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  • 28.6
     atoutpic
  • Description:
    Programme full body de 3 ou 4 séries de 8 à 12 répétitions (double progression) à la charge indiquée (1 mn de repos sauf soulève de terre , développé et squat à 1,5 mn) Tout afficher
    Inscrit il y a 3 ans | Dernière activité il y a 1 an
  • - Grade: Intermédiaire
    - Score global: 28.6
    - Classement: Non classé
    - PDC -10
    - Age: 51ans
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Druelle Balsac
    - S'entraine à: Yoga Toi et Moi ()
    - Amis: 1 (afficher la liste)
    - Popularité: 1356pts
    - Poids de corps: 66kg
    - Taille: 176cm - mensurations
    - Body-fat: Non précisé
    - Rythme cardiaque: Non précisé
    - Alimentation: Omnivore
    - Tabac: Jamais
    - Alcool: De temps en temps
  • Fil d'actu musclé de atoutpic :
  • 28.6
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat x 12 76kg 109.5kg Ø
    Soulevé de terre x 10 94kg 125kg +8.5kg
    Développé incliné x 10 48kg 64kg +2.5kg
    Tractions supination x 10 Ø 88kg Ø
    Over Head Press x 12 28kg 40kg Ø
    Dips x 10 Ø 88kg +6.5kg
    Poids de corps: 66kg (+0kg)
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  • 28.2
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 10 36kg 48kg Ø
    Barre au front x 10 32kg 42.5kg Ø
    Back Squat x 12 76kg 109.5kg +4.5kg
    Traction pronation x 10 Ø 88kg Ø
    Développé couché x 10 56kg 74.5kg Ø
    Développé assis aux haltères x 12 17kg 24.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 66kg (+0kg)
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  • 27.4
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 10 36kg 48kg Ø
    Barre au front x 10 32kg 42.5kg Ø
    Back Squat x 11 76kg 105kg +4kg
    Traction pronation x 10 Ø 88kg Ø
    Développé couché x 10 56kg 74.5kg Ø
    Développé assis aux haltères x 12 16kg 23kg Ø
    Poids de corps: 66kg (+0kg)
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  • 27.2
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 10 36kg 48kg Ø
    Barre au front x 10 32kg 42.5kg Ø
    Traction pronation x 10 Ø 88kg Ø
    Développé couché x 10 56kg 74.5kg Ø
    Back Squat x 10 76kg 101kg -2.5kg
    Développé assis aux haltères x 12 16kg 23kg Ø
    Poids de corps: 66kg (+0kg)
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  • 27.2
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 10 36kg 48kg +2kg
    Barre au front x 10 32kg 42.5kg +3kg
    Traction pronation x 10 Ø 88kg +2kg
    Développé couché x 10 56kg 74.5kg Ø
    Back Squat x 12 72kg 103.5kg Ø
    Développé assis aux haltères x 12 16kg 23kg Ø
    Poids de corps: 66kg (+0kg)
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  • 26.8
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat x 12 72kg 103.5kg Ø
    Soulevé de terre x 8 94kg 116.5kg -3.5kg
    Développé incliné x 9 48kg 61.5kg Ø
    Tractions supination x 10 Ø 88kg +4kg
    Over Head Press x 12 28kg 40kg Ø
    Dips x 8 Ø 81.5kg -2.5kg
    Poids de corps: 66kg (-1kg)
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  • 26.8
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 9 36kg 46kg Ø
    Barre au front x 8 32kg 39.5kg Ø
    Développé couché x 10 56kg 74.5kg Ø
    Back Squat x 12 72kg 103.5kg Ø
    Traction pronation x 9 Ø 86kg Ø
    Développé assis aux haltères x 12 16kg 23kg Ø
    Poids de corps: 67kg (+0kg)
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  • 26.8
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 9 36kg 46kg Ø
    Barre au front x 8 32kg 39.5kg -3kg
    Développé couché x 10 56kg 74.5kg Ø
    Back Squat x 12 72kg 103.5kg +29kg
    Traction pronation x 9 Ø 86kg -1kg
    Développé assis aux haltères x 12 16kg 23kg +1kg
    Poids de corps: 67kg (-1kg)
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  • 33.1
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 10 90kg 120kg Ø
    Développé incliné x 9 48kg 61.5kg +2kg
    Tractions supination x 8 Ø 84kg Ø
    Over Head Press x 12 28kg 40kg Ø
    Back Squat x 10 56kg 74.5kg Ø
    Dips x 8 Ø 84kg Ø
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
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  • 33.1
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 9 36kg 46kg Ø
    Barre au front x 10 32kg 42.5kg Ø
    Développé couché x 10 56kg 74.5kg Ø
    Traction pronation x 9 Ø 87kg Ø
    Développé assis aux haltères x 11 16kg 22kg Ø
    Back Squat x 10 56kg 74.5kg -29kg
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
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  • 33.1
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 10 90kg 120kg -3.5kg
    Back Squat x 12 72kg 103.5kg Ø
    Développé incliné x 8 48kg 59.5kg Ø
    Tractions supination x 8 Ø 84kg +3kg
    Over Head Press x 12 28kg 40kg Ø
    Dips x 8 Ø 84kg +3kg
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
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  • 33.1
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 9 36kg 46kg +5kg
    Barre au front x 10 32kg 42.5kg +1.5kg
    Développé couché x 10 56kg 74.5kg Ø
    Back Squat x 12 72kg 103.5kg Ø
    Traction pronation x 9 Ø 87kg +0.5kg
    Développé assis aux haltères x 11 16kg 22kg Ø
    Poids de corps: 68kg (-2kg)
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  • 33.1
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Barre au front x 9 32kg 41kg -5kg
    Curl barre droite ou coudée x 9 32kg 41kg -13.5kg
    Développé couché x 10 56kg 74.5kg Ø
    Back Squat x 12 72kg 103.5kg +7.5kg
    Traction pronation x 8 Ø 86.5kg Ø
    Développé assis aux haltères x 11 16kg 22kg -3.5kg
    Poids de corps: 70kg (+0kg)
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  • 33.1
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat x 10 72kg 96kg -7.5kg
    Développé incliné x 8 48kg 59.5kg -3.5kg
    Tractions supination x 6 Ø 81kg Ø
    Over Head Press x 12 28kg 40kg Ø
    Dips x 6 Ø 81kg Ø
    Poids de corps: 70kg (+0kg)
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  • 33.1
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 12 38kg 54.5kg +3kg
    Barre au front x 12 32kg 46kg Ø
    Rowing barre x 12 70kg 100.5kg +2.5kg
    Développé couché x 12 52kg 74.5kg Ø
    Back Squat x 12 72kg 103.5kg Ø
    Développé assis aux haltères x 12 18kg 25.5kg Ø
    Poids de corps: 70kg (+0kg)
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  • 32.3
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x 12 15kg 21.5kg Ø
    Soulevé de terre x 12 86kg 123.5kg Ø
    Back Squat x 12 72kg 103.5kg Ø
    Développé couché prise serrée x 12 44kg 63kg Ø
    Développé incliné x 12 44kg 63kg Ø
    Over Head Press x 12 28kg 40kg Ø
    Gainage x 60s Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 70kg (+0kg)
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  • 32.3
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 12 36kg 51.5kg Ø
    Barre au front x 12 32kg 46kg +3kg
    Rowing barre x 12 68kg 98kg Ø
    Développé couché x 12 52kg 74.5kg Ø
    Back Squat x 12 72kg 103.5kg +5.5kg
    Développé assis aux haltères x 12 18kg 25.5kg Ø
    Gainage x 60s Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 70kg (+0kg)
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  • 31.1
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x 9 17kg 21.5kg Ø
    Soulevé de terre x 12 86kg 123.5kg Ø
    Développé couché prise serrée x 12 44kg 63kg +2.5kg
    Développé incliné x 12 44kg 63kg Ø
    Back Squat x 12 68kg 98kg Ø
    Over Head Press x 12 28kg 40kg Ø
    Gainage x 60s Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 70kg (+0kg)
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  • 31.1
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 12 36kg 51.5kg Ø
    Rowing barre x 12 68kg 98kg Ø
    Barre au front x 12 30kg 43kg Ø
    Développé couché x 12 52kg 74.5kg Ø
    Développé assis aux haltères x 12 18kg 25.5kg Ø
    Back Squat x 12 68kg 98kg Ø
    Gainage x 60s Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 70kg (+2kg)
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  • 31.1
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x 12 15kg 21.5kg Ø
    Soulevé de terre x 12 86kg 123.5kg Ø
    Développé incliné x 12 44kg 63kg Ø
    Back Squat x 12 68kg 98kg Ø
    Développé couché prise serrée x 12 42kg 60.5kg Ø
    Over Head Press x 12 28kg 40kg Ø
    Gainage x 60s Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
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  • 31.1
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 12 36kg 51.5kg Ø
    Rowing barre x 12 68kg 98kg +3kg
    Barre au front x 12 30kg 43kg Ø
    Développé couché x 12 52kg 74.5kg Ø
    Développé assis aux haltères x 12 18kg 25.5kg +1.5kg
    Back Squat x 12 68kg 98kg Ø
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
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  • 30.4
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x 12 15kg 21.5kg Ø
    Soulevé de terre x 12 86kg 123.5kg Ø
    Développé incliné x 12 44kg 63kg +2.5kg
    Back Squat x 12 68kg 98kg Ø
    Développé couché prise serrée x 12 42kg 60.5kg Ø
    Over Head Press x 12 28kg 40kg Ø
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
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  • 30.4
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 12 36kg 51.5kg +7kg
    Barre au front x 12 30kg 43kg Ø
    Rowing barre x 12 66kg 95kg Ø
    Développé couché x 12 52kg 74.5kg +2.5kg
    Back Squat x 12 68kg 98kg Ø
    Développé assis aux haltères x 10 18kg 24kg -0.5kg
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
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  • 29.6
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x 12 15kg 21.5kg Ø
    Soulevé de terre x 12 86kg 123.5kg Ø
    Back Squat x 12 68kg 98kg Ø
    Développé couché prise serrée x 12 42kg 60.5kg Ø
    Développé incliné x 12 42kg 60.5kg Ø
    Over Head Press x 12 28kg 40kg Ø
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
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  • 29.6
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 8 36kg 44.5kg -4.5kg
    Barre au front x 12 30kg 43kg Ø
    Rowing barre x 12 66kg 95kg Ø
    Développé couché x 12 50kg 72kg Ø
    Back Squat x 12 68kg 98kg Ø
    Développé assis aux haltères x 12 17kg 24.5kg Ø
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
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  • 29.6
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x 12 15kg 21.5kg Ø
    Soulevé de terre x 12 86kg 123.5kg +4.5kg
    Back Squat x 12 68kg 98kg Ø
    Développé couché prise serrée x 12 42kg 60.5kg Ø
    Développé incliné x 12 42kg 60.5kg Ø
    Over Head Press x 12 28kg 40kg Ø
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
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  • 29.6
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 12 34kg 49kg Ø
    Barre au front x 12 30kg 43kg Ø
    Rowing barre x 12 66kg 95kg Ø
    Développé couché x 12 50kg 72kg Ø
    Back Squat x 12 68kg 98kg +7.5kg
    Développé assis aux haltères x 12 17kg 24.5kg Ø
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
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  • 29
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x 12 15kg 21.5kg +1kg
    Soulevé de terre x 11 86kg 119kg Ø
    Développé couché prise serrée x 12 42kg 60.5kg +6.5kg
    Développé incliné x 12 42kg 60.5kg Ø
    Back Squat x 10 68kg 90.5kg Ø
    Over Head Press x 12 28kg 40kg +3kg
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
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  • 29
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 12 34kg 49kg +2kg
    Barre au front x 12 30kg 43kg Ø
    Rowing barre x 12 66kg 95kg +4kg
    Développé couché x 12 50kg 72kg Ø
    Développé assis aux haltères x 12 17kg 24.5kg +2kg
    Back Squat x 10 68kg 90.5kg Ø
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
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  • 27.4
    atoutpic il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x 11 15kg 20.5kg Ø
    Soulevé de terre x 11 86kg 119kg +4.5kg
    Développé incliné x 12 42kg 60.5kg Ø
    Back Squat x 10 68kg 90.5kg Ø
    Développé couché prise serrée x 9 42kg 54kg -6.5kg
    Over Head Press x 10 28kg 37kg -4kg
    Poids de corps: 68kg (+0kg)
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  • Performances réalisées
  • Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Curl barre droite ou coudée x 10 42kg 56kg il y a 3 ans
    Barre au front x 12 32kg 46kg il y a 2 ans
    Rowing barre x 12 70kg 100.5kg il y a 2 ans
    Extension verticale avec haltère x 11 13kg 18kg il y a 3 ans
    Soulevé de terre x 10 104kg 138.5kg il y a 3 ans
    Développé couché x 10 66kg 88kg il y a 3 ans
    Développé assis aux haltères x 18 21kg 30kg il y a 3 ans
    Curl marteau x 12 15kg 21.5kg il y a 2 ans
    Front Squat x 10 68kg 90.5kg il y a 3 ans
    Back Squat x 10 84kg 112kg il y a 3 ans
    Développé couché prise serrée x 10 50kg 66.5kg il y a 3 ans
    Traction pronation x 10 Ø 88kg il y a 2 ans
    Développé incliné x 10 48kg 64kg il y a 3 ans
    Tractions supination x 10 Ø 88kg il y a 2 ans
    Over Head Press x 10 34kg 45kg il y a 3 ans
    Rowing menton x 10 30kg 40kg il y a 3 ans
    Dips x 10 Ø 88kg il y a 2 ans
    Soulevé de terre jambes tendues x 12 28kg 40kg il y a 2 ans
    Gainage x 60s Ø Ø il y a 2 ans Ø
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Date Grade
    Over Head Press x 12 28kg 40kg Ø il y a 2 ans
    Tractions supination x 10 Ø 88kg Ø il y a 2 ans
    Soulevé de terre x 10 94kg 125kg +8.5kg il y a 2 ans
    Développé incliné x 10 48kg 64kg +2.5kg il y a 2 ans
    Back Squat x 12 76kg 109.5kg Ø il y a 2 ans
    Dips x 10 Ø 88kg +6.5kg il y a 2 ans
    Curl barre droite ou coudée x 10 36kg 48kg Ø il y a 2 ans
    Traction pronation x 10 Ø 88kg Ø il y a 2 ans
    Développé couché x 10 56kg 74.5kg Ø il y a 2 ans
    Barre au front x 10 32kg 42.5kg Ø il y a 2 ans
    Développé assis aux haltères x 12 17kg 24.5kg +1.5kg il y a 2 ans
    Rowing barre x 12 70kg 100.5kg +2.5kg il y a 2 ans
    Curl marteau x 12 15kg 21.5kg Ø il y a 2 ans
    Gainage x 60s Ø Ø Ø il y a 2 ans Ø
    Développé couché prise serrée x 12 44kg 63kg Ø il y a 2 ans
    Soulevé de terre jambes tendues x 12 28kg 40kg +3kg il y a 2 ans
    Extension verticale avec haltère x 12 10kg 14kg Ø il y a 2 ans
    Rowing menton x 10 30kg 40kg Ø il y a 3 ans
    Front Squat x 10 42kg 56kg +3kg il y a 3 ans
  • 0 Evolution du physique
  • atoutpic n'a publié aucune photo de son physique.
  • Evolution du score global
  • Score
  • 1356pts Badges
  • 29
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