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  • Fil d'actu de la communauté Go muscu :
  • 29.2
    Sankukai il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 57.5kg x 11 79.5kg +5kg
    Traction pronation Ø x 12 105kg +23.5kg
    Pompes Ø x 38 Ø +13 Ø
    Poids de corps: 73kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 41.2
    kderon il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé incliné 85kg x 9 109kg -1kg
    Poids de corps: 74kg (-2kg)
    Réagir (0)
  • 71.8
    Hogtar il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips Ø x 12 151kg Ø
    Over Head Press 90kg x 1 90kg Ø
    Tractions supination Ø x 25 151kg Ø
    Soulevé de terre 250kg x 1 250kg Ø
    Rowing barre 100kg x 8 124kg Ø
    Traction pronation + 50kg x 1 155kg Ø
    Développé incliné 90kg x 8 111.5kg Ø
    Développé couché 140kg x 1 140kg Ø
    Back Squat 200kg x 1 200kg Ø
    Front Squat 140kg x 2 144kg Ø
    Poids de corps: 105kg
    Réagir (0)
  • 57.3
    Acidecitrix il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 30kg x 15 43kg Ø
    Développé couché 120kg x 4 130.5kg Ø
    Pompes Ø x 87 Ø +2 Ø
    Poids de corps: 78kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 6.5
    Tolosa il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 100kg x 1 100kg Ø
    Poids de corps: 103kg
    Réagir (0)
  • 20.7
    Val9z il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 54kg x 7 64.5kg +10kg
    Poids de corps: 65kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 29.8
    Delightfuldoc il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 80kg x 5 90kg +2.5kg
    Poids de corps: 79kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 28.8
    LULULULU il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 10kg x 10 13kg +2.5kg
    Dips + 12kg x 12 110.5kg +16kg
    Développé couché prise serrée 70kg x 9 90kg +11kg
    Curl incliné 12kg x 12 17kg +0.5kg
    Tractions supination + 14kg x 12 113.5kg +26.5kg
    Poids de corps: 65kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 47.5
    Acidecitrix il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Pompes Ø x 85 Ø Ø Ø
    Dips + 46kg x 6 144kg Ø
    Over Head Press 60kg x 15 86kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 56kg x 6 65kg Ø
    Curl incliné 21kg x 10 28kg Ø
    Curl marteau 26kg x 8 32kg Ø
    Tractions supination + 30kg x 4 117.5kg Ø
    Traction pronation + 21kg x 6 115kg Ø
    Back Squat 165kg x 4 180kg Ø
    Poids de corps: 78kg
    Réagir (0)
  • 13.4
    HagraGratuite il y a 1 semaine: Curl barre droite >>>>>> Barre EZ
    (meilleure prise + plus de sensations aux biceps)
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 14kg x 10 18.5kg +3.5kg
    Over Head Press 34kg x 2 35kg +0.5kg
    Curl barre droite ou coudée 20kg x 10 26.5kg +2kg
    Rowing barre 56kg x 2 57.5kg Ø
    Traction pronation Ø x 6 81kg +5.5kg
    Développé couché incliné haltères 17.5kg x 10 23kg +2kg
    Développé couché 47kg x 2 48kg -1kg
    Poids de corps: 70kg (+0kg)
    Réagir (1)
  • 55.6
    Vincentkne67 il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 70kg x 1 168kg +9.5kg
    Over Head Press 70kg x 1 70kg Ø
    Curl incliné 17kg x 9 21.5kg +3kg
    Tractions supination + 12.5kg x 8 137kg -2.5kg
    Traction pronation + 22.5kg x 5 135.5kg +0.5kg
    Développé couché haltères 40kg x 11 55kg +8.5kg
    Back Squat 120kg x 3 127kg Ø
    Poids de corps: 98kg (+4kg)
    Réagir (0)
  • 26.5
    FrozMir il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 40kg x 7 48kg +1.5kg
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 15.3
    Maxime72S il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 60kg x 12 86kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues 50kg x 12 72kg Ø
    Poids de corps: 86.3kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 29.2
    Azadrus il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée 20kg x 8 24.5kg -2kg
    Curl incliné 12.5kg x 8 15.5kg Ø
    Développé incliné 50kg x 8 62kg Ø
    Développé couché haltères 30kg x 7 36kg +6kg
    Développé couché incliné haltères 25kg x 7 30kg Ø
    Développé couché 65kg x 7 78kg -8.5kg
    Back Squat 60kg x 8 74.5kg Ø
    Front Squat 40kg x 8 49.5kg Ø
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 6.8
    Brachial il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché incliné haltères 38kg x 8 47kg Ø
    Poids de corps: 85kg
    Réagir (0)
  • 44.3
    Okentar il y a 1 semaine: Youpi , le club des 100 au couché
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 80kg x 6 92.5kg +8.5kg
    Rowing barre 90kg x 5 101kg +8.5kg
    Développé couché 100kg x 3 105.5kg +1.5kg
    Back Squat 85kg x 3 90kg Ø
    Poids de corps: 102kg (+2kg)
    Réagir (2)
  • 13.1
    Fragile il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Dips + 15kg x 12 115kg +21.5kg
    Développé couché prise serrée 55kg x 8 68kg +35kg
    Curl barre droite ou coudée 30kg x 9 38.5kg +1.5kg
    Curl incliné 12kg x 8 14.5kg -1.5kg
    Curl marteau 14kg x 7 16.5kg -0.5kg
    Développé couché haltères 27kg x 8 33.5kg -2.5kg
    Développé couché incliné haltères 22kg x 14 31.5kg Ø
    Poids de corps: 65kg (+2kg)
    Réagir (0)
  • 55.4
    Ratel91 il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl marteau 32kg x 12 46kg Ø
    Rowing barre 60kg x 12 86kg Ø
    Traction pronation Ø x 12 86kg -40.5kg
    Poids de corps: 60kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 18.1
    KoalaGangs il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 46kg x 10 61kg +1kg
    Poids de corps: 55kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 12.4
    HagraGratuite il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 82kg x 1 82kg +0.5kg
    Back Squat 77kg x 1 77kg -1kg
    Poids de corps: 70kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 26.5
    FrozMir il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 100kg x 8 124kg -3.5kg
    Rowing barre 60kg x 12 86kg +6kg
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 17.7
    MacronDivin il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre jambes tendues 69kg x 8 85.5kg +5.5kg
    Développé assis aux haltères 8kg x 15 11.5kg Ø
    Rowing barre 54kg x 11 74.5kg +3.5kg
    Développé couché haltères 14kg x 15 20kg Ø
    Développé couché incliné haltères 17kg x 11 23.5kg -5.5kg
    Développé couché 60kg x 10 80kg -1.5kg
    Gainage Ø x 60s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 66.2kg (+0.5kg)
    Réagir (0)
  • 56.2
    Gonzo il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 30kg x 10 40kg Ø
    Dips + 30kg x 10 154kg Ø
    Développé assis aux haltères 30kg x 10 40kg Ø
    Rowing menton 50kg x 8 62kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 50kg x 9 64kg Ø
    Curl incliné 17.5kg x 7 21kg Ø
    Rowing barre 100kg x 10 133kg Ø
    Traction pronation + 5kg x 7 108.5kg +3.5kg
    Développé incliné 70kg x 9 90kg Ø
    Développé couché 80kg x 9 102.5kg Ø
    Back Squat 130kg x 10 173kg +12kg
    Soulevé de terre jambes tendues 130kg x 10 173kg +12kg
    Poids de corps: 85.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 13
    Maxime72S il y a 1 semaine: On lâche rien !
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 20kg x 12 28.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 35kg x 12 50kg +7kg
    Curl incliné 14kg x 12 20kg Ø
    Curl marteau 14kg x 12 20kg +3kg
    Photos
    Poids de corps: 86.3kg (-0.7kg)
    Réagir (0)
  • 26.2
    Sankukai il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 65kg x 6 75.5kg +9kg
    Développé couché haltères 18kg x 12 25.5kg +4.5kg
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • -7.3
    Guts il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 2kg x 3 2kg Ø
    Curl incliné 1.5kg x 3 1.5kg Ø
    Curl marteau 2kg x 3 2kg Ø
    Poids de corps: 57kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 19.7
    FromSkinnyToZyzz il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Traction pronation Ø x 15 92kg +11kg
    Poids de corps: 64kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 20.7
    Val9z il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 54kg x 10 72kg -2.5kg
    Traction pronation Ø x 8 80.5kg -12kg
    Poids de corps: 65kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 25.1
    Pils783 il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée 50kg x 20 72kg Ø
    Développé assis aux haltères 15kg x 10 20kg Ø
    Curl marteau 16kg x 10 21kg +1kg
    Traction pronation + 7.5kg x 8 90kg +5kg
    Développé couché 70kg x 8 86.5kg +13.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 90kg x 8 111.5kg +85kg
    Poids de corps: 65kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 4.3
    Alexis98 il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 5kg x 14 7kg Ø
    Poids de corps: 76kg (+0kg)
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    Sankukai il y a 2 mois:
    @Boyaaaaaa tu t’entraînes combien d'heures par semaine en moyenne?
    Thybat il y a 2 mois:
    @Boyaaaaaa Les recommandations dans ce cas la c'est une semaine de Deload avec le même volume mais 50% a 60% du poids sur TOUT les exos. Si tu tiens pas le volume sur la semaine baisse ton volume total en baissant le nb de série ou le nombre de répetition ou % de ta TRM.

    BeyondEarth il y a 2 mois:
    Salut, je viens d'arriver un peu par hasard sur ce site, qu'est-ce que vous me conseillerez pour avoir un corps un peu plus sculpté, mais sans chercher à avoir vraiment des gros muscles ? Je voudrais que l'ensemble reste fin
    titono il y a 2 mois:
    salut je t'ai mp

    Boyaaaaaa il y a 2 mois:
    @BeyondEarth Cardio, 3 séance d'une petite heure de full body. Rien de bien novateur
    Boyaaaaaa il y a 2 mois:
    @Sankukai J'ai récupéré depuis, je suis fait une semaine de pause et je suis reparti sur uneebonne base de split classique a base de 6-7h/semaine. Avec mon double PPL/semaine j'étais à plus de 10 heures d'entrainement avec du lourd, donc forcément, j'ai le corps en piteux état, mais la je vais récupérer doucement et repartir sur une période d'hypertophie.
    BeyondEarth il y a 2 mois:
    @Boyaaaaaa 3 séances par semaine ? Et full body, ça veut dire quoi ? Désolé j'ai aucune connaissance de ce genre de trucs ^^'
    Boyaaaaaa il y a 2 mois:
    @BeyondEarth aaahh tu as clairement aucune notions... Pour te la faire courte,mange 3-4 fois par jours correctement, fais des séances de fullbody (Fullbody=séance de 1 heure et quelques durant laquelle tu fais 1-2 exos/groupes musculaire). Une heure de cardio + 1/2 séance de HIIT par semaine et normalement tu devrais avoir tes résultats
    Boyaaaaaa il y a 2 mois:
    @BeyondEarth Ensuite tu adapteras ta diète en fonction de ton niveau d'énergie. Tu manges plus si tu vois que tu as du mal à suivre. Mais normalement c'est pas trop intense donc ça devrait le faire.
    Tiens une vidéo qui pourrait t'aider. C'est juste pour te poser les bases
    Boyaaaaaa il y a 2 mois:
    Le HIIT tu peux remplacer par du tabatta ou ce que tu veux, mais un truc court et intense quoi
    BeyondEarth il y a 2 mois:
    @Boyaaaaaa Woow merci de tout ces bons conseils chef !!
    TrueAlpha il y a 1 mois:
    @Marco: lache rien !!!
    Marco il y a 1 mois:
    @TrueAlpha ça fait plaisir de la part du 38eme
    TrueAlpha il y a 1 mois:
    @Marco J'avais même pas fait gaffe au classement , j'ai débarqué ici y'a 5 jours ... le plus important c'est pas la place dans le classement c'est de progresser et de faire de ton mieux . être demain meilleur que toi hier . la musculation c'est pas un concours par rapport aux autres , mais contre toi même . j'ai matté ton profil vite fait , une bonne diet , des entrainements sérieux et tu deviens une machine .
    Marco il y a 1 mois:
    @TrueAlpha ahah pas faux du tout, suffit de suivre les bases tout en s'amusant mais j'aime bien le côté compétition du site

    Sankukai il y a 1 mois:
    @TrueAlpha: Salut! N'hésite pas à proposer les exos que tu aimerai voir intégrer en plus sur le sujet dédié: https://www.gomuscu....ir-en-plus . Par seul les exos à charges libre ou poids de corps sont elligibles
    TrueAlpha il y a 1 mois:
    @Sankukai salut , fait , je rAjouterais au fur et a mesure
    LULULULU il y a 1 mois:
    Bonjour dans répétitions c'est répétition sur tout les séries ou le max qu'on peut en une série ? exemple si je fais du 5x8 au DC je met donc pour 8 ou cest le max que peux faire en 1x8 ? Merci
    Lapioche777 il y a 1 mois:
    @LULULULU C'est le max que l'on fait sur une seule série !
    LULULULU il y a 1 mois:
    @Lapioche777 Sérieux ? moi je met le max que je fais sur 4 séries depuis le début
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