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26.2

fleche il y a 1 mois:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Dips		x 5	+ 35kg	106.5kg	-2.5kg
Soulevé de terre		x 3	100kg	105.5kg	+6.5kg

Poids de corps: 60kg (+0kg)

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Jaajloul il y a 1 mois:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé couché incliné haltères	x 6	32kg	37kg	-1.5kg
Traction pronation	x 7	Ø	89.5kg	+7kg
Curl marteau	x 10	12kg	16kg	Ø

Poids de corps: 74.7kg (+0kg)

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Blues il y a 1 mois: Malade ces derniers jours

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Dips - Série #1: 8@16 - Série #2: 9@10 - Série #3: 8@10 - Série #4: 7@10 - Récupération: ~180s		x 8	+ 16kg	117kg	+1.5kg
Tractions supination - Série #1: 6 - Série #2: 4 - Série #3: 3 - Série #4: 3 - Récupération: ~180s		x 6	Ø	90.5kg	-3kg

Poids de corps: 78.3kg (+0kg)

Réagir (0)

26.2

fleche il y a 1 mois:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Traction pronation	x 8	+ 25kg	105.5kg	+7.5kg
Développé couché	x 7	70kg	84kg	+3.5kg
Développé assis aux haltères	x 8	22.5kg	27.5kg	+3kg
Rowing barre	x 5	70kg	78.5kg	+4kg
Curl marteau	x 8	15kg	18.5kg	+3kg
Dips	x 4	+ 40kg	109kg	+2.5kg
Back Squat	x 7	80kg	96kg	+21.5kg
Soulevé de terre	x 8	80kg	99kg	+9kg

Poids de corps: 60kg (+2kg)

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-0.9

ZetaToBeta il y a 1 mois: Séance jambes, presse, back squat, leg extension et curl, si vous avez des conseils nutrition pour sécher je suis preneur car débutant 😉

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Back Squat		x 8	40kg	49.5kg	Ø

Poids de corps: 72kg (+6kg)

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10.4

JacquesChibrac il y a 1 mois:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Traction pronation - Série #1: 10 - Série #2: 10 - Série #3: 9 - Série #4: 8	x 10	Ø	94.5kg	+0.5kg
Tractions supination - Série #1: 10 - Série #2: 10 - Série #3: 8 - Série #4: 6	x 10	Ø	94.5kg	-4.5kg
Dips - Série #1: 10 - Série #2: 10 - Série #3: 10 - Série #4: 10	x 10	Ø	94.5kg	-20kg
Pompes - Série #1: 12 - Série #2: 12 - Série #3: 11 - Série #4: 8	x 12	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 71kg (-3kg)

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36.6

chiendlakas il y a 1 mois:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé couché	x 10	80kg	106.5kg	+3.5kg
Extension verticale avec haltère	x 10	14kg	18.5kg	-3.5kg
Dips	x 12	Ø	122kg	Ø
Développé assis aux haltères	x 10	22.5kg	30kg	+5kg

Poids de corps: 85kg (+0kg)

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Martingale il y a 1 mois:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Back Squat	x 12	80kg	115kg	+25kg
Over Head Press	x 10	42.5kg	56.5kg	+3.5kg
Front Squat	x 12	55kg	79kg	+3kg

Poids de corps: 75kg (+0kg)

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8.4

Coentro il y a 1 mois:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé couché	x 6	65kg	75.5kg	+3.5kg
Rowing barre	x 7	60kg	72kg	Ø
Over Head Press	x 8	30kg	37kg	+8.5kg

Poids de corps: 79kg (-1kg)

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24.5

Rachitix il y a 1 mois:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Dips	x 12	+ 55kg	203kg	+25.5kg
Curl incliné	x 10	15kg	20kg	-1.5kg
Curl marteau	x 10	15kg	20kg	-1.5kg
Over Head Press	x 10	27.5kg	36.5kg	-3kg
Gainage	x 60s	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 86kg (+0kg)

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8.7

Poumon il y a 1 mois:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché		x 8	97.5kg	121kg	Ø

Poids de corps: 82kg

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64.8

UnGarsSympa il y a 1 mois: Ok, on commence la sèche, zé parti

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 9@100 - Série #4: 7@100 - Série #5: 10@90	x 9	100kg	128.5kg	Ø
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@32 - Série #2: 10@36 - Série #3: 7@40 - Série #4: 8@40 - Série #5: 10@36	x 8	40kg	49.5kg	-3.5kg
Rowing à la barre T - Série #1: 10@60 - Série #2: 10@60 - Série #3: 9@65 - Série #4: 10@60	x 9	65kg	83.5kg	-3kg
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 6@50 - Série #5: 10@44	x 10	44kg	58.5kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 9@38 - Série #2: 10@38 - Série #3: 8@40 - Série #4: 8@38	x 10	38kg	50.5kg	Ø

Poids de corps: 100.8kg (+0kg)

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Blues il y a 1 mois:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Dips - Série #1: 8@15 - Série #2: 9@10 - Série #3: 8@10 - Série #4: 8@10 - Récupération: ~180s		x 8	+ 15kg	115.5kg	-4kg
Traction pronation - Série #1: 5 - Série #2: 4 - Série #3: 4 - Série #4: 3 - Récupération: ~200s		x 5	Ø	88kg	+3kg

Poids de corps: 78.3kg (+0.3kg)

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17.7

H2guerre il y a 1 mois:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé couché	x 1	100kg	100kg	Ø
Soulevé de terre	x 1	150kg	150kg	Ø
Développé couché haltères	x 2	46kg	47kg	Ø
Back Squat	x 1	120kg	120kg	Ø

Poids de corps: 78kg

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lobsi97 il y a 1 mois:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Traction pronation	x 8	+ 20kg	124kg	-6kg
Dips	x 8	+ 40kg	149kg	+14kg
Développé assis aux haltères	x 10	30kg	40kg	+0.5kg
Développé couché incliné haltères	x 8	40kg	49.5kg	-2.5kg
Back Squat	x 6	120kg	139kg	+15kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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15.2

LeRey il y a 1 mois:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Soulevé de terre		x 1	160kg	160kg	+33kg
Back Squat		x 1	120kg	120kg	+19.5kg

Poids de corps: 64kg (+1kg)

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40.4

GoNuscu il y a 1 mois:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères	x 10	34kg	45kg	+2.5kg
Traction pronation	x 6	Ø	115kg	Ø
Dips	x 11	Ø	137kg	Ø
Tractions supination	x 6	Ø	115kg	Ø
Curl marteau	x 12	20kg	28.5kg	Ø
Développé couché	x 7	85kg	102kg	+1kg
Développé couché incliné haltères	x 10	34kg	45kg	-1kg
Rowing menton	x 12	25kg	36kg	Ø
Pompes	x 30	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 99kg (-11kg)

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23.6

SoldatDuTer il y a 1 mois:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Dips	x 12	+ 10kg	126.5kg	+3.5kg
Tractions supination	x 10	Ø	104kg	+6kg
Développé couché	x 5	70kg	78.5kg	+6.5kg
Back Squat	x 6	85kg	98.5kg	+8.5kg
Rowing barre	x 6	60kg	69.5kg	+12kg
Soulevé de terre	x 5	80kg	90kg	Ø
Over Head Press	x 8	30kg	37kg	-1.5kg
Développé assis aux haltères	x 9	12kg	15kg	+2.5kg

Poids de corps: 78kg (-1kg)

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25.9

Eikichiz il y a 1 mois:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Curl marteau	x 10	20kg	26.5kg	+2.5kg
Rowing barre	x 8	70kg	86.5kg	+6.5kg
Développé couché	x 8	70kg	86.5kg	+6.5kg
Développé assis aux haltères	x 8	24kg	29.5kg	+1kg
Barre au front	x 10	27kg	36kg	Ø

Poids de corps: 76kg (+0kg)

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27.3

maxouu08210 il y a 1 mois:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé couché prise serrée	x 14	52.5kg	75.5kg	+3kg
Soulevé de terre jambes tendues	x 10	83.5kg	111kg	+4kg
Développé couché	x 8	68.5kg	85kg	+2.5kg
Dips	x 12	+ 15kg	116.5kg	+4.5kg
Curl barre droite ou coudée	x 14	24.5kg	35kg	Ø
Développé incliné	x 10	54.5kg	72.5kg	Ø
Rowing barre	x 12	54.5kg	78.5kg	Ø
Barre au front	x 16	22.5kg	32kg	Ø
Over Head Press	x 14	35.5kg	51kg	+10kg
Curl marteau	x 15	12kg	17kg	Ø
Curl incliné	x 12	10kg	14kg	Ø
Rowing menton	x 16	34.5kg	49.5kg	Ø
Traction pronation	x 8	Ø	81.5kg	Ø
Back Squat	x 10	63.5kg	84.5kg	-2.5kg

Poids de corps: 66kg (+0kg)

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21.2

Chevandier il y a 1 mois:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Extension verticale avec haltère	x 15	16kg	23kg	Ø
Curl incliné	x 15	10kg	14kg	Ø
Développé couché incliné haltères	x 12	20kg	28.5kg	Ø
Développé assis aux haltères	x 8	18kg	22kg	Ø
Soulevé de terre jambes tendues	x 12	50kg	72kg	Ø
Traction pronation	x 4	Ø	74kg	Ø

Poids de corps: 68kg (+0kg)

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9.2

Blues il y a 1 mois: Il faut que j'utilise plus mon dos dans les tractions.

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Dips - Série #1: 10@10 - Série #2: 12@5 - Série #3: 10@5 - Série #4: 8@5 - Récupération: ~180s		x 12	+ 5kg	119.5kg	+6kg
Tractions supination - Série #1: 7 - Série #2: 5 - Série #3: 4 - Série #4: 3 - Récupération: ~180s		x 7	Ø	93.5kg	+1.5kg

Poids de corps: 78kg (+1kg)

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41.7

chiendlakas il y a 1 mois:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Curl barre droite ou coudée	x 10	37.5kg	50kg	-4kg
Barre au front	x 12	32kg	46kg	-5.5kg
Développé couché	x 10	77.5kg	103kg	-5kg
Dips	x 12	Ø	122kg	Ø
Over Head Press	x 10	45kg	60kg	Ø
Curl marteau	x 10	16kg	21kg	-2kg
Curl incliné	x 12	12kg	17kg	+3kg

Poids de corps: 85kg (+0kg)

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37.2

Martingale il y a 1 mois:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé couché	x 10	85kg	113kg	-2kg
Rowing barre	x 12	70kg	100.5kg	+14.5kg
Développé assis aux haltères	x 10	20kg	26.5kg	+2.5kg
Front Squat	x 11	55kg	76kg	-1kg

Poids de corps: 75kg (+0kg)

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20.8

Shinoa il y a 1 mois:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Traction pronation	x 5	+ 5kg	104.5kg	-1kg
Soulevé de terre - Série #1: 3@140 - Série #2: 3@140	x 3	140kg	148kg	-1kg
Back Squat	x 5	115kg	129kg	+5.5kg

Poids de corps: 88kg (+0kg)

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HeroLY il y a 1 mois: Objectif faire 87 kilos de masse.

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Pompes		x 200	Ø	Ø	+180	Ø

Poids de corps: 97kg (-8kg)

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27.7

Brat il y a 1 mois:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Back Squat		x 12	120kg	172.5kg	+23.5kg

Poids de corps: 128kg (+0kg)

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44.3

LeFappeur il y a 1 mois: Semaine 17. Je ne me suis jamais senti aussi fort que cette semaine. Mais, je suis un peu trop gras à mon goût. Je vais essayer de continuer à prendre de la force sans trop prendre de poids

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Traction pronation	x 11	Ø	116kg	+5.5kg
Over Head Press	x 8	60kg	74.5kg	+2.5kg
Développé couché	x 8	85kg	105.5kg	Ø
Curl barre droite ou coudée	x 11	34.5kg	47.5kg	+1.5kg
Dips	x 11	+ 10kg	130kg	+10.5kg

Poids de corps: 84kg (+1kg)

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64.8

UnGarsSympa il y a 1 mois: Semaine bof, l'over head press c'est l'exo le plus guez qui existe

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@85 - Série #2: 10@90 - Série #3: 9@100 - Série #4: 8@100 - Série #5: 10@90	x 9	100kg	128.5kg	-4.5kg
Rowing à la barre T - Série #1: 10@60 - Série #2: 10@60 - Série #3: 10@65 - Série #4: 10@60	x 10	65kg	86.5kg	-6.5kg
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 10@44 - Série #3: 10@44 - Série #4: 6@50 - Série #5: 8@44	x 10	44kg	58.5kg	-2.5kg
Développé couché incliné haltères - Série #1: 10@38 - Série #2: 10@38 - Série #3: 8@40 - Série #4: 10@38	x 10	38kg	50.5kg	-0.5kg
Over Head Press - Série #1: 10@50 - Série #2: 8@55 - Série #3: 7@55 - Série #4: 10@50	x 8	55kg	68kg	+13kg
Curl incliné - Série #1: 10@16 - Série #2: 10@16 - Série #3: 9@18 - Série #4: 7@18	x 9	18kg	23kg	-1kg
Hack squat - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@120 - Série #3: 10@120 - Série #4: 9@130 - Série #5: 10@120	x 9	130kg	167kg	+7kg	Ø

Poids de corps: 100.8kg (+2.6kg)

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26.7

Averiah il y a 1 mois:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Soulevé de terre jambes tendues	x 8	85kg	105.5kg	Ø
Développé incliné	x 10	50kg	66.5kg	Ø
Back Squat	x 7	80kg	96kg	Ø

Poids de corps: 83kg (+0kg)

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0 Classement
Classement par record Catégorie de poids:
TOUS -75kg -85kg +85kg
Aucun compétiteur pour le moment.

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Chat:

Dante

il y a 2 ans:
j"arrive pas a ajouter le squat etc, dans mon pointage, ça me met juste 97 en score

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Vlm94

il y a 2 ans:
@martinfourcade3: Passe sur snap

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Sankukai Hors ligne

il y a 2 ans:
slt @Dante peux tu me dire stp la perfs exacte que tu essayes de renseigner pour que je puisse diagnostiquer le problème? Merci.

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Dante

il y a 2 ans:
@Sankukai je crois que c'est bon, tu me vois bien à 120 en score global ?

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Sankukai Hors ligne

il y a 2 ans:
@Dante yep! Je pense le problème était du au cache qui ne s'était pas encore rafraîchit sur la page d'accueil dans le cas où tu avais édité ton pointage poste publication.

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Nugets Hors ligne

il y a 2 ans:
@BigKenny: Bv t hyper cho en jambe

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BigKenny Hors ligne

il y a 2 ans:
@Nugets merci beaucoup 😁même si en vrai maintenant g un giga déséquilibre haut bas auquel je dois continuer de taffer

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Taktak76 Hors ligne

il y a 2 ans:
Salutations à vous chère camarades .

Taktak76 Hors ligne

il y a 2 ans:
je suis nouveau ici

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Sankukai Hors ligne

il y a 2 ans:
@Taktak76 bienvenue

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Sankukai Hors ligne

il y a 2 ans:
@Taktak76: C'est nofake les 1h de gainage

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Verwoerd Hors ligne

il y a 2 ans:
@MoroStyle: 140 kg x 12 à l'ohp ???
T'as pas voulu ecrire 40 kg plutot haha ?

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Sankukai Hors ligne

il y a 2 ans:
@Verwoerd en effet ça fait un sacré déséquilibre là

53% sur les épaules

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Sankukai Hors ligne

il y a 2 ans:
@StoneColdKiller: Belle évol depuis 1 an

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StoneColdKiller Hors ligne

il y a 2 ans:
@Sankukai merci c'est pas facile de séché quand on aime la bouffe 🧔

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Sankukai Hors ligne

il y a 1 an:
@garuga: Hello tu ne fais jamais varier la charge d'une série à l'autre? Pour le DC ça me parait rude d'attaquer directe à 120kg sans pallier intermédiaire d'autant plus que c'est une charge proche de ton RM théorique

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garuga Hors ligne

il y a 1 an:
@Sankukai Salut mec😁
J avais fait mes séries de chauffe avant tu penses bien que j avais pas attaqué directement à 120
Ensuite c était des séries un peu particulière dans la mesure où c était la dernière séance avant ma première compète de power lifting donc j essayais de stimuler mon système nerveux.
Sinon pour de la « muscu » plus classique je suis plus vers 100/110
J espère que j ai pu répondre à tes interrogations

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yann55 Hors ligne

il y a 1 an:
après mes 3 séries de DC à l'échec, j'ai tenter mon max et j'ai réussi 2 rep à 52 kg, je suis content je ne pensais pas que j'en était capable

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garuga Hors ligne

il y a 1 an:
@Zyzzicoueronnais: Sacré zyzzi 😂

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Zyzzicoueronnais Hors ligne

il y a 1 an:
@garuga on fait ce qu’on peut jeune Hunter

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