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- Fil d'actu de la communauté Go muscu :
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vélo 10km
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 10
- Série #2: 8
- Série #3: 10
- Série #4: 10
- Série #5: 12
- Série #6: 10
- Récupération: ~60sx 12 Ø Ø Ø Ø -
39.5
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47.2
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Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 20
- Série #2: 20
- Série #3: 20
- Série #4: 20
- Série #5: 20
- Récupération: ~60sx 20 Ø Ø -80 Ø -
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A partir d'aujourd'hui dès que j'effectuerai plus de 10 000 pas dans la journée je le noterai ici
Pour me motiver à accomplir mon quota de 10 000 pas journalier recommandé par l'OMS, j'utilise l'application WeWard qui donne des récompenses en Wards selon le nombre de pas effectués: https://www.weward.fr/
Vous pouvez utiliser le code de parrainage THE.-Cikw2 pour gagner 50 Wards bonusExercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pas x 15000 Ø 101kg Ø Ø -
5.3
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée x 11 28kg 38.5kg Ø Curl incliné x 28 10kg 14kg Ø Curl marteau x 30 10kg 14kg Ø Tractions supination x 4 Ø 76kg Ø -
4.1
Triceps : pushdown 15x4 a entre 15 et 20 kg, barre au front 16kg 12x4
Avant bras : reverse curl 16 kg 12x4 , wrist curl 20 x 4 avec paires d'haltères de 12 kg -
28.3
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40.2
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre x 2 170kg 174.5kg +5.5kg -
-2.6
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Reprise du programme 100 pompes. Avec 23 pompes enchainées d'affilées je vais ceci sera donc mon point de départ: https://www.100pompe...-25-pompes
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes x 23 Ø Ø +3 Ø -
43.6
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39.8
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-1
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26.6
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24
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5.4
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Back Squat x 12 86kg 123.5kg Ø -
65.3
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31.4
Deuxième semaine, le nouveau programme a du mal à rentrer.
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27.8
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé couché x 8 75kg 93kg Ø Développé couché incliné haltères x 8 26kg 32kg Ø Développé couché prise serrée x 12 40kg 57.5kg Ø -
27.8
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl incliné x 12 14kg 20kg Ø Curl marteau x 10 16kg 21kg +2.5kg -
0
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes x 100 Ø Ø +45 Ø -
22.7
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27.8
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Back Squat x 7 110kg 132kg +2kg -
45.6
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21
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22.1
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation x 10 Ø 123kg -3.5kg -
18.6
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé couché haltères x 8 34kg 42kg +5.5kg Over Head Press x 10 35kg 46.5kg Ø