0 Sankukai il y a 2 mois:
@Boyaaaaaa tu t’entraînes combien d'heures par semaine en moyenne?

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0 Thybat il y a 2 mois:
@Boyaaaaaa Les recommandations dans ce cas la c'est une semaine de Deload avec le même volume mais 50% a 60% du poids sur TOUT les exos. Si tu tiens pas le volume sur la semaine baisse ton volume total en baissant le nb de série ou le nombre de répetition ou % de ta TRM.

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0 BeyondEarth il y a 2 mois:
Salut, je viens d'arriver un peu par hasard sur ce site, qu'est-ce que vous me conseillerez pour avoir un corps un peu plus sculpté, mais sans chercher à avoir vraiment des gros muscles ? Je voudrais que l'ensemble reste fin

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0 titono il y a 2 mois:
salut je t'ai mp

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0 Boyaaaaaa il y a 2 mois:
@BeyondEarth Cardio, 3 séance d'une petite heure de full body. Rien de bien novateur

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0 Boyaaaaaa il y a 2 mois:
@Sankukai J'ai récupéré depuis, je suis fait une semaine de pause et je suis reparti sur uneebonne base de split classique a base de 6-7h/semaine. Avec mon double PPL/semaine j'étais à plus de 10 heures d'entrainement avec du lourd, donc forcément, j'ai le corps en piteux état, mais la je vais récupérer doucement et repartir sur une période d'hypertophie.

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0 BeyondEarth il y a 2 mois:
@Boyaaaaaa 3 séances par semaine ? Et full body, ça veut dire quoi ? Désolé j'ai aucune connaissance de ce genre de trucs ^^'

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0 Boyaaaaaa il y a 2 mois:
@BeyondEarth aaahh tu as clairement aucune notions... Pour te la faire courte,mange 3-4 fois par jours correctement, fais des séances de fullbody (Fullbody=séance de 1 heure et quelques durant laquelle tu fais 1-2 exos/groupes musculaire). Une heure de cardio + 1/2 séance de HIIT par semaine et normalement tu devrais avoir tes résultats

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0 Boyaaaaaa il y a 2 mois:
@BeyondEarth Ensuite tu adapteras ta diète en fonction de ton niveau d'énergie. Tu manges plus si tu vois que tu as du mal à suivre. Mais normalement c'est pas trop intense donc ça devrait le faire.
Tiens une vidéo qui pourrait t'aider. C'est juste pour te poser les bases

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0 Boyaaaaaa il y a 2 mois:
Le HIIT tu peux remplacer par du tabatta ou ce que tu veux, mais un truc court et intense quoi

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0 BeyondEarth il y a 2 mois:
@Boyaaaaaa Woow merci de tout ces bons conseils chef !!

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1 TrueAlpha il y a 1 mois:
@Marco: lache rien !!!

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0 Marco il y a 1 mois:
@TrueAlpha ça fait plaisir de la part du 38eme

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0 TrueAlpha il y a 1 mois:
@Marco J'avais même pas fait gaffe au classement , j'ai débarqué ici y'a 5 jours ... le plus important c'est pas la place dans le classement c'est de progresser et de faire de ton mieux . être demain meilleur que toi hier . la musculation c'est pas un concours par rapport aux autres , mais contre toi même . j'ai matté ton profil vite fait , une bonne diet , des entrainements sérieux et tu deviens une machine .

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0 Marco il y a 1 mois:
@TrueAlpha ahah pas faux du tout, suffit de suivre les bases tout en s'amusant mais j'aime bien le côté compétition du site

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0 Sankukai il y a 1 mois:
@TrueAlpha: Salut! N'hésite pas à proposer les exos que tu aimerai voir intégrer en plus sur le sujet dédié: https://www.gomuscu....ir-en-plus . Par seul les exos à charges libre ou poids de corps sont elligibles

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1 TrueAlpha il y a 1 mois:
@Sankukai salut , fait , je rAjouterais au fur et a mesure

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0 LULULULU il y a 1 mois:
Bonjour dans répétitions c'est répétition sur tout les séries ou le max qu'on peut en une série ? exemple si je fais du 5x8 au DC je met donc pour 8 ou cest le max que peux faire en 1x8 ? Merci

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1 Lapioche777 il y a 1 mois:
@LULULULU C'est le max que l'on fait sur une seule série !

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0 LULULULU il y a 1 mois:
@Lapioche777 Sérieux ? moi je met le max que je fais sur 4 séries depuis le début

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