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Alphaplissken0
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Inscrit il y a 7 ans | Dernière activité il y a 2 jours
Description:Fondateur et développeur du site. Tout afficher
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- Grade: Fragile
- Score global: 0
- PDC -7
- Age: Non précisé
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- Amis: 16 (afficher la liste)
- Popularité: 3714pts
- Poids de corps: 71kg
- Taille: Non précisé - mensurations
- Body-fat: 14%
- Rythme cardiaque: 62 bpm
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Jamais
- Alcool: Rarement
- Fil d'actu musclé de Alphaplissken :
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Alphaplissken Premium il y a 4 mois:6.1
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Gainage 85s Ø Ø -25s Ø -
Alphaplissken Premium il y a 5 mois:6.1
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée x12 30kg 43kg +5.5kg -
Alphaplissken Premium il y a 6 mois:5.1
Reprise car je suis repassé en dessous les 70kg en PDC chose que je considère comme étant mon seuil critique.
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée - Série #1: 12@16
- Série #2: 12@20
- Série #3: 12@26
x12 26kg 37.5kg -12kg Pompes x20 Ø Ø Ø Ø -
Alphaplissken Premium il y a 7 mois:0
Hier le site fêtait ses 7 ans d'existence :fe
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes x20 Ø Ø -8 Ø -
Alphaplissken Premium il y a 10 mois:3.1
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation x6 Ø 83.5kg -7kg -
Alphaplissken Premium il y a 1 an:0
Fail sur la dernière série du J6 malgré des temps de pause abusément long entre chaque série (17 minutes): https://www.100pompe...-25-pompes
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 23
- Série #2: 28
- Série #3: 22
- Série #4: 22
- Série #5: 13
x28 Ø Ø +3 Ø -
Alphaplissken Premium il y a 1 an:0
J5 (https://www.100pompe...-25-pompes) programme 100 pompes enfin validé après 2 échecs.
Si tout se passe bien je devrais atteindre les 100 pompes avant 2030
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 20
- Série #2: 25
- Série #3: 20
- Série #4: 20
- Série #5: 25
x25 Ø Ø Ø Ø -
Alphaplissken Premium il y a 1 an:0
J5 (https://www.100pompe...-25-pompes) nouvel échec mais cette fois ci à 3 pompes près sur la dernière série
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 20
- Série #2: 25
- Série #3: 20
- Série #4: 20
- Série #5: 20
x25 Ø Ø Ø Ø -
Alphaplissken Premium il y a 1 an:0
Jour 5 du programme 100 pompes (https://www.100pompe...-25-pompes): Echec! Je me suis effondré au bout de la 16ème rep de la 3ème série
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 20
- Série #2: 25
- Série #3: 16
x25 Ø Ø +3 Ø -
Alphaplissken Premium il y a 1 an:0
J4 du programmes 100 pompes validay
https://www.100pompe...-25-pompes
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 18
- Série #2: 22
- Série #3: 16
- Série #4: 16
- Série #5: 22
x22 Ø Ø +1 Ø -
Alphaplissken Premium il y a 1 an:0
J 3 Validé!
https://www.100pompe...-25-pompes
Ce programme est vraiment bien calibré car au bout de la 21ème pompe de la dernière série j'étais incapable d'en aligner une de plus
J'ai un peu abusé sur le temps de pause mais le challenge n'impose pas de temps de récup maximal entre chaque série.
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 16
- Série #2: 21
- Série #3: 15
- Série #4: 15
- Série #5: 21
x21 Ø Ø Ø Ø -
Alphaplissken Premium il y a 1 an:0
J2 (série 21-25 pompes) programme 100 pompes validé!
https://www.100pompe...-25-pompes
Bon j'ai mis 5 minutes de pause entre chaque série car j'avais une migraine pas possible :hu
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 14
- Série #2: 19
- Série #3: 14
- Série #4: 14
- Série #5: 21
x21 Ø Ø +1 Ø -
Alphaplissken Premium il y a 1 an:0
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pas x22000 Ø 101kg Ø Ø -
Alphaplissken Premium il y a 1 an:0
J-1 [21-25 pompes] Validax!
https://www.100pompe...-25-pompes
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 12
- Série #2: 17
- Série #3: 13
- Série #4: 12
- Série #5: 20
x20 Ø Ø +8 Ø -
Alphaplissken Premium il y a 1 an:0
Bordel ces perfs éclatax j'ai totalement faille le J1 du programme 100 pompes (https://www.100pompe...-25-pompes).
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pas x11500 Ø 101kg Ø Ø Pompes - Série #1: 12
- Série #2: 17
- Série #3: 10
- Récupération: ~90sx12 Ø Ø -11 Ø -
Alphaplissken Premium il y a 1 an:0
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pas x15000 Ø 101kg Ø Ø -
Alphaplissken Premium il y a 1 an:0
A partir d'aujourd'hui dès que j'effectuerai plus de 10 000 pas dans la journée je le noterai ici
Pour me motiver à accomplir mon quota de 10 000 pas journalier recommandé par l'OMS, j'utilise l'application WeWard qui donne des récompenses en Wards selon le nombre de pas effectués: https://www.weward.fr/
Vous pouvez utiliser le code de parrainage THE.-Cikw2 pour gagner 50 Wards bonus
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pas x15000 Ø 101kg Ø Ø -
Alphaplissken Premium il y a 1 an:0
Reprise du programme 100 pompes. Avec 23 pompes enchainées d'affilées je vais ceci sera donc mon point de départ: https://www.100pompe...-25-pompes
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes x23 Ø Ø +3 Ø -
Alphaplissken Premium il y a 1 an:0
C'est tellement punitif l'arrêt prolongée de la muscu
On va remonter la pente peu à peu
Sinon je vous conseille d'écouter ce remix génialissime pour un boost de motivation:
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes x20 Ø Ø -13 Ø -
Réagir (0)
Alphaplissken Premium il y a 2 ans:10.21.5km de footing non stop check
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Alphaplissken Premium il y a 2 ans:3.8
1.1km de footing sans m'arrêter. Prochaine étape faire 1.4km non stop pour aller jusqu'au spot de street workout.
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation - Série #1: 7
- Série #2: 7
- Série #3: 6
x7 + 0.4kg 88kg -8.5kg -
Alphaplissken Premium il y a 2 ans:0
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Gainage 110s Ø Ø +14s Ø -
Alphaplissken Premium il y a 2 ans:0
Wow comme j'ai fondu de fou en 2 mois: -5kg
J'ai surtout perdu du gras je pense. Bien que je ne pratique que très peu la muscu ces derniers temps j'ai fait pas mal de sport pendant 2 mois: grands trajets en vélo (environ 6 X 15km) avec pas mal de dénivelé, de la marche et pas mal de session plongée sous marine où il fallait se tapé de la cote à descendre avec ceinture de plomb de 8kg + tous le matos pour rejoindre la mer, plus la remonté hardcore à chaque fois. Bref j'ai surtout pris des jambes
Réagir (1)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes x33 Ø Ø +3 Ø -
Alphaplissken Premium il y a 3 ans:12.6
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée - Série #1: 12@16
- Série #2: 10@26
- Série #3: 11@36
- Récupération: ~120sx11 36kg 49.5kg +0.5kg -
Alphaplissken Premium il y a 3 ans:12.5
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée x12 34kg 49kg +8kg -
Alphaplissken Premium il y a 3 ans:11
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation x8 Ø 96.5kg -8.5kg -
Alphaplissken Premium il y a 3 ans:5.7
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée x12 28.5kg 41kg -4kg -
Alphaplissken Premium il y a 3 ans:6.5
Le DC me manque terriblement
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée x13 31.5kg 45kg +1.5kg Gainage 96s Ø Ø -24s Ø -
- Performances réalisées
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Vous n'avez actuellement effectué aucun exercices au cours des 2 derniers mois permettant de calculer votre score.
- 1 Evolution du physique
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il y a 5 ans
- Evolution du score global
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Score
- 3714pts Badges
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- 1/8216 Classement général (afficher ):
- Derniers messages postés et activités récente
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Alphaplissken Premium il y a 6 mois:
@Lowlipop oui c'est bien la même logique mais il y a un "bug" je résoudrai ASAP
Alphaplissken Premium il y a 6 mois:
@Lowlipop: Je pense que l'algo a du croire que tu avais ajouté par erreur ton poids de corps dans la charge ajoutée et l'a soustrait automatiquement. + 70kg c'est ta vrai charge ajoutée (en plus de ton poids de corps?)
Alphaplissken Premium il y a 1 an:
@Luckies: Slt tu ne fait vraiment que 57kg? Ca me parait bien peu au regard de tes performances
Alphaplissken Premium il y a 1 an:
@Rachitix: Yop pas la peine de renseigner ton poids de corps pour les dips c'est déjà inclus dans le calcul du score.
Alphaplissken Premium il y a 1 an:
@UnGarsSympa: N'hésite pas à les proposer surtout si c'est des exos courremment pratiqués.
Alphaplissken Premium il y a 1 an:
@zacharie20 bien le bonjour c'est moi même
Merci à toi pour ton retour sur le site ça fait plaisir
Alphaplissken Premium il y a 1 an:
@Tyahorus oui je comprends que se retrouver avec un score negatif puisse décourager surtout quand on débute et je ferai en sorte qu'on ne puisse pas avoir en dessous de 0. Mais t'en fais pas dès lors que tu commenceras à mettre un peu plus de charges ton score va très vite grimper
Hésite pas aussi à lire les indications sur chaque exo si t'as un doute sur la saisie ou à me demander directement
Alphaplissken Premium il y a 1 an:
@Tyahorus ok alors décomposes les en 10 séries distinctes car là ça fausse tes stats
Alphaplissken:L'UX sur mobile évolue ! Et il était grand temps tant elle laissait à désirer.
Message posté sur le sujet Journal des mises à jours du forum Le site Go Muscu il y a 1 semaine
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Alphaplissken:4 mises à jour majeures concernant le calcul du score :
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Alphaplissken:Pour info j'ai reprogrammé la migration dans le courant de la semaine et elle ne devrait durer qu'un... Afficher
Message posté sur le sujet Maintenance prévu le weekend du 14 septembre du forum Le site Go Muscu il y a 8 mois
Alphaplissken:Bon la tentative de migration faite ce weekend a foirée. Du coup le site reste pour le moment sur l'... Afficher
Message posté sur le sujet Maintenance prévu le weekend du 14 septembre du forum Le site Go Muscu il y a 8 mois
Alphaplissken:Bonjour @tous Ce weekend le site sera migré vers un nouvel hébergeur bien moins couteux et plus perf... Afficher
Message posté sur le sujet Maintenance prévu le weekend du 14 septembre du forum Le site Go Muscu il y a 8 mois
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