70kg 93kg +0.5kg
    Barre au front x 10 30kg 40kg +3kg
    Curl barre droite ou coudée x 10 30kg 40kg +3kg
    Développé assis aux haltères x 7 26kg 31kg +4kg
    Curl marteau x 10 16kg 21kg -3.5kg
    Soulevé de terre x 4 120kg 130.5kg -18.5kg
    Développé couché incliné haltères x 8 30kg 37kg +2.5kg
    Gainage x 60s Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 41.7
    Okentar il y a 4 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x 8 20kg 24.5kg Ø
    Développé couché haltères x 6 40kg 46.5kg +7kg
    Développé assis aux haltères x 8 22kg 27kg +1.5kg
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 37.7
    Okentar il y a 5 ans: Exercices en iso-statique 5 sec pour squat et DC
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 5 90kg 101kg -10kg
    Rowing barre x 6 80kg 92.5kg +2.5kg
    Back Squat x 5 75kg 84kg -11kg
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 41.7
    Okentar il y a 5 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 5 99kg 111kg Ø
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 44.9
    Okentar il y a 5 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 3 105kg 111kg Ø
    Développé couché prise serrée x 6 70kg 81kg -11.5kg
    Rowing barre x 5 80kg 90kg -5.5kg
    Développé incliné x 7 60kg 72kg -8kg
    Back Squat x 3 90kg 95kg +2.5kg
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 44.9
    Okentar il y a 5 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 8 Ø 124kg -2.5kg
    Tractions supination x 9 Ø 128.5kg +2kg
    Soulevé de terre x 2 145kg 149kg Ø
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 44.9
    Okentar il y a 5 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 3 105kg 111kg +5.5kg
    Rowing barre x 5 85kg 95.5kg -5.5kg
    Back Squat x 3 87.5kg 92.5kg +2.5kg
    Poids de corps: 100kg (-2kg)
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  • 44.3
    Okentar il y a 5 ans: La tête qui tourne sur le sdt, avec une prise double prona, je m'oblige à ça ^^ (ma RM à 150 était en mixte grip)
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 8 Ø 126.5kg -6.5kg
    Tractions supination x 8 Ø 126.5kg -2kg
    Soulevé de terre x 2 145kg 149kg +14kg
    Poids de corps: 102kg (+0kg)
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  • 44.3
    Okentar il y a 5 ans: Youpi , le club des 100 au couché
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée x 6 80kg 92.5kg +8.5kg
    Développé couché x 3 100kg 105.5kg +1.5kg
    Rowing barre x 5 90kg 101kg +8.5kg
    Back Squat x 3 85kg 90kg Ø
    Poids de corps: 102kg (+2kg)
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  • 43.1
    Okentar il y a 5 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 5 92.5kg 104kg +3kg
    Rowing barre x 6 80kg 92.5kg -23.5kg
    Back Squat x 5 80kg 90kg Ø
    Poids de corps: 100kg (+0kg)
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  • 42.8
    Okentar il y a 5 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 10 Ø 133kg +12kg
    Tractions supination x 9 Ø 128.5kg +11.5kg
    Pompes x 35 Ø Ø -7 Ø
    Poids de corps: 100kg (+0.3kg)
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  • 38.9
    Okentar il y a 5 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 6 100kg 116kg +36kg
    Développé couché x 5 90kg 101kg +14kg
    Développé couché prise serrée x 6 72.5kg 84kg +3kg
    Back Squat x 5 80kg 90kg Ø
    Gainage x 60s Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 99.7kg (-1.3kg)
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  • 38.4
    Okentar il y a 5 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 5 77.5kg 87kg -3kg
    Over Head Press x 6 40kg 46.5kg -4.5kg
    Poids de corps: 101kg (+0kg)
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  • 38.4
    Okentar il y a 5 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 7 Ø 121kg -13.5kg
    Tractions supination x 6 Ø 117kg -9.5kg
    Soulevé de terre x 5 120kg 135kg -15kg
    Poids de corps: 101kg (+0kg)
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  • 33.6
    Okentar il y a 5 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée x 6 70kg 81kg +1kg
    Développé couché x 5 80kg 90kg -10kg
    Rowing barre x 10 60kg 80kg -19kg
    Back Squat x 5 80kg 90kg -20kg
    Poids de corps: 101kg (+0kg)
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  • 33.5
    Okentar il y a 5 ans: J'ai mes max 150 deadlift, 110 squat et 100 DC . On part sur un cycle de 6 semaines a partir de lundi en force. 4 séances semaine
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat x 1 110kg 110kg +60.5kg
    Over Head Press x 2 50kg 51kg +14kg
    Photos
    Poids de corps: 101kg (+0kg)
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  • 33.3
    Okentar il y a 5 ans: Coucou , me revoila après la fin de mon dégraissage mi raté / mi réussi . Réussi parce que 14kg de perdu jusqu'a 13% de bodyfat et raté parce que un mois et demi plus tard , je suis a 101kg xD j'ai juste fais un pause sur la diet et je passe au power donc cette semaine je test mes max et on part sur un cycle de force de 6 semaines Enjoy
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 8 80kg 99kg +24.5kg
    Développé couché x 1 100kg 100kg +25.5kg
    Soulevé de terre x 1 150kg 150kg +63.5kg
    Curl marteau x 5 22kg 24.5kg +5kg
    Développé couché prise serrée x 10 60kg 80kg -6kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 6 100kg 116kg +54kg
    Développé couché haltères x 6 34kg 39.5kg +5kg
    Développé assis aux haltères x 6 22kg 25.5kg Ø
    Poids de corps: 101kg (+13.7kg)
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  • Performances réalisées
  • Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Traction pronation x 10 Ø 133kg il y a 6 ans
    Tractions supination x 10 Ø 133kg il y a 6 ans
    Rowing barre x 10 90kg 120kg il y a 4 ans
    Dips x 15 Ø 144kg il y a 6 ans
    Soulevé de terre jambes tendues x 10 120kg 160kg il y a 4 ans
    Développé couché x 12 80kg 115kg il y a 4 ans
    Curl barre droite ou coudée x 8 40kg 49.5kg il y a 4 ans
    Développé couché prise serrée x 6 80kg 92.5kg il y a 5 ans
    Extension verticale avec haltère x 10 14kg 18.5kg il y a 4 ans
    Curl marteau x 10 20kg 26.5kg il y a 4 ans
    Curl incliné x 8 18kg 22kg il y a 4 ans
    Développé couché haltères x 7 42kg 50kg il y a 5 ans
    Soulevé de terre x 1 150kg 150kg il y a 5 ans
    Barre au front x 10 30kg 40kg il y a 4 ans
    Développé incliné x 10 60kg 80kg il y a 6 ans
    Développé assis aux haltères x 7 26kg 31kg il y a 4 ans
    Développé couché incliné haltères x 10 30kg 40kg il y a 4 ans
    Back Squat x 1 110kg 110kg il y a 5 ans
    Over Head Press x 2 50kg 51kg il y a 5 ans
    Rowing menton x 8 40kg 49.5kg il y a 6 ans
    Front Squat x 10 20kg 26.5kg il y a 6 ans
    Gainage x 60s Ø Ø il y a 5 ans Ø
    Pompes x 42 Ø Ø il y a 5 ans Ø
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Date Grade
    Curl marteau x 10 16kg 21kg -5.5kg il y a 4 ans
    Rowing barre x 10 80kg 106.5kg -13.5kg il y a 4 ans
    Développé couché haltères x 10 34kg 45kg -4.5kg il y a 4 ans
    Développé couché x 12 80kg 115kg +2.5kg il y a 4 ans
    Soulevé de terre jambes tendues x 10 100kg 133kg Ø il y a 4 ans
    Extension verticale avec haltère x 10 12kg 16kg -2.5kg il y a 4 ans
    Dips x 8 Ø 124kg -12.5kg il y a 4 ans
    Développé assis aux haltères x 10 20kg 26.5kg Ø il y a 4 ans
    Curl incliné x 8 18kg 22kg +3.5kg il y a 4 ans
    Développé couché incliné haltères x 10 30kg 40kg Ø il y a 4 ans
    Curl barre droite ou coudée x 8 40kg 49.5kg Ø il y a 4 ans
    Tractions supination x 8 Ø 124kg -4.5kg il y a 4 ans
    Soulevé de terre x 5 120kg 135kg +4.5kg il y a 4 ans
    Back Squat x 5 80kg 90kg +6kg il y a 4 ans
    Développé incliné x 9 60kg 77kg +5kg il y a 4 ans
    Gainage x 60s Ø Ø Ø il y a 4 ans Ø
    Barre au front x 10 30kg 40kg +3kg il y a 4 ans
    Développé couché prise serrée x 6 70kg 81kg -11.5kg il y a 5 ans
    Traction pronation x 8 Ø 124kg -2.5kg il y a 5 ans
    Pompes x 35 Ø Ø -7 il y a 5 ans Ø
    Over Head Press x 6 40kg 46.5kg -4.5kg il y a 5 ans
    Rowing menton x 8 30kg 37kg -6.5kg il y a 5 ans
    Front Squat x 10 20kg 26.5kg Ø il y a 5 ans
  • 7 Evolution du physique
  • il y a 5 ans il y a 5 ans il y a 5 ans il y a 6 ans il y a 6 ans il y a 6 ans il y a 6 ans
  • Evolution du score global
  • Score
  • 1687pts Badges
  • 40
    0
    91
    0
    3
    1
    1
    74
    7
    2375
  • 62/7777 Classement général (afficher ):
  • Derniers messages postés et activités récente
  • Okentar il y a 5 ans:
    @Sankukai Bah j'avais déjà une RM théorique à plus de 100 oui ^^ mais entre la théorie et la pratique xD et là c'est la première fois que je m'étais 100kg au dessus de ma tête et que j'en faisais plus d'une seul et sans assistance je vais pouvoir passé à 102.5 la prochaine fois ^^ j'avais oublié que j'en avais validé une à 100 mais j'avais galéré , là ça touchais les pecs et je galéais pas Et on fais pas le même poids aussi pour mon poids , c'esst pas ouf en vrai xD
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